mediteraneană

Dieta mediteraneană este extrem de potrivită pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, pentru femeile însărcinate și pentru mamele cu copii mici. Potrivit unor nutriționiști proeminenți, această dietă ajută sarcina și reduce riscul de complicații în timpul sarcinii. Dieta se caracterizează prin consumul multor alimente vegetale, nuci, pește, carne, produse lactate, ouă. Principala sursă de grăsime din meniu este uleiul de măsline.

Cu toate acestea, Dietyc.com vă sfătuiește să consultați ginecologul înainte de a începe orice dietă. Dieta mediteraneană nu vă privește corpul de vitamine și minerale și vă poate ajuta doar să controlați creșterea în greutate. Amintiți-vă că cu cât încărcați mai mult acum, cu atât veți muri de foame mai târziu.

Eșantion de meniu de gustări:

  • 160 de grame de brânză de vaci cu trei linguri de musli cu fructe și nuci
  • O felie de pâine integrală cu puțin unt și o bucată de brânză
  • 1 fruct la alegere

Dacă ți-e foame înainte de următoarea masă, poți mânca doi biscuiți integrali.

Proba de meniu pentru prânz:

  • Trei sandvișuri integrale, întinse subțire cu brânză sau ou adăugat și decorate cu felii de castraveți sau roșii.
  • Un pahar de lapte sau suc

Nucile sunt ideale pentru un mic dejun sănătos între mese. Alegeți-le pe gusturi. La dietyc.com recomandăm migdale, nuci, caju și semințe de floarea soarelui. Puteți diversifica nucile cu fructe uscate - caise, prune sau stafide.

Meniu de probă pentru cină:

  • Pui - prăjit sau fiert, preparat cu ulei de măsline
  • 250 de grame de legume

De două ori pe săptămână cina trebuie să includă pui; De 1-2 ori pește; De 1-2 ori carne de porc sau de vită. Când zilele tale sunt lipsite de carne, includeți leguminoase. Le puteți combina perfect cu legume și, în general - salata ar trebui să fie prezentă în meniul zilnic. Produsele lactate - proaspete și iaurt, brânză și brânză de vaci, fac, de asemenea, parte din dieta pentru ziua respectivă. Dacă nu vă plac atât de mult, compensați-l cu suplimente de calciu.

Fructele și legumele sunt extrem de importante în timpul sarcinii. Dacă ți se pare greu să le consumi zilnic, poți face smoothie-uri grozave. Alternați diferite fructe și legume și pregătiți cocktailuri într-un raport de 1: 1. După gătit, nu le depozitați la frigider, ci consumați-le imediat.

Opțiuni pentru cele mai potrivite smoothie-uri pentru femeile însărcinate:

  • Spanac și căpșuni: Se amestecă 150 de grame de căpșuni, 100 de grame de spanac și un sfert de cană de apă într-un blender și se face un smoothie dietetic.
  • Legume și fructe bogate în fier: Strângeți două portocale într-un blender, adăugați puțin spanac, pătrunjel și 10 grame de tărâțe organice de grâu. Veți obține un cocktail excelent care vă va oferi cantitatea potrivită de fier pentru ziua respectivă.
  • Avocado și nuci pentru mai multă energie: Se toarnă 50 ml de lapte într-un blender, se adaugă avocado, 50 de grame de nuci, o jumătate de mango și puțină miere. Gata!
  • Smooth de iarnă: Puneți în blender 100 de grame de varză, o banană, 50 ml de iaurt semidegresat și veți obține un piure minunat de vitamine.

Abordați dietele cu atenție în această perioadă specială și nu vă privați de mâncare. Creșterea treptată în greutate este importantă atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.