militară

Înainte să mă denunțați ca „analfabet” și „leneș”, vă rog să obțineți câteva clarificări cu privire la dieta în cauză, deoarece în procesul de căutare și citire a subiectului, au apărut mai multe întrebări care mă preocupă îndeaproape. 181 cm, 26 de ani, 81 kg, obiectiv - arderea grăsimii subcutanate (în special în abdomen) și conservare, și de ce nu crește masa musculară slabă și forța. Întrebările mele sunt următoarele:

1. În timpul postului în timpul zilei (7:00 - 17:00) pot bea shake-uri proteice și sucuri proaspete, pot mânca alimente care nu conțin grăsimi și carbohidrați - fructe, legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri etc. n . Apă și cafea, mi-am dat seama că trebuie luate (cafeaua nu este atât de obligatorie, dar beau mult)?
2. Ar trebui ca antrenamentul să fie în mod necesar pe stomacul gol?
3. Cardio este contraindicat?
4. Începe perioada de hrănire imediat după antrenament și când se termină, adică. câte ore seara voi putea mânca?
5. Postul continuă în zilele fără antrenament?
6. Ziua Cheat - Ar trebui să existe zile murdare pentru a încărca carbohidrați și grăsimi?

1. Nu exagerați cu proteine. Bea o doză după un antrenament. Fructele proaspete au multă fructoză, din acest motiv și nu se recomandă consumul excesiv de fructe. Alimente care sunt bine să mănânce - carne, proteine, salată, o cantitate moderată de carbohidrați. Nu recomand produse lactate. Cafea și apă - bine.

2. Nu, nu ar trebui să fie pe stomacul gol. Dacă este una cu greutăți - imediat după ea proteine ​​+ niște carbohidrați. Dacă este cardio - imediat după acesta, doar BCAA și 1 oră mai târziu în dietă, fără carbohidrați.

3. Nu este contraindicat.

4. Această masă de seară este un mit. Uită-te la răspunsul 2.

5. Dieta nu este doar atunci când te antrenezi, este un proces care durează cel puțin 8-10 săptămâni.

6. Dacă nu îl suporti, fă o singură înșelăciune din CARNE - 1 masă pe săptămână, în care îți poți permite orice vrei. Ce se citește - mâncare cu carbohidrați rapid, multă sare și grăsimi trans. Cred că nu este necesar.

1. Nu.
2. Obligatoriu nu, dar foarte recomandat - da.
3. Nu, acest lucru nu are nicio legătură cu nutriția.
4. Când decideți să începeți, dacă vă veți antrena pe stomacul gol (dar devreme), poate trece câteva ore după antrenament, dacă vă antrenați pe stomacul gol, dar târziu - poate 20-30 de minute mai târziu.
5. Desigur.
6. La ce servesc? În antrenamentul RBD, în NVD sau RBD non-antrenament și veți fi în regulă.

Mulțumesc, Sasho, dar în cursul discuției au mai apărut câteva întrebări:
1. Nu consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei duce la descompunerea mușchilor?
2. Mă voi antrena seara la 5: 30-6: 00, ceea ce înseamnă că mă voi antrena pe stomacul gol, după care ar trebui să obțin substanțele necesare în termen de 4-5 ore, nu?
3. Dacă mănânc chiar înainte de culcare, nu mă predispune la acumularea de grăsime?

1. Nu, va stimula chiar câștigul muscular. Dacă această dezintegrare ar fi atât de ușoară, aș fi lăsat pielea, oasele și slănina pe ici pe colo;)
2. Da.
3. Nu, singurul inconvenient este că, dacă mănânci chiar înainte de culcare, vei avea stomacul greu.

Sunt pe CH din toamna anului 2011 undeva (conștient, altfel am mai avut perioade înainte când am făcut-o fără intenționat) și nu văd niciun negativ în el, doar părți pozitive, chiar și în perioade de foarte condensate și antrenamente severe (pentru mine). Multe nume mari din sport sunt de aceeași părere.

Recenzia a fost editată de James Hinks în data de 03/03/16 17:19.

De asemenea, o fac inconștient, fie din cauza stresului mental și a lipsei de timp, fie din cauza altor factori precum fumatul este principalul în cazul meu. Dar durez maxim 14 ore, după care încep să mă gândesc doar la mâncare. Așadar, ai putea spune că am un antrenament și voi încerca această dietă. Pentru rezultate optime, cât timp va trebui să-l urmez cu strictețe, deoarece sunt în principal grăsime în abdomen și am avut întotdeauna un abdomen strâns și în relief și arăt atât de ușor de gras, încât este rău să spun cel puțin: D

Am urmat o dietă ciclică aproape doi ani. Multe aspecte pozitive mi-au adus acest mod de a mânca.
Cu greu o pot dovedi, dar chiar și ochii mi s-au limpezit și am început să văd mai bine/am astigmatism /.

Nu urmăresc să câștig superputeri, ci pur și simplu să curăț abdomenul: D ps Glumeam. Vă mulțumesc că ați răspuns la întrebările mele:)

Și cum stau lucrurile, dacă antrenamentul este de la 19:00 la 20:00. Asta înseamnă că ar trebui să începem să mâncăm până la 21:00?

Nu stiu. Mă antrenez și târziu. de la 6 la 7 undeva și voi putea mânca doar la 7:30 și ceva ce nu pot aloca timp . pe cineva să ajute?

Aproximativ un an, din motive organizatorice, am urmat următorul regim: toată ziua foamea - antrenament - mâncare - dormit. Așadar, permiteți-mi să vă atrag atenția asupra următoarelor lucruri:

- de vreme ce nu aveam deficit (nu era scopul meu), nu mișcam niciun gram în jos;
- Nu am probleme de antrenament pe stomacul gol, a fost chiar foarte ușor pentru mine;
- Nu am avut probleme să adorm și să dorm, deși am mâncat o masă întreagă de mâncare înainte de culcare;
- chiar și cu prima mușcătură de mâncare corpul se relaxează și intră deja într-un mod de odihnă, așa că ideea de a mânca înainte de un antrenament mi se pare inaplicabilă.

În general - pentru mine dacă voi mânca de 1, 2, 3 sau 4 ori, este absolut la fel.

Sunt deja conștient de beneficiile dietei, dar oricât de mult aș număra orele - somn/muncă/odihnă, lucrurile nu mă deranjează. Mă culc la 11:30 - 12:00, mă ridic la 7:00, mă duc la serviciu de la 8:00, mă duc acasă la 17:00 și mă antrenez la 18:00, după care prima mea masă nu poate fi mai devreme decât 19:30 ... De aceea mi-e greu să aloc timp pentru post și mâncare. Cineva împărtășește idei?

În acest mod ai scris, ce te îngrijorează?
Și despre ce sunt conștiente beneficiile dietei? Dacă vă așteptați să spargeți brutal - acest lucru nu are nicio legătură cu numărul de mese.

Mă îngrijorează faptul că nu știu la ce oră din zi să mănânc și la ce oră să nu mănânc. De la 19:30, când ar trebui să fie prima masă, până la 11:30 până la 12:00 și asta face 19-20 de ore de post, ceea ce mă îngrijorează sincer. Și pentru aceste 4-5 ore de mâncare, nu știu dacă voi putea absorbi caloriile necesare, pentru că ies seara. Scopul meu este de a pierde grăsime în zona abdominală, deoarece restul corpului meu nu este atât de gras și voi fi pe DIU sau pe un echilibrat, nu m-am decis încă. Sunt conștient că nu voi deveni un tată despărțit.

Nu cred că este ceva de îngrijorat. Uite, dacă nu poți rezista toată ziua fără mâncare, atunci mănâncă de 2-3 ori pe zi. Cu aceeași compoziție și calorii, efectul va fi același în ambele cazuri.

Doar luați micul dejun la ora 7. și următoarea masă care va fi după antrenament, din câte înțeleg eu 19: 30-20h., acesta este postul tău de 12-13 ore, care este suficient.

Ei bine, îmi imaginez dacă iau micul dejun, odată ce intru în faza de „hrănire”, atunci dacă nu trebuie să mănânc toată ziua, chiar dacă mă antrenez după aceea.

Emmy, sugerează o alternativă. Pentru că dacă număr de la 12 noaptea la 19:30 a doua zi am 20 de ore de foame.

Postul Emmy nu înseamnă doar 20 de ore de foame. Postul se poate spune despre 8 ore de foame, puțini oameni pot rezista la 20 de ore de post dacă nu au făcut-o până acum.

Ora 8 nu este „postul” deloc, este ca și cum ai ratat prânzul, care nu știe cine. Puteți începe postul la 4-6 ore după ultima masă, în funcție de ceea ce ați mâncat.

spus de Aesthetic Un la 31.03.16, 13:55:

Postul Emmy nu înseamnă doar 20 de ore de foame. Postul se poate spune despre 8 ore de foame, puțini oameni pot rezista la 20 de ore de post dacă nu au făcut-o înainte.

Aceasta înseamnă că noaptea toată lumea posteste.

spus de Elena la 31.03.16, 15:52:

spus de Aesthetic Un la 31.03.16, 13:55:

Postul Emmy nu înseamnă doar 20 de ore de foame. Postul se poate spune despre 8 ore de foame, puțini oameni pot rezista la 20 de ore de post dacă nu au făcut-o până acum.

Aceasta înseamnă că noaptea toată lumea posteste.

Când adăugați până la 8 ore de somn și 8 ore în timpul zilei, care este totalul?

Am citit multe despre dieta militară și am realizat un lucru - aceste 18 ore nu sunt rapide, ci cele mai frecvente malnutriții. Cu alte cuvinte, puteți mânca fructe, nuci și alte gustări în timpul postului. În acest fel, ar trebui să poți dura 20 de ore.
Dar dacă ideea este doar pentru a curăța abdomenul, există o opțiune mai ușoară. Încercați să combinați prese cardio-abdominale HIIT. Aproximativ 10 minute de cardio, apoi apăsări abdominale și așa mai departe de mai multe ori. Acum ceva timp mi-am curățat stomacul și a ieșit destul de bine.

spus de Aesthetic Un pe 31.03.16, 12:57:

Doar luați micul dejun la ora 7. și următoarea masă care va fi după antrenament, din câte înțeleg eu 19: 30-20h., acesta este postul tău de 12-13 ore, care este suficient.

Aceasta nu este o fereastră suficientă. Opțiunea este să ia micul dejun, prânzul și apoi să-și înceapă postul.

spus de basttardo la 31.03.16, 13:18:

Emmy, sugerează o alternativă. Pentru că dacă număr de la 12 noaptea la 19:30 a doua zi am 20 de ore de foame.

Doar suficientă fereastră flămândă este ceea ce vă îngrijorează?

Poate fi suficient, dar pentru mine este prea lung. Sunt îngrijorat de multe lucruri, cum ar fi dacă voi putea absorbi cantitatea de calorii de care am nevoie în 4-5 ore, când este pentru perioada de hrănire, dacă voi rezista atât de mult fără mâncare, dacă nu voi pierde greutate și senzație slabă. și obosit în timpul unui antrenament.

Amy, începe mai scurt și asigură-te că prima ta masă este minimă, astfel încât să nu am stomacul greu în timpul antrenamentului. Apoi creșteți faza de foame. Chiar dacă aveți unele sentimente negative, acestea vor fi subiective și vă veți obișnui cu ele rapid.

Voi bea un shake de proteine ​​cu apă imediat după ce m-am trezit, iar în timpul zilei voi mânca foarte puține produse bogate în proteine ​​- albușuri de ou, friptură de pui prăjită și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, apoi reduc treptat alimentele la 0 în timpul zilei. Ce crezi?

Ei bine, asta nu este ideea postului.

Nu vă faceți griji, vă veți adapta. Și, de fapt, acest subiect are deja 3 zile, dacă ai fi făcut 3 posturi până acum și ai fi știut la ce să te aștepți.

Recenzia a fost editată de Alexander Krastev la 01.04.16 15:43.

spus de basttardo pe 16.01.16, 15:36:

Voi bea un shake de proteine ​​cu apă imediat după ce m-am trezit, iar în timpul zilei voi mânca foarte puține produse bogate în proteine ​​- albușuri de ou, friptură de pui prăjită și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, apoi reduc treptat alimentele la 0 în timpul zilei. Ce crezi?

Apoi veți spune că dieta nu funcționează.
Mutați prima masă cât mai târziu posibil după ce vă ridicați. Îți este dor de micul dejun și mănânci puțin după-amiaza, de exemplu 2-3. PUȚIN

Recenzia a fost editată de CarnalK la 01.04.16 15:47.

spus de Alexander Krastev pe 04/01/16, 15:42:

Ei bine, asta nu este ideea postului.

Nu vă faceți griji, vă veți adapta. Și, de fapt, acest subiect are deja 3 zile, dacă ai fi făcut 3 posturi până acum și ai fi știut la ce să te aștepți.

Nu am început să fac curățenie, așa că nu am încercat încă. Adun doar informații care să fie pregătite atunci când decid că este timpul;)

spus de CarnalK pe 04/01/16, 15:46:

Apoi veți spune că dieta nu funcționează.
Mutați prima masă cât mai târziu posibil după ce vă ridicați. Îți este dor de micul dejun și mănânci puțin după-amiaza, de exemplu 2-3. PUȚIN

În cazul în care există carbohidrați și grăsimi în această dietă sau ar trebui să mă bazez pe produse proteice?

cafea grozavă, apă și gumă de mestecat până la prima masă (cândva eram așa) nu mă mai impresionează. Pot să postesc 2 zile (srs)