Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

Dieta mediteraneană

avantaje

o varietate de alimente și arome

dezavantaje

poate consuma destul de mult timp

nu deosebit de ieftin

Tip: solduri

Scop: pierderea in greutate, sanatatea inimii si creierului, prevenirea cancerului. Prevenirea și controlul diabetului.

Declaratia: vei slăbi și vei evita dezvoltarea bolilor cronice.

Teoria: Se crede că persoanele care trăiesc în regiunea mediteraneană trăiesc mai mult și suferă mai puțin de boli cardiovasculare sau cancer. Această dietă se bazează pe niveluri scăzute de zahăr și grăsimi saturate și pe un consum mai mic de carne roșie în detrimentul nucilor, peștelui și a altor alimente sănătoase.

Cum functioneaza

Depinde în ce țară din Mediterana vă aflați. Grecii mănâncă diferit de italieni, care nu au nimic de-a face cu obiceiurile alimentare ale spaniolilor și francezilor. Această dietă se bazează pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline, multe condimente și arome diferite. Consumul de pește și fructe de mare este obligatoriu cel puțin de două ori pe săptămână. Puiul, ouăle, brânza și iaurtul sunt consumate cu măsură. Produsele de patiserie și carnea roșie sunt păstrate numai pentru ocazii speciale. Cea mai plăcută parte a acestei diete este aceea de a permite un pahar de vin roșu la prânz sau cină.

Vei slăbi?

Cu siguranță, mai ales dacă decideți să pariați pe un „deficit caloric” în dieta dumneavoastră personală. Consumați mai puține calorii decât doza zilnică necesară sau ardeți mai mult prin mișcare și sport. Cât de repede scapi de kilogramele enervante depinde de tine.

Există riscuri pentru sănătate

Nu există documente documentate, dar ar trebui să fii totuși atent atunci când îți pregătești dieta. Dieta mediteraneană este asociată cu un risc redus de boli de inimă. De asemenea, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău. Experții susțin că acest regim controlează diabetul și previne dezvoltarea acestuia.

Este ușor de urmărit

Deoarece această dietă nu interzice grupuri de alimente întregi, nu ar trebui să aveți probleme cu acest lucru.

Sațietate

Foamea nu ar trebui să te deranjeze cu această dietă. Fibrele din fructe și legume, cerealele integrale sunt suficiente pentru a ne menține plini.

Este scump?

Nu deosebit de ieftin. În timp ce nucile, fructele de mare și uleiul de măsline pot fi puțin mai grele la buzunar, avem întotdeauna opțiunea de a cumpăra vin scump, de a turna un pahar de vin de casă sau de a cumpăra în vrac de la un meșter din zonă.

Pentru informații mai utile, sfaturi practice, întâlniri cu profesioniști în nutriția sănătății și sugestii delicioase, căutați revista „Rețete pentru sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • dietă
  • modul
  • alimente
  • vin
  • carne
  • gusturi
  • boli
  • cadouri
  • prevenirea
  • Rețete pentru sănătate
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt