Sport și tip de nutriție care vă vor ajuta

  • greutate

    Femeile cu o figură în formă de pară nu trebuie doar să slăbească, ci să-și sculpteze corpul într-un mod armonios.

    Deoarece acumulează grăsime în șolduri și coapse și acolo slăbesc cel mai încet și cu dificultate, aceste doamne au nevoie de o abordare cuprinzătoare.

    În caz contrar, primul lucru pe care trebuie să-l pierzi atunci când slăbești sunt obrajii, brațele și bustul. Dacă sunteți, de asemenea, o „pere”, obiectivul dvs. ar trebui să fie modelarea direcționată a zonelor cu probleme, plus dezvoltarea armonioasă a corpului superior.

    Nu neglijați exercițiile pentru brațe și umeri

    Concentrați pe convulsii și genuflexiuni, uită partea superioară a corpului. Iar exercițiile care sculptează brațele și umerii sunt de fapt perfecte pentru femeile cu funduri mari. Pentru ca corpul lor să arate proporțional și sexy, umerii trebuie să fie bine întinși, iar brațele să fie strânse.

    Antrenamentul pe intervale este perfect

    Stimulează arderea grăsimilor în cea mai mare măsură. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alternați aproximativ cinci minute de exercițiu aerob de intensitate ridicată cu aproximativ trei minute de activitate aerobă de intensitate normală. Pentru femeile de tip pere, se recomandă antrenamentele intervale de cinci ori pe săptămână dacă doresc să slăbească.

    Exerciții de forță obligatorii

    S-a constatat că femeile cu mai multe grăsimi la șolduri și coapse nu absorb și calciu, ceea ce înseamnă un risc crescut de fracturi și osteoporoză. De aceea cardio-ul nu este suficient - exercițiile de forță și rezistență sunt deosebit de utile. Faceți cel puțin cinci exerciții de forță diferite într-un singur antrenament, fiecare în două seturi de 12 repetări.

    Găsește-ți greutatea ideală și ferește-te de efectul yo-yo

    Doamnele tip pere se plâng adesea că „slăbesc urât”. Motivul este că grăsimea din fese este cea mai persistentă și mai întâi se pierde bustul, iar fața devine mai slabă. În schimb, atunci când te îngrași, grăsimea se lipeste mai întâi sub talie. Ce inseamna asta? Doar că, cu fiecare creștere în greutate și pierderea în greutate ulterioară, silueta va deveni mai lipsită de armonie, iar pielea de pe bust și față se va relaxa.

    O veți evita făcându-vă grijă de episoadele de yo-yo. Păstrați-vă greutatea în limite - dacă pierdeți în greutate, faceți-o întotdeauna treptat.

    Și alte câteva sfaturi:

    - Beți suficientă apă și evitați alimentele prea sărate;
    - Reduceți carbohidrații „răi” din meniu;
    - Evitați cafeaua și alcoolul;
    - Mâncați salate la fiecare prânz și cină