Dieta ketogenică este una dintre cele mai frecvente diete din ultima vreme, când scopul este să slăbești sau să degajezi corpul pentru o mai bună vizibilitate a ameliorării musculaturii. Principiul de bază al ceto-ului este scăzut în carbohidrați - bogat în grăsimi.
În dieta keto, alimentele sunt gătite și condimentate în principal cu ulei de măsline. Produsele care conțin cantități mari de proteine, precum și carbohidrați, sunt puține. Pe de altă parte, se consumă mai multe grăsimi.
3 gustări keto
Două ouă fierte, jumătate de avocado, stropite cu puțin ulei de măsline și jumătate de roșie.
Grăsime plină iaurt (iaurt cu un procent ridicat de grăsime) cu chia îmbibată. 20 g nuci, cacao natural și scorțișoară.
Somon afumat 50 g, un sfert de avocado, omleta cu unt. Suc de lămâie și sare pentru aromă.
La micul dejun se adaugă de obicei așa-numitul. cafea blindată. Aceasta este cafeaua la care se adaugă lapte de cocos - aceasta este cea mai aromată opțiune sau ghee - pentru iubitorii de aromă de lapte. Se poate combina și cu unt de cocos și vacă. Cafeaua blindată are un conținut ridicat de grăsimi și menține satietatea mult timp.
3 keto prânz
Păstrăv la cuptor cu piure de conopidă aburit cu unt. Piureul se prepară foarte ușor dacă folosiți un vapor. Acolo, pentru fiecare legumă, este stabilit timpul necesar preparării.
Pulpă de pui cu salată de roșii și castraveți
Prăjit brânză în făină de migdale și ou. Salată de castraveți, ardei și ceapă. Dacă nu doriți să-l pâiniți, puneți-l la cuptorul cu microunde câteva secunde pentru a-l topi ușor. Acest lucru schimbă textura și gustul fără a fi nevoie să petreceți mult timp gătind.
3 seri keto
30 de ani prosciutto, 30 g brânză albastră, castravete, guacamol din jumătate de avocado. Guacamolul se prepară prin piure de avocado sau pur și simplu prin piure cu o furculiță și adăugând un sfert de roșie, ulei de măsline și usturoi.
Crevetă în unt cu mărar și lămâie. Se toarnă creveții în ulei câteva secunde. Puteți folosi și ulei de plante, care va da un gust și o aromă și mai bogate.
Friptură cu salată la alegere. Este bine ca carnea să fie mai grasă. Poate fi înlocuit și cu chiftele tocate.
- Meniu Maggie cu brânză de vaci pentru micul dejun, prânz și cină
- Dieta Keto - idei de gustări între rețete de mese
- Cina târzie fără mic dejun crește riscul de infarct
- De ce să începi o dietă ceto sau să renunți la ea
- De ce este periculoasă o zi de delicatese dacă urmezi o dietă ceto