permanentă

DIETA PENTRU PIERDEREA PERMANENTĂ DE GREUTATE

Cum să slăbești definitiv? Fiecare persoană supraponderală pune această întrebare. Această dietă nu are efect de yo-yo și garantează pierderea permanentă în greutate

Efect-30 kg

Tip -de lungă durată, cu conținut scăzut de calorii

Durată- nelimitat

Repetabilitate - nelimitat

Alimente predominante - legume

Valoare - in medie

Dieta pentru slăbirea permanentă nu este magică, necesită perseverență și o motivație mare. Dieta nu are un meniu specific de urmat, ci mai degrabă principii pentru schimbarea pe termen lung a dietei și a exercițiilor fizice și este foarte potrivită pentru persoanele obeze. Poate fi observat constant și nu există restricții asupra sănătății dumneavoastră. Respectarea principiilor din dietă duce la pierderea tuturor kilogramelor în plus și a celor depozitate sub formă de grăsime.

Principii ale dietei

Ia mereu micul dejun! Aceasta este cheia unei zile energice și a unei diete echilibrate.

Minimizați aportul de grăsimi. Înlocuiți toate produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Limitați aportul de carbohidrați până dimineața. În primele luni, excludeți toate dulciurile, în cazurile severe de obezitate, chiar și fructele. După pierderea a 80% din greutatea dorită, puteți include aportul de fructe înainte de 14-15 ore și lucruri dulci dimineața. Dacă te-ai săturat de ciocolată, consumă-o cât mai devreme. În acest fel, toți carbohidrații sunt consumați în timpul zilei și nu se acumulează ca grăsimi.

Cina trebuie să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei.

Bea ceai verde, mai ales înainte de micul dejun. Accelerează metabolismul și rezolvă problema intestinelor leneșe. Tărâțele de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (proaspăt sau acru) + ceai verde pentru micul dejun fac minuni. Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi

Exemplu de meniu

Mic dejun: cafea, ceai verde, tărâțe de ovăz și nuci cu lapte degresat/iaurt. După scăderea în greutate: Fructe (mere, kiwi, portocale) și pot fi adăugate

fulgi de porumb/musli pentru micul dejun.

Gustare: fructe.

Prânz: Pentru carnivore - pui fript, pește la grătar, dacă este posibil gătit fără grăsime. Legume pentru garnitură crude sau aburite. Vara, mâncați salate, roșii, castraveți, ardei, iarna - mazăre, morcovi, varză de Bruxelles, spanac (toate disponibile și congelate). Dacă nu mănânci carne - legume cu ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cel mai bun prieten al dietei - brânză de vaci degresată. Pentru a-l face mai gustos, amestecați-l cu puțin iaurt și condimentați-l

cu busuioc, oregano sau alte condimente la alegere.

Cina: similar cu prânzul, dar mai puțin cantitativ. Supele sunt, de asemenea, o opțiune, dar dacă nu sunt gătite cu grăsime și nu au cartofi și tăiței.