Buna ziua,
Săptămâna următoare mă alătur echipei de stagiari din nou (1-2 luni m-am antrenat cu VVD, apoi câteva luni de odihnă), dar de data aceasta cu NVD. Am început să-mi compun dieta, dar am dificultăți în reducerea grăsimii din ea și am nevoie de câteva recomandări pentru că îmi este dificil să adaug mai multe mese.
Înălțime: 175 cm.
Greutate: 72 kg.

câteva

Ridicarea la 6:45
Consumul de L-carnitină
Începutul alergării în parc în jurul orei 7:00
Ridicați de la antrenament la 07:50
Duș, pregătire și deplasare la locul de muncă

1 oră
Înainte și după antrenament, o doză de proteine ​​= 60 g în total (adăugată la facturi)

Mic dejun: 9:00
Făină de ovăz: 100 g + iaurt + 2 ouă
Proteine: 20 g.
Glucide: 65g.
Grăsime: 32 g.
Prânz: 12:00
Salată (300 g) cu friptură de pui (100-150 g)
Proteine: 40 g
Carbohidrați: 0
Grăsime: 15 g.
După-amiaza 15:30
6 ouă (fierte)
Proteine: 33 g
Carbohidrați: 3.6
Grăsime: 84
După-amiaza târziu: 18:30
Pulpă de pui (200 g) cu salată

Proteine: 40 g
Carbohidrați: 0
Grăsime: 20 g
Înainte de culcare: 22:00
Brânză de vaci: 150 g.
Proteine:


Total:
Proteine ​​= 205 g = 820 kk
Carbohidrați = 68,6. = 274 kk
Grăsime = 151 g = 1359 kk

Total kk: 2453

Problema este că în această planificare am doar 5 mese (și poate suficiente?) Și multă grăsime. Practic, grăsimea provine de la micul dejun și după prânz - în total 96 g. Să zicem că pleacă de la micul dejun, pentru că pur și simplu nu-mi amintesc ce altceva mai pot mânca, apoi după-amiaza, dacă nu sunt ouă, habar n-am ce ar putea fi.
Am văzut că prețul cărnii de vită g/d la fel de mult ca și puiul, așa că este accesibil și îl pot schimba cu pulpa de pui, de exemplu și, desigur, din când în când pot lua pește. De asemenea, intenționez să iau ulei de pește pentru a compensa faptul că nu voi mânca des pește, dar și pentru a-mi deschide pofta de mâncare, care încă nu este mică.
Ziua de încărcare îmi va fi ușor să o fac, dat fiind faptul că am fost pe VVD și carbohidrații sunt în sângele meu. .
Deoarece proteinele sunt destul de mici, intenționez să iau proteine ​​și să le adaug la una dintre mese și voi primi aproximativ 175 g, care vor fi 700 kg.

Suntem îngrijorați că există mult timp între antrenament și prima mea masă, va durea în vreun fel ?

Acest subiect a fost editat de Svetlio pe 06.06.13 10:23.