dieta

Ai auzit de dieta japoneză pentru slabire? Studiile demonstrează că are multe avantaje: alimente proaspete, porții mici, băuturi vegetale, orez, pește ... Acestea sunt mâncăruri simple și delicioase despre care veți afla în rândurile următoare și care vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme. Doriți să aflați mai multe despre dieta japoneză?

Secretele dietei japoneze

1. O populație care se bucură de longevitate și fără probleme cu obezitatea

Într-adevăr, toate statisticile arată că oamenii din Japonia trăiesc mai mult. Cheia longevității nu este doar în cale nutriție (datorită delicatese precum teriyaki sau sushi). Modul general de viață este, de asemenea, important. Deși sunt un popor foarte muncitor, japonezii știu, de asemenea, să se relaxeze, să se bucure de natură, să facă exerciții de relaxare și să aplice micile obiceiuri zilnice pentru o viață sănătoasă.

Persoanele obeze sunt rare în Japonia. Doar 3% dintre femei au o problemă cu obezitatea. Cum o fac? Poate secretul se află în somonul crud? Sau în semințele de susan, despre care se spune că dau putere și energie? Adevărul este că japonezii respectă câteva reguli foarte simple, despre care vă vom spune acum.

2. Cum mănâncă japonezii?

  • Prima regulă este foarte simplă: ei mâncați alimente proaspete, în porții mici. Ce inseamna asta? Ceea ce contează pentru alimente este calitatea, nu cantitatea. Cu alte cuvinte: fără semifabricate cu microunde, fără făină rafinată, alimente grase etc. Numai mâncare proaspătă și naturală.
  • Un alt aspect al nutriției este modul în care mâncați: încet și cu plăcere. Savurați fiecare fel de mâncare calm, gustând mâncarea cu pofta de mâncare. Nu există niciun fel de mâncare în bucătăria japoneză care să arate rău, pentru că da depune eforturi mari pentru prezentarea vizuală a alimentelor. Japonezii își umple nu numai stomacul, ci și ochii, iar acest lucru este deosebit de important.
  • Un element important: ei nu consumalactate, nici nu exagerează cu pâine sau carne. Preferă orezul, legumele și peşte. Fructele proaspete sunt de asemenea importante și ca întotdeauna - în porții mici.

  • Pentru japonezi, cea mai importantă masă a zilei estemic dejun. Încep ziua cu diferite feluri de mâncare: legume, orez, supă, ouă, precum și băutura principală - ceai verde.

Alimentele de bază din dieta japoneză pentru scăderea în greutate

  • Orez: este un aliment de bază. Dacă este posibil, fiți cereale integrale.
  • Spaghete japoneze: o specialitate pe care ar trebui să o includeți în dieta orientală. Există mai multe tipuri: udon, somen, ramen, soba și altele. Acestea sunt de diferite dimensiuni și sunt fabricate din tipuri de grâu sănătos, care nu conțin aproape carbohidrați. Acesta este un aliment foarte sănătos pe care toată lumea ar trebui să îl încerce.
  • Fructe: mai ales mere Fuji, mere de paradis și mandarine. Apetit, nu-i așa?
  • Pești, cel mai adesea macrou sau somon.
  • Soia, meiul sau tofu: toate sunt bogate în calciu și proteine, înlocuiesc produsele lactate și sunt foarte sănătoase. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, scad colesterolul „rău” și previn diabetul. Cu adevărat uimitor!
  • Ceai verde: o parte integrantă a unei diete sănătoase.
  • Legume: vinete, fasole mung, fasole rosie, ciuperci, varza, ghimbir, dovleac, cartofi, varza de bambus, ridichi si alge marine.

Exemple de rutină zilnică în japoneză

Mai jos vă oferim un exemplu de rutină zilnică pe care o puteți urma. Mâncărurile japoneze sunt variate, ușor de preparat și foarte gustoase. Nu uitați că cel mai important lucru este să aveți toate ingredientele proaspete, să vă puteți juca cu culorile atunci când aranjați un fel de mâncare pe farfurie, să mâncați încet și să vă bucurați de fiecare gust.

Este bine să urmați această dietă cel puțin zece zile pe lună. Aceasta este modalitatea de a mânca sănătos și de a pierde în greutate.

Mic dejun

  • 1 mandarină
  • 1 un castron cu bulion de miso: nu vă faceți griji, puteți găsi ingredientele în magazinele de specialitate. Această supă este adesea consumată la micul dejun datorită energiei pe care o furnizează și a conținutului redus de grăsimi. Se prepară cu bulion de ton, tofu, alge marine, miso (pastă aromatică de soia) și ceapă siberiană.
  • O ceașcă de ceai verde

  • 1 un castron de sushi (pește crud și orez) cu sos de soia
  • 1 cană de spaghete japoneze
  • 1 măr
  • 1 ceașcă de ceai verde

Masa de seara

  • Platoul Sashimi - cu diferite tipuri de pește, sos de soia și wasabi (aveți grijă cu el, deoarece este foarte cald)
  • Un castron cu orez integral
  • unu portocale
  • O ceașcă de ceai verde

Încercați să urmați modul de viață japonez: meditație frecventă, mers pe jos sau cu bicicleta, capacitatea de a vă bucura de viață și bucuriile vieții de zi cu zi.