înșelătoare

salut vreau să pun o întrebare. Așadar, curățam, dar ajunsesem la 1400 de calorii și nu curățasem corect, acum sunt la 2400 de calorii (am câștigat 2-3 kilograme) Vreau să ajung la 3300-3400 de calorii apoi să curăț din nou. face o zi de înșelătorie, deși sunt la o dată inversă sau ar trebui să continui așa ?

dacă nu există nicio schimbare în greutate, creșteți direct aportul zilnic de calorii (treceți la pasul următor al dietei, ca să zic așa) și vedeți dacă există o schimbare a puterii/energiei


Dacă vrei să fii un înșelător, nu începe toată ziua. Puneți o masă. Potrivește-l cu antrenamentul. După părerea mea, cel mai bine este să-l îmbraci după cel mai greu antrenament al săptămânii, iar a doua zi antrenezi grupul muscular care este cel mai slab pentru tine.

de când am început o dietă inversă am 2-3 kilograme și mănânc cu 1000 de calorii în plus, acest lucru s-a întâmplat undeva în 2 luni. Problema este că nu vreau să mă îngraș și le păstrez până ajung la 3300-3400 de calorii și curate sus din nou

ai ales un regim greșit atunci sau pur și simplu nu ai înțeles care a fost ideea „obratnata dieta”

ideea unei diete inversa este sa iti cresti aportul de calorii fara sa te ingrasi si sa iti „accelerezi metabolismul” sau ma insel ?

Ei bine, dacă aveți nevoie de 2500 pentru întreținere, cum veți obține 3300? În acel videoclip al biolaynei, pe care l-ați menționat în forumul leziunilor musculare, vorbim despre persoanele cu metabolism confuz, care și-ar putea îmbunătăți încet și treptat metabolismul.

Ideea unei diete inverse este că, dacă ați avut un deficit de 500 de calorii, să zicem 2000, și aveți nevoie de 2500 pentru a vă menține și doriți să vă îngrășați, de exemplu, pentru a începe să câștigați treptat și încet câștigând calorii cu aproximativ 100 pe săptămână până la 2700-2800 pentru a câștiga masă musculară și pentru a vă „șoca” corpul și pentru a câștiga doar grăsime.

Recenzia a fost editată de Дуд0 la 23.06.15 14:05.

să-mi șochez corpul și să mă îngraș doar? Nu am inteles . este dacă acum, așa cum sunt la 2400-2500, când elimin 20%, voi rămâne la 2000 și, în timp ce șterg, voi coborâ la 1000-1200 calorii, așa că acum vreau să ajung la 3000-3300 calorii, astfel încât atunci când sunt cel mai curat Pot fi cel puțin la 1600 -1700 de calorii

V-ați dat seama de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a le menține în funcție de modul în care vă antrenați. Dacă conform formulei dvs. se dovedește că, pentru a vă menține, aveți nevoie de 2500, nu există nicio modalitate de a face 3500, dacă aceasta este întrebarea dvs. Cu excepția cazului în care te îngrași și crești atât de mare încât ai nevoie de atâtea calorii.

Recenzia a fost editată de Дуд0 la 23.06.15 14:24.

Lucrurile nu funcționează așa sau nu le înțelegi corect.
Pentru a curăța bine, nu este nevoie să coboare la 1000 kcal. Dacă mențineți acum 2500 (să zicem), atunci la 2000 veți începe să slăbiți și veți continua atâta timp cât rămâneți la cei 2000 kcal. Dacă pierzi mult în greutate, vei începe să slăbești mai încet, deoarece noua ta greutate va necesita mai puține calorii pentru a se menține (de asemenea, corpul se adaptează și asta dă o oarecare diferență), dar până când sprijinul tău scade la 2000 - vei păstra Descărcarea. Adică, puteți curăța foarte bine cu 2000 kcal, va dura doar de două ori mai mult decât dacă curățați cu 1500.

Recenzia a fost editată de Петко К la 23.06.15 14:29.