Dieta inadecvată provoacă leziuni ale pielii și părului, pe care produsele cosmetice nu le pot ascunde. Prin urmare, atunci când începeți o dietă, luați în considerare dacă conține substanțe nutritive care sunt bune pentru piele și păr.

germeni grâu

Iată vitaminele și mineralele pe care ar trebui să le conțină o dietă pentru o piele și un păr sănătos:

Vitamina A
Vitamina A este implicată în formarea de noi celule ale pielii, păstrează elasticitatea pielii, ajută la sănătatea ochilor și a părului. Lipsa acestei vitamine duce la pielea uscată și descuamată sau la nivelul scalpului.
Dieta: lapte, unt, ficat, pește gras, ouă. Corpul îl poate produce și din betacaroten.

Beta caroten
Beta carotenul este o formă vegetală de vitamina A pe care organismul o transformă în vitamina A atunci când este nevoie. Protejează împotriva efectului de îmbătrânire a razelor ultraviolete și crește imunitatea.
Dieta: legume verde închis (spanac, broccoli), fructe și legume portocalii (piersici, mango, cartofi dulci, dovleac, morcovi).

Vitamine B
Vitaminele B - B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxina), B12 (cobalamina), biotina și acidul folic ajută la eliberarea energiei din alimente pentru metabolism. și joacă un rol în funcția normală a epidermei, menținând pielea hidratată și netedă. Cu un deficit de vitamine din acest grup în organism, există fisuri dureroase la nivelul nasului, buzelor sau colțurilor gurii, subțierea părului fără culoare și strălucire.
Dietă: lapte, pește gras, carne de pasăre și carne roșie, cereale integrale, unt de arahide, germeni de grâu, fulgi de porumb, îmbogățiți cu vitamine din această grupă.

Vitamina C
Vitamina C este cel mai puternic antioxidant, care este vital pentru producerea de colagen.
Fumatul, stresul și expunerea la soare pot provoca deficiență de vitamina C în piele, ducând la o piele uscată și subțire, păr fragil și sângerare a gingiilor.
Dietă: citrice, căpșuni, coacăze negre, roșii, ardei, cartofi, mazăre, broccoli.

Vitamina E.
Vitamina E, alături de seleniu, au cel mai puternic efect împotriva deteriorării radicalilor liberi cauzate de soare. Ajută pielea să-și păstreze umiditatea, să utilizeze la maximum oxigenul și să producă celule noi. Deficiența acestei vitamine duce la riduri premature, piele palidă, acnee, leziuni ușoare și vindecarea dificilă a rănilor.
Dieta: grăsimi vegetale, nuci și semințe, unt de arahide, germeni de grâu, cereale integrale, avocado, cartofi dulci.

Seleniu
Seleniul protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi și hidratează pielea uscată. Acționează cu vitamina E pentru a întări sistemul imunitar, ajută la infecții înainte ca acestea să afecteze pielea.
Dietă: carne, fructe de mare, brânză, ouă, ciuperci, leguminoase, cereale integrale, germeni de grâu.

Zinc
Zincul este necesar pentru producerea de colagen, accelerează recuperarea pielii și uniformizează pigmentarea. Lipsa de zinc încetinește vindecarea pielii și poate duce la riduri și pete încăpățânate. Un ten tulbure, pete albe pe unghii, pielea uscată, fulgioasă și mătreața sunt, de asemenea, semne ale deficitului de zinc.
Dieta: fructe de mare, carne roșie, curcan, brânză, drojdie, ouă, nuci, germeni de grâu, semințe, ciuperci.

Fier
Fierul este deosebit de important pentru formarea hemoglobinei. Deficitul de fier din organism duce la cearcăne sub ochi, ten tulbure și unghii fragile.
Dietă: carne roșie, fructe de mare, ouă. Fierul din legumele cu frunze verzi și caisele uscate este mai greu de absorbit de organism.