• Esența dietei japoneze
  • Dieta japoneză: argumente pro și contra
  • Meniu pentru dieta japoneză
  • Variante ale dietei japoneze
  • Sfaturi utile
  • Ieșiți din dieta japoneză

miracole

Dieta japoneză Bucătăria japoneză nu are nimic de-a face. Bucătăria tradițională japoneză exclude consumul de cantități mari de cafea și întâmpină mâncăruri din orez și fructe de mare. Dieta japoneză pentru scăderea în greutate oferă câteva alte trucuri dieta zilnică. Dieta dvs. propusă concepută pentru a normaliza metabolismul și a restructura corpul într-un alt mod de funcționare. Ca urmare, reduce greutatea corporală și îmbunătățește sănătatea. Această dietă și-a luat numele datorită depozitelor fiscale ale nutriționiștilor japonezi, care au dezvoltat un mod atât de eficient de a slăbi.

O adevărată dietă japoneză durează 13 sau 14 zile, în care meniul, compus dintr-un anumit și care set de produse, este pictat în detaliu. Dezvoltatorii săi susțin că este în această perioadă și că aceste produse sunt optime pentru obținerea celor mai bune rezultate pentru pierderea în greutate. Efectul slăbirii dietei japoneze izbitoare! Rezultatele sunt vizibile literalmente din primele zile ale dietei și durează doi-trei ani. Cea mai mare și mai atractivă caracteristică a acestei diete - scăderea rapidă în greutate fără foamea epuizantă.

Esența dietei japoneze

Micul dejun zilnic este în principal într-o ceașcă de cafea neagră, la care din a doua zi se adaugă un cracker. În anumite zile, cafeaua este înlocuită cu morcovi cruzi cu suc de lămâie și ceai fără zahăr. Prânzul constă inițial din ouă crude, legume, salate umplute cu ulei vegetal și suc de roșii. Apoi, la prânz, treptat există pește fiert sau prăjit și pui fiert. Mâncărurile din carne sunt salturi strict alternante, iar porțiile sunt strict limitate. Cu toate acestea, cantitatea de alimente este suficientă pentru a putea să nu simți foame în timpul dietei (nu este prima sau două zile).

Seara, această dietă include lumină, constând dintr-o porție mică de pește prăjit sau fiert, carne de vită fiartă, ouă, salate. Acum câteva zile, cina consta doar din fructe. Până la opt zile de dietă dieta zilnică strict prescrisă, din a opta zi, se repetă. Dieta japoneză exclude utilizarea sării, zahărului, alcoolului, pastelor și produselor de patiserie în timpul respectării sale. Între mese poate fi în cantități nelimitate, apă potabilă.

O variantă a dietei japoneze a devenit un meniu de 14 zile. Această dietă este adaptată europenilor, dintre care mulți nu pot rezista restricțiilor alimentare prea stricte. Este mai moale și mai ușor, așa că delicatesele răsfățate pentru gurmanzi să urmeze această dietă sunt mai ușoare.

Dieta japoneză: argumente pro și contra

Această dietă este una dintre cele mai misterioase diete moderne și provoacă o mulțime de controverse care sunt înlăturate. Pe de o parte, recenziile dietei japoneze sunt doar entuziaste, pe de altă parte, mulți o tratează cu suspiciune. Acest lucru nu este surprinzător: în diferite surse de informații este adesea prezentat într-un mod complet diferit și acest lucru sugerează că o bază serioasă pentru o astfel de dietă nu este.

Dar nu este așa. O adevărată dietă japoneză se bazează pe o vastă experiență practică și pe toate cercetările posibile care ne permit să spunem - este cea mai eficientă și este practic inofensivă. Aceeași parte a oamenilor, printre care dieta a avut recenzii negative, fie a suferit de boli ale tractului gastro-intestinal, fie nu a găsit suficientă voință pentru a respecta limitele stricte ale acestei diete. În ciuda neajunsurilor dietei japoneze este demn de remarcat.

Dieta se numără printre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Deci, apariția slăbiciunii, oboselii rapide și amețelilor nu este exclusă. Dieta contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, nu trebuie să coincidă cu perioada menstruală și nu merită să folosiți această metodă pentru a pierde în greutate persoanele angajate în muncă fizică grea. Contraindicații pentru dieta japoneză: boli cardiace și cardiovasculare, tulburări ale sistemului endocrin și boli ale tractului gastro-intestinal.

Pentru ca rezultatele să fie pozitive și efectul să fie durabil, dieta japoneză trebuie urmată cu o precizie maximă și, după absolvire, să le monitorizeze îndeaproape dieta suplimentară. În caz contrar, cu atâta muncă pierdută, excesul de greutate începe să se recupereze rapid, iar acesta este un alt minus, este o dietă atât de eficientă pentru pierderea în greutate. În general, însă, nu va dăuna unui organism sănătos, această dietă nu va duce. Pentru a începe să pierdeți în greutate cu acesta, trebuie doar să desenați un meniu detaliat, să vă înarmați cu alimentele potrivite și să vă acordați rezultate pozitive.

Meniu pentru dieta japoneză

Aproape toate felurile de mâncare sunt preparate și consumate fără sare, fără zahăr, fără condimente. Dacă nu vă place cafeaua neagră, înlocuiți-o cu ceai verde - este perfect acceptabilă. Și meniul dietei japoneze este așa.

Prima zi de

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • prânz - două ouă fierte, o salată de varză fiartă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii;
  • seara - pește copt, aburit, fiert sau fiert.

A doua zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o scoarță;
  • pentru prânz - pește prăjit, aburit, fiert sau fiert, o salată din orice legume proaspete sau o salată de varză cu ulei vegetal;
  • seara - o sută de grame de carne de vită fiartă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

În a treia zi de

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o scoarță;
  • prânz - un dovlecel mare prăjit în ulei vegetal;
  • seara - două ouă fierte, două sute de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

A patra zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • la prânz - un ou crud, trei morcovi mari fierți cu ulei vegetal, o bucată (15 grame) de brânză nesărată și cu conținut scăzut de grăsimi;
  • seara - fructe proaspete.

A cincea zi

  • dimineața - o salată de morcov crud, condimentată cu suc de lămâie;
  • pentru prânz - pește copt, aburit, fiert sau fiert, un pahar de suc de roșii;
  • seara - fructe proaspete.

A șasea zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • la prânz - alte pui fiert, salată de varză proaspătă sau morcovi crudi (fără sare și alte umpluturi);
  • seara - două ouă fierte tare, un pahar de morcovi cruși râși răzuți cu ulei vegetal.

În a șaptea zi

  • dimineața - o ceașcă de ceai negru sau verde neîndulcit;
  • la prânz - două sute de grame de carne de vită fiartă, fructe proaspete;
  • seara - cină într-una din zilele anterioare, cu excepția celei de-a treia.

A opta zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • la prânz - o jumătate de pui fiert, o salată de varză proaspătă sau morcovi crudi;
  • seara - două ouă fierte tare, un pahar de morcovi cruși rasi cu ulei vegetal.

A noua zi

  • dimineața - o salată de morcov crud, condimentată cu suc de lămâie;
  • pentru prânz - pește copt, aburit, fiert sau fiert, un pahar de suc de roșii;
  • seara - fructe proaspete.

În a zecea zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • la prânz - un ou crud, trei morcovi mari fierți cu ulei vegetal, o bucată (15 grame) de brânză nesărată și cu conținut scăzut de grăsimi;
  • seara - fructe proaspete.

A unsprezecea zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o scoarță;
  • prânz - un dovlecel mare prăjit în ulei vegetal;
  • seara - două ouă fierte, două sute de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

În a douăsprezecea zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o scoarță;
  • prânz - pește, legume sau salată de pește prăjită, fiartă, aburită sau fierte, condimentată cu ulei vegetal;
  • cina - o sută de grame de carne de vită fiartă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A treisprezecea zi

  • dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
  • prânz - două ouă fierte, o salată de varză fiartă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii;
  • cina - peste copt, aburit, fiert sau fiert.

Variante ale dietei japoneze

O variantă a dietei tradiționale de treisprezece zile poate deveni o dietă timp de două săptămâni. În acest caz, meniul este pictat în detaliu în șapte zile și se repetă exact în a doua săptămână. Meniul acestei diete arată după cum urmează.

  1. Prima zi. Dimineața - cafea neagră; prânz - două ouă abrupte, salată de varză cu ulei vegetal, o roșie sau suc de roșii (pahar); seara - servirea peștelui fiert sau la grătar, salată de varză.
  2. A doua zi. Dimineața - cafea neagră cu crutoane; la prânz - o porție de pește fiert sau prăjit și salată de varză; seara - două sute de grame de carne fiartă (carne de vită, carne de oaie, carne de vită) și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. A treia zi. Dimineața - cafea neagră; prânz - ou abrupt și trei morcovi fierți cu ulei de măsline; seara - unul sau două mere.
  4. A patra zi. Dimineața - cafea neagră; prânz - două sau trei mere și un morcov (fiert sau sotat în ulei); seara - două ouă abrupte, două sute de grame de carne fiartă și o porție de salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.
  5. A cincea zi. Dimineața - morcov răzuit (proaspăt), condimentat cu suc de lămâie; prânz - o jumătate de kilogram de pui fiert, morcov crud sau salată de varză; seara - peste prajit sau fiert cu salata de varza.
  6. A șasea zi. Dimineața - cafea neagră; prânz - jumătate de kilogram de pui fiert, morcov crud sau salată de varză; seara - două ouă abrupte cu salată de varză.
  7. În a șaptea zi. Dimineața - ceai negru sau verde neîndulcit; prânz - două sute de grame de carne fiartă și câteva fructe proaspete; seara - opțiunea de cină în fiecare zi (cu excepția celei de-a treia).

Sfaturi utile

Dieta japoneză strictă include respectarea strictă a meniului prescris. În acest caz, înlocuiți produsele cu nimic nu poate fi. Cu toate acestea, după cum arată practica, cafeaua neagră este înlocuită cu succes de ceai verde neîndulcit, suc de roșii, roșii proaspete. Eficacitatea dietei nu scade.

Dreptul dietei japoneze este o dietă fără sare, zahăr, condimente, produse de patiserie și alcool. Deci, cumpărând pentru un astfel de meniu, suc de roșii, alegeți doar un produs natural fără sare. Spectacolele cu fructe sunt, de asemenea, departe de orice. Astfel, de exemplu, nu este de dorit să mâncați în timpul dietei banane (fructe prea amidon) și struguri (foarte dulci). Cea mai bună opțiune ar fi mere proaspete, grapefruit și rodii. Dar în sezonul fructelor pot fi și pere, prune, cu piersici și caise. Cel mai important lucru - nu exagerați și mâncați puțin fruct fără a le umplu burta.

Din legume, după cum știți deja, principalele alimente din perioada dietei japoneze vă vor da varză și morcovi. Dar în unele zile puteți mânca o salată de alte legume crude. Așa că alegeți-le după bunul plac: roșii, castraveți, ridichi, dovlecei, ridichi, tulpini de țelină, salată, pătrunjel.

Apă (minerală fără gaz sau fiartă) și poate fi băută între mese în cantități nelimitate. Și, în general, dieta japoneză este recomandată pentru a bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă doriți cu adevărat o băutură fierbinte, atunci permiteți-vă o ceașcă de ceai verde în afara programului. Și încă util de făcut în timpul exercițiilor de respirație în dieta japoneză - efectul va fi semnificativ mai vizibil.

Ieșiți din dieta japoneză

După două săptămâni de dietă strict programată nu merită imediat să organizezi o sărbătoare pe stomac. În primul rând, este dăunător stomacului și intestinelor. În al doilea rând, v-ați obișnuit deja fără sare, pâine și produse de patiserie. În al treilea rând, prea multă mâncare gemenă imediat după dietă va duce la rezultate deplorabile și vă va distruge toate eforturile de a nu. Intrați în dietă, carbohidrații și grăsimile trebuie făcute treptat. Timpul de ieșire din dieta japoneză este destul de lung și durează aproximativ două săptămâni. Apropo, este posibil ca în această perioadă să continue să slăbească. Beți lapte, iaurt, ceai și sucuri proaspete, mâncați hrișcă, mei, linte. Bucurați-vă de banane și struguri (în cantități mici), pâine neagră, musli și fructe uscate.

Iată cum ar putea ieși din dieta japoneză, de exemplu (meniu de o săptămână):

  • Mic dejun devreme. Făină de ovăz sau hrișcă, ceai cu miere.
  • Al doilea mic dejun. Nu mai târziu de trei ore după primul mic dejun, mâncați o mână de fructe uscate sau un măr, beți un pahar de suc proaspăt stors sau apă minerală fără gaz.
  • Pentru masa de prânz, mâncați carne fiartă, garnită cu hrișcă, orez, fasole sau alte cereale. Desertul ușor, cafeaua cu lapte sau laptele cu miere nu sunt interzise.
  • Micul dejun după-amiaza trebuie să fie format din legume sau fructe. Mănâncă un măr sau o banană, castravete sau morcov și bea un pahar de iaurt (iaurt, brânză de vaci).
  • Masa de seara. Dacă vă plictisiți foarte mult de cartofi și paste, atunci fierbeți doi cartofi într-o uniformă sau o porție de spaghete. Din condimente folosiți doar sare, ulei vegetal și condimente proaspete. Finalizați cina cu un pahar de lapte, cacao, ceai sau cafea.

Ele pot diferi de meniul dvs. în funcție de gusturile proprii, dar introduceți alimente noi în dieta dvs. treptat. Cea mai importantă condiție pentru a observa un efect de durată al pierderii în greutate după dieta japoneză - schimbați dieta și meniul obișnuit. În timpul acestei diete, organismul reușește nu numai să se obișnuiască cu mâncarea potrivită, ci și să o proceseze cu ușurință fără zahăr, cârnați, cofetărie, bomboane, ciocolată, alimente picante și sărate și alcool. Așadar, vă va fi ușor să vă schimbați stilul de viață, scăpând de acestea sunt cu siguranță delicioase, dar dăunătoare pentru produsele figurine.

Cu toate acestea, uneori, răsfățați-vă mângâierile dăunătoare cu o varietate de lucruri delicioase pot fi în continuare: nu există reguli fără excepție. Mă duc pentru asta! Și vei reuși!

Vă sfătuim să citiți: Dieta chineză - 13 zile