keto

Una dintre cele mai frecvente întrebări online este dacă putem pierde in greutate rapid si eficient fara a face dieta. Răspunsul este complex și nu tuturor le va plăcea. Adevărul este că nu există rezultate pe termen lung fără un efort din partea ta. Nu există nicio modalitate de a fi bogat în grăsimi și alimente dăunătoare cu carbohidrați, nu de a face mișcare și de a avea un corp strâns pentru plajă. Cel mult îți strici sănătatea și trebuie să treci la dieta autoimună. Este o opțiune extremă, dar foarte asemănătoare cu dieta ceto, care a câștigat o popularitate largă în ultimii ani. Are un caracter scăzut în carbohidrați și bogat în grăsimi.

Desigur, accentul se pune în principal pe grăsimile sănătoase, ale căror surse sunt diverse - fructe de mare, avocado, ulei de măsline. Nimeni nu îți va cere să mănânci slănină în fiecare zi. Acest lucru ar fi extrem de contraindicat pentru sănătatea și aspectul bun al corpului. Poate rezulta probleme de piele, ca o supraproducție de sebum la vârsta adultă, impunând o nevoie urgentă de detoxifiere. Și, de asemenea, pe alimente pentru echilibrarea tensiunii arteriale, care formează o parte majoră a regimului ceto.

Dar nu mai trebuie să suferiți cea mai epuizantă și strictă versiune a dietei ketogenice. Puteți paria pe o versiune mai ușoară și o puteți combina cu unul dintre mijloacele naturale de control al greutății. Există acelea care funcționează pe același principiu ca regimul cetogen, ajutându-vă corpul să atingă o stare de cetoză. Printre cele mai preferate de clienți se numără băutura organică instantanee Keto Light Plus.

Dieta ceto dă rezultate bune? Implică riscuri pentru sănătate? Ce alimente pot consuma în timpul regimului ceto? Care sunt produsele interzise în timpul dietei ketogenice? Ce este meniul mostră? Care sunt cele mai ușoare rețete din ea?

Aflați răspunsurile la toate aceste întrebări citind articolul complet de mai jos!

Ce este Cetoza? Cum mă ajută dieta Keto să o ating?

Când încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă formați în timp ce trăiți cu diabet zaharat de tip 2, poate fi dificil și dificil să alegeți dieta potrivită. Mai ales când toată lumea promite o sănătate excelentă și o pierdere bruscă în greutate. O dietă specială care a câștigat popularitate recent este dieta ceto. Majoritatea nutriționiștilor o descriu ca „o metodă strictă de a mânca sărace în carbohidrați și bogată în grăsimi utile„. Așa îl definește manualul lui Joseph Mercola și James DiNicolantonio, numit „Keto-Navigator”.

Scopul principal al regimului ceto este de a face corpul să treacă cu succes de la un regim de ardere a carbohidraților pentru energie la utilizarea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să „învețe” cum să funcționeze de la glicoliză prin lipoliză la cetoză. Dieta încurajează consumul a 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a încuraja organismul să se hrănească aproape în totalitate cu grăsimi. Și nu din glucoză sub formă de carbohidrați.

Cele mai importante fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta ceto sunt:

  • Când urmezi o dietă ceto, devii în esență o „mașină” pentru arderea grăsimilor și a caloriilor.
  • Restricția carbohidraților ajută la calmarea poftei de mâncare și pofta de dulciuri, creând o senzație de sațietate.
  • Primele 2 săptămâni de trecere la regimul ceto pot fi caracterizate printr-o senzație de oboseală și iritabilitate. Acest lucru se întâmplă ca urmare a abstinenței carbohidraților.
  • Conform studiilor controlate, limitarea carbohidraților este cel mai eficient mod de a scăpa de kilogramele în plus.
  • Beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt multe, iar dieta ketogenică este utilizată ca tratament adjuvant pentru epilepsie, Alzheimer, Parkinson și chiar pentru unele tipuri de cancer.

Ce este proba meniului dietetic ketogenic? Pot mânca fructe?

Forumurile online cu discuții despre diete sănătoase, cum ar fi BG Mama, întreabă dacă alimentele ceto sunt scumpe. Precum dacă dieta ceto permite consumul gratuit de fructe și legume. Deși unele dintre ele sunt interzise, ​​majoritatea pot fi luate cu moderatie. Ele furnizează fibra necesară pentru buna funcționare și hidratare a corpului. Majoritatea facilitează chiar tranziția bio-chimică la cetoza organismului.

Mai jos am prezentat un rezumat lista produselor din diferite grupe alimentare, care sunt recomandate în timpul dietei ceto:

Legume:

  • Salată verde (aisberg, matcha, fard și nasturel);
  • Legume cu frunze verzi (kale, muștar, spanac și napi);
  • Sparanghel; Avocado;
  • Choi, țelină, vinete, ciuperci, ridichi, broccoli, roșii și dovlecei;
  • Anghinare, broccoli, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, castraveți, mărar, fasole verde, hikama, okra și mazăre;

Carne si peste:

  • Carne de vita, pui, vanat, miel, porc si vita;
  • Bacon, ficat și inimi;
  • Pește gras și alb;
  • Crabi, homari, midii, caracatițe, stridii, melci, creveți și calamari;

Produse semi-finisate:

  • Carne de vita, sunca, pastrama, prosciutto;
  • Chorizo ​​tocat, pepperoni și supe;
  • Salată de ouă și salată de ton;
  • Brânză ambalată și brânză galbenă;
  • Bologna și mortadela;

Ouă și produse lactate:

  • Unt;
  • Cremă de gătit;
  • Brânzeturi mai moi (albastru, mozzarella de bivolă, brie, camembert, baloane, capră, gouda);
  • Brânzeturi mai tari (cheddar, hawarti, mozzarella, parmezan, piper, muenster, provolon și elvețian);
  • Ouă;
  • Feta de unt întreg, cremă de brânză, brânză de vaci, iaurt grecesc, mascarpone, ricotta și smântână;
  • Lapte integral, în cantități mici (nu mai mult de câteva linguri) în cafea sau ceai;

Exemplu de rețetă pentru salată proaspătă cu somon, avocado și castraveți, în conformitate cu regimul ketogenic:

Produse necesare:

Pentru salată: 4 buc. fileuri de somon fără piele, aproximativ 100 g fiecare;

3 buc. castravete avocado1;

400 g salată verde;

Pentru pansament: 4 linguri de menta tocată, coajă rasă de 1 buc. lime și sucul său, 2 linguri. miere limpede, 3 linguri de ulei de măsline, un praf de sare;

Mod de preparare:

  1. Condimentați somonul, apoi ungeți-l cu ulei.
  2. Se amestecă ingredientele pentru pansament.
  3. Curățați și tăiați avocado și jumătate de castraveți pe lungime, apoi tăiați.
  4. Împărțiți salata, avocado și castraveții în patru farfurii, apoi turnați jumătate de sos.
  5. Încălziți o tigaie antiaderentă.
  6. Adăugați somonul și prăjiți 3-4 minute pe fiecare parte, până când este crocant pe exterior, dar încă umed pe interior.
  7. Așezați fileul de somon pe fiecare salată și turnați peste restul de sos.
  8. Serviți vasul cald.

Pariați pe dieta Keto pentru o siluetă fină și mai multă sănătate!

Dieta ketogenică este una dintre cele mai bune diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care o oferă nutriția modernă. Nu vei greși dacă pariezi pe asta. Acest lucru te va face să simți și să arăți mai bine în pielea ta. Nu este nevoie să urmați cea mai strictă versiune. Puteți trece la o versiune ușoară luând unul dintre numeroasele mijloace naturale de sculptare a unei siluete grațioase, care funcționează pentru a facilita intrarea în cetoză. O alternativă bună este băutura organică solubilă Keto Light +.