Ce alimente sunt recomandate pentru sindromul premenstrual?

Aliment pentru sindromul premenstrual

Ceva mai mult, atunci când nu ne hrănim corpul în mod corespunzător, acesta nu funcționează corect iar sindromul poate fi un semn al acestui lucru.

dieta

Dieta pe care o oferim este în concordanță cu noile tendințe în dietetică, iar cele 5 mese mici ale sale oferă organismului un total 2200 de calorii - de la 40 la 50% din carbohidrații complecși, 30% - proteine ​​și 20% - acizi grași nesaturați. Excepție sunt carnea de vită, cofeina, grăsimile, alimentele dulci și sărate.

În acest meniu, calciul și fierul sunt insuficiente, deci, dacă vă decideți să o urmați, nu uitați de multivitaminele de la farmacie.

Mic dejun

¾ castron cu alimente din cereale integrale/alegeți ceva care să livreze 3 până la 5 grame de celuloză pe porție /, 115 ml de lapte degresat, shake-ul de fructe poate fi amestecat cu 60 ml de tofu, un pahar de suc de portocale, suc de ananas, banane și un pahar de papaya proaspătă.

Mic-dejun tarziu

Un castron de căpșuni proaspete cu iaurt degresat și nuci crude; sau o porție de ½ cană de fulgi de ovăz groși.

Masa de pranz

Un castron de paste cu un castron de legume amestecate prăjite sau înăbușite, un castron de tofu și un castron de sos de spaghete cu conținut scăzut de grăsimi. Un castron de legume verzi (cum ar fi broccoli) sau un castron de salată cu oțet aromat.

Gustare

Un castron cu supă vegetariană de linte.

60 g covrigi integrali sau aproximativ 2 felii de paine.

Masa de seara

225 g pește alb prăjit cu usturoi, suc de lămâie și presărat cu ulei de măsline.

Un castron de cuscus, 170 g fasole verde înăbușită și ardei roșu.