sigur

Dieta manuală arată exact cum și cât trebuie consumate anumite alimente și este foarte probabil ca această cantitate să fie mult mai mică decât crezi.

Experții spun că alimentația necontrolată și porțiile mari sunt una dintre principalele cauze ale obezității. De exemplu, o porție de carne nu trebuie să fie mai mare decât palma, dimensiunea pastelor ar trebui să fie mai mică decât un pumn strâns.

Când vine vorba de unt, cantitatea maximă pe care trebuie să o puneți pe o bucată de pâine ar trebui să fie cantitatea vârfului degetului (vezi foto).

O bucată de brânză trebuie să fie groasă ca două degete, iar untul de arahide ca în vârful degetului mare.

În urmă cu zece ani, cercetătorii au avertizat că porțiile devin din ce în ce mai mari și că și numărul persoanelor obeze crește.

„Nu știți că o linguriță mică de unt (un strat suficient de subțire de pâine), de exemplu, are 37 de calorii - o lingură are de trei ori mai mult (111 calorii).

"Puneți sos pe salată, dar dați preferință oțetului în loc de ulei. O linguriță de unt este de 35, cea mare este de 135 de calorii. O lingură suplimentară în fiecare zi vă va aduce 6 kg de exces timp de 1 an."

"Nu puneți zahăr pe ceai și cafea. A bea multă cafea dulce înseamnă 2 linguri de zahăr de trei ori pe zi, adică aproximativ 37.000 de calorii pe an!"

"Mănâncă din când în când înghețată, dar o singură minge. Bucură-te de nuci, dar mănâncă o mână."

O clătită ar trebui să aibă dimensiunea unui CD, de exemplu, ar trebui să mănânci la fel de multă maioneză ca chipsuri.

Bucata de ciocolată nu trebuie să fie la fel de mare ca un pachet de ață dentară.