O dietă pentru o digestie mai bună vă poate ajuta să realizați o dietă eficientă prin eliminarea alimentelor care sunt problematice pentru organism.

dieta

Sindromul intestinului iritabil este o problemă pentru aproximativ 15-20% dintre americani, mai ales femei. Medicii nu știu care este cauza, nu există leac.

Sindromul nu este o boală, ci un set de simptome cronice care pot interfera cu viața de zi cu zi. În acest sindrom intestinele sunt hipersensibile la stimulare/de la stres, diverse alimente și băuturi /. Acest lucru duce la crampe, durere, gaze, diaree sau constipație.

Deși nu există un tratament unic, majoritatea persoanelor cu acest sindrom își pot controla simptomele cu medicamente prescrise de un medic, precum și evitând stresul și urmând o dietă.

O dietă pentru o digestie mai bună vă poate ajuta să realizați o dietă eficientă prin eliminarea alimentelor care declanșează sindromul. Apoi, puteți reinclude aceste alimente în dietă, în porții mici, pentru a vedea care dintre ele poate fi absorbit de sistemul digestiv.

Iată o listă cu alimentele care pot fi declanșatoare ale sindromului

Majoritatea produselor lactate - unii oameni au dificultăți în digerarea lactozei - o proteină găsită în lapte și produse lactate.

Produsele lactate bogate în grăsimi ar trebui eliminate din dietă, deoarece sunt în general nesănătoase și agravează în continuare simptomele sindromului. Iaurtul este o excepție, deoarece este sărac în lactoză și bogat în bacterii care sunt bune pentru intestin. Cumpărați iaurt care nu conține îndulcitori artificiali /. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficient calciu folosind înlocuitori - lapte de soia, lapte de orez și ovăz și brânză de soia.

Grăsimile - grăsimile, sub orice formă (animală sau vegetală), sunt un stimul puternic pentru tulburările intestinale după masă, astfel încât aportul lor ar trebui să fie limitat. Aceasta înseamnă îndepărtarea majorității cărnii, puiului (în special carnea și pielea închisă la culoare), uleiul, untul, brânza, nucile și smântâna. Utilizați recipiente din teflon. Evitați grăsimile ascunse citind cu atenție eticheta cu conținutul, nu consumați alimente prăjite sau cele bogate în grăsimi - avocado, gălbenușuri de ou, nuci sau nuci de cocos.

Carne roșie - evitați carnea de vită, carnea de porc și mielul. Sunt foarte bogate în grăsimi și greu de digerat. Puteți obține suficiente proteine ​​prin produse din soia, pui (fără piele) și pește.

Cafeaua și alcoolul - ambele stimulează intestinele și provoacă sindromul. Ai putea înlocui cafeaua de dimineață cu ceai. Deși ceaiul conține și cofeină, acesta nu este încă la fel de picant ca cafeaua. Dacă nu reușiți cu acest lucru, puteți încerca un ceai de plante liniștitor - mentă sau ghimbir.

Grăsimi și îndulcitori artificiali - îndulcitorii artificiali sunt cel mai bine evitați deoarece provoacă exces de gaze.

Ciocolata - contine cofeina, grasimi si foarte des - produse lactate
Fibre insolubile - alimentele bogate în fibre (cunoscute sub numele de alimente întregi care trec prin organism nedigerate) nu sunt adecvate. Aceasta include fructe, legume, cereale și leguminoase.

Dieta pentru o digestie mai bună conține o cantitate mică de alimente cu fibre, carbohidrați, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, legume și cereale.


Mic dejun

Opțiunea 1: Făină de ovăz, acoperită cu lapte de orez și felii de banane. Ceai de mentă sau măceșe.

Opțiunea 2: Clătite acoperite cu sirop de arțar la alegere; piure de mere (sau un simplu piure de mere cu puțin zahăr); ceai de musetel.

Masa de pranz

Opțiunea 1: Supă de roșii cu soia, fără produse lactate; o bucată de baghetă; ceai de mentă, căpșuni sau zmeură

Opțiunea 2: Sandwich care conține două felii subțiri de pâine, brânză de soia și o lingură de lyutenitsa; un pahar cu lapte de soia; câteva felii de pepene verde sau pepene galben.

Opțiunea 3: Sandwich cu ton, cu maioneză fără grăsimi și o lingură de țelină feliată pe pâine de secară;

Masa de seara

Opțiunea 1: orez fiert, broccoli fiert, măr copt cu înghețată de soia

Opțiunea 2: Carne din piept de pui fără piele, piure de cartofi, pâine din cereale, câțiva biscuiți simpli.

Opțiunea 3: Un pahar de suc de roșii, spaghete cu creveți și usturoi/fără ulei /; suc de lamaie cu mult zahar.

Opțiunea 4: cârnați de soia, cartofi la cuptor, stropiți cu sos de soia acru, desert congelat fără produse lactate, ceai de mușețel


Gustări ușoare

- Iaurt de soia și budincă

- Biscuiți sărați fără grăsime, gem și ceai de ghimbir

- ½ covrig cu brânză de soia cu conținut scăzut de grăsimi

- Cookie-uri Graham și lapte de soia degresat

Ce ar trebui și ce nu trebuie să faceți:

Păstrați un jurnal alimentar. Pentru a determina cum să faceți cel mai bine simptomele sindromului intestinului iritabil și a altor probleme digestive, este esențial să știți ce mâncați și ce efect are acest aliment asupra intestinului. Păstrați note despre ceea ce mâncați și beți, inclusiv la ce temperatură este mâncarea și când o consumați, apoi descrieți simptomele și când le-ați luat.

După o perioadă relativ scurtă de timp, veți putea afla ce vă provoacă disconfort și, prin urmare, veți elimina aceste alimente;
Mănâncă puțin și des. Alimentația provoacă contracții intestinale și simptomele pot fi ameliorate dacă mâncați mai puțin, dar des.
Fa exercitii. Exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta să reduceți stresul și să aveți un efect pozitiv asupra sindromului.

Incetineste. Timpul, locul și felul în care mănânci sunt importante. Punch-ul prânzului în fața computerului este un adevărat dezastru. Timpul mesei este special. Mănâncă încet. Nu vorbi despre nimic stresant. Sindromul de colon iritabil este agravat de stres.

Bea băuturi prea calde sau prea reci - acestea ar trebui să fie călduțe.

Să te întinzi sau să stai după ce ai mâncat - ieși la plimbare, de exemplu.