Dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), probabil că vedeți alimentele ca pe un dușman, deoarece nu știți niciodată cum vă va afecta sistemul digestiv.

Nu-ti pierde speranta! O dietă special concepută în funcție de reacțiile corpului tău va face din mâncare din nou prietenul tău.

Într-un sistem digestiv care funcționează normal, după ce a mâncat, esofagul, stomacul și intestinele îl mută în intestinul gros prin ușoare contracții. SDC schimbă acest proces accelerându-le, încetinindu-le sau sporindu-le forța. Tractul gastrointestinal devine vulnerabil - apare o combinație de mai multe simptome: umflături, durere, diaree, constipație și alternarea ultimelor două.

În trecut, experții credeau că SDC a afectat doar capătul colonului. Astăzi, se știe că IBS apare pe toată lungimea tractului digestiv, începând din gură, afectând digestia, metabolismul și excreția fecală. Stresul agravează simptomele și transformă starea într-un cerc vicios, deoarece SDC creează și tensiune.

Fiecare pacient SDC are simptome diferite și cheia pentru ameliorarea disconfortului este păstrarea unui jurnal.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la MSD, consultați un profesionist din domeniul sănătății. Multe dintre simptomele CHD sunt de fapt semne de avertizare ale unor boli mai grave.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

iritabil
Cereale integrale și leguminoase, nuci și alte alimente bogate în fibre

Consumul acestor alimente împreună cu o mulțime de fructe și legume este cel mai bun mod de a avea grijă de sănătatea sistemului digestiv și absorbția adecvată a nutrienților . Unele tipuri de fibre trec ca un bulgăre de zăpadă prin tractul gastro-intestinal, extragând deșeurile și aruncându-le. Alte fibre acționează ca perii care curăță pereții intestinului, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți mai ușor prin ele. Toate tipurile de fibre contribuie la reducerea simptomelor IBS - de la gaze și balonare la diaree (cel puțin la unele persoane).

Fibrele nu funcționează la fel la toate persoanele cu ADHD. La unii, chiar exacerbează simptome precum flatulența și balonarea. Prin urmare, creșterea fibrelor ar trebui să fie treptată. Adăugați o porție suplimentară de fructe sau legume în meniul săptămânal (începeți cu produse gătite). După o săptămână, includeți un fel de alimente din cereale integrale, cum ar fi orezul sălbatic, quinoa sau orz, și treceți la spaghete cu cereale integrale la sfârșitul lunii. Încercați să mâncați mai multe leguminoase - linte și fasole mai mică sunt mai ușor de digerat decât stomacul, mai ales atunci când sunt preparate cu condimente anti-gaz precum coriandru și mentă. Urmăriți cu atenție modificările simptomelor cu jurnalul dvs. și, dacă fibrele le exacerbează cu adevărat, ar trebui să le limitați.

Amintiți-vă că, împreună cu aportul crescut de fibre, trebuie să beți mai multe lichide, altfel fibrele se întăresc și provoacă constipație.

Aport minim: Recomandările generale sunt pentru cel puțin 25 g de fibre pe zi (mai mult este chiar mai bine). Veți obține această cantitate mâncând 2 căni de fructe, 2,5 căni de legume și trei porții de cereale integrale. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați un măr în loc de săruri; dimineața mâncați fulgi de ovăz în loc de o felie de pâine albă prăjită; pentru cină, adăugați legume proaspete sau fierte în spaghete sau supă. Pentru cel mai bun efect, luați fibra în porții mici pe tot parcursul zilei.

Lapte acru și fermentat

Sistemul digestiv este plin de bacterii, dintre care unele sunt benefice și altele potențial dăunătoare. Primele promovează digestia și asimilarea alimentelor nedigerate. Malnutriția, antibioticele și stresul pot deranja echilibrul dintre microorganismele „bune” și „rele”, ceea ce va crește riscul de flatulență, balonare și dureri abdominale. Studiile arată că iaurtul și alte produse lactate fermentate, cum ar fi chefirul, conțin bacterii benefice active care pot reduce simptomele ADHD. Zaharul din lapte din chefir și iaurt nu permite acizilor din stomac să distrugă bacteriile benefice din sistemul digestiv. Dacă aveți intoleranță la lactoză, va trebui probabil să o luați supliment alimentar cu probiotice .

Într-un studiu, pacienții cu IBS au băut câte un pahar de chefir în fiecare zi. Drept urmare, durerea și disconfortul abdominal au scăzut. Ușurarea pe care au simțit-o a fost aceeași cu cea a medicamentului SDC.

Aport minim: Nu există o doză optimă recomandată, deoarece fiecare persoană cu SDC reacționează diferit. Începeți cu un aport zilnic de o jumătate de cană de iaurt sau produs lactat fermentat cu bacterii vii, active și creșteți treptat cantitatea la 1,5 căni pe zi. Notează-ți alimentele și simptomele în jurnal pentru a determina dacă există vreo îmbunătățire.

Ceai de musetel

Dacă stresul agravează simptomele ADHD, puteți încerca acest ceai tradițional cu efect calmant. Potrivit unui studiu realizat în Anglia, femeile care au băut cinci căni de ceai de mușețel în fiecare zi timp de două săptămâni, au crescut nivelul de glicină din corpul lor. Glicina este un aminoacid despre care se crede că ameliorează spasmele musculare. De aceea, mușețelul este folosit pentru ameliorarea durerilor menstruale. Ceaiul de mușețel poate ajuta femeile în primul rând, deoarece suferă de CHD mai des decât bărbații, iar simptomele lor se agravează în timpul menstruației.

Aport minim: Pentru unii oameni, o ceașcă de ceai de mușețel este suficientă pentru ameliorarea durerii, dar este complet sigur să beți chiar și cinci căni de ceai pe zi dacă doriți să obțineți o ușurare maximă. Acest ceai va relaxa mușchii stomacului, va crește aportul de lichide și vă va proteja de constipație - un alt simptom comun al ADHD.

Chimen, mărar, cardamom și coriandru

Aceste condimente sunt cunoscute pentru acțiunea lor de respingere a gazelor, care ameliorează durerile abdominale. Semințele de chimen și fenicul reduc flatulența și balonarea, iar cardamomul și coriandrul calmează crampele intestinale, care pot duce la diaree.

Aport minim: Încălziți condimentele într-o tigaie timp de câteva minute pentru a le elibera aroma.

Capsule gastro-rezistente cu ulei de mentă

Au fost efectuate numeroase studii asupra efectului mentei în CHD. Ajută prin relaxarea mușchilor netezi ai tractului digestiv, reducerea gazelor și limitarea creșterii bacteriilor din intestinul subțire. Un studiu taiwanez efectuat pe 110 persoane cu ADHD a constatat că uleiul de mentă calmează durerile de stomac cu 79% și reduce balonarea cu 83%.

Doza: Participanții la studiu au luat o capsulă de 3-4 ori pe zi, cu 15-30 de minute înainte de mese.

Aceste bacterii benefice pot normaliza disfuncționalitatea sistemului digestiv. Într-un studiu, femeile cu ADHD au luat Bifidobacterium infantis timp de patru săptămâni. Ca urmare, umflarea și durerea au scăzut cu 20%.

Doza: Până la 10 miliarde de organisme vii, de preferință biftdus sau lactobacillus, o dată sau de două ori pe zi.

Citrat de magneziu

Procesul digestiv normal are loc cu contracții și relaxări continue ale mușchilor stomacului. Când suntem supuși stresului sau am luat cofeină sau nicotină, contracțiile tractului gastro-intestinal cresc, ceea ce perturbă echilibrul mișcărilor intestinale. Citratul de magneziu, un tip de relaxant muscular, poate restabili echilibrul și pot calma simptomele SDC, cum ar fi constipație, crampe și umflături. Este un laxativ natural - ajută la atragerea apei către colon și la deplasarea scaunului. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și luați produsul înainte de culcare.

Lapte și produse lactate

Multe persoane cu ADHD au intoleranță la lactoză, un zahăr găsit în lapte. În loc să o proceseze, bacteriile din stomac provoacă gaze, balonări și greață. Iaurtul este o excepție, deoarece bacteriile active din acesta transformă lactoza în acid lactic, ceea ce îi conferă gustul său acru tipic. Evitați iaurturile cu conținut de zahăr, precum și deserturile cremoase congelate. Dacă excludeți complet toate produsele lactate, trebuie să obțineți calciu din alte alimente bogate în acest element sau printr-un supliment.

Roșii crude, suc de citrice și condimente picante

Oricare dintre aceste alimente poate irita tractul gastro-intestinal, dar nu toată lumea cu ADHD reacționează negativ, deci trebuie să vă monitorizați reacțiile. Dacă îți plac mâncarea picantă și nu vrei să renunți la ea, încearcă măcar să „stingi focul”. Unele condimente, cum ar fi ghimbirul și ardeii iute, au proprietăți antibacteriene și vă pot ajuta.

Cafeaua, chiar și cafeaua decofeinizată, conține o enzimă care irită sistemul digestiv. Dacă vă bazați pe cafea pentru mișcările intestinale de dimineață, puteți folosi alternativ un supliment de citrat de magneziu la culcare. Un pahar de apă fierbinte sau caldă cu suc de lămâie vă poate mișca și intestinele.

Berea, vinul și alcoolul dur irită stomacul. Evitați alcoolul atunci când exacerbați IBD și consumați cantități moderate în restul timpului.

Bauturi carbogazoase

Orice mâncare sau băutură care provoacă retenție de aer în stomac este contraindicată persoanelor care suferă de flatulență și balonare.

Produse de patiserie dietetice și gumă de mestecat fără zahăr

Înlocuitorul zahărului, sorbitolul, acționează uneori ca un laxativ și poate provoca diaree și dureri de stomac la persoanele cu ADHD. Se folosește pentru îndulcirea produselor cu conținut scăzut de calorii, prăjituri dietetice și gumă de mestecat, așa că verificați întotdeauna eticheta produsului.