dieta

Conform statisticilor oficiale, aproximativ o treime dintre persoanele în vârstă din Europa suferă de hipertensiune arterială (sau hipertensiune arterială). Acesta este un procent destul de grav, care este asociat cu aproximativ 1000 de decese în fiecare zi. Deși tensiunea arterială crescută poate fi controlată cu succes cu medicamente, aceasta este în mare măsură determinată de dieta și stilul nostru de viață. Printre principalii factori care afectează sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular sunt exercițiile fizice regulate, abstinența de la alcool și țigări și alimentația adecvată. În acest articol, vom analiza alimentele care ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

Mancare sanatoasa = inima sanatoasa

Majoritatea oamenilor mănâncă de obicei de trei ori pe zi. Acesta este un timp pe care îl petreceți oricum și ar fi mult mai ușor să vă îmbunătățiți stilul de viață, făcând o schimbare în dieta dvs., deoarece nu este nevoie să vă rearanjați programul stabilit. Vă vom ajuta oferindu-vă o listă de alimente care sunt incluse în celebra dietă DASH.

Abrevierea DASH înseamnă „reguli dietetice pentru prevenirea hipertensiunii arteriale”. DASH este un plan de dietă bazat pe aportul de fructe proaspete, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, care a apărut la începutul anilor '90. De atunci, numeroase studii științifice au arătat că DAS reduce semnificativ riscul de a dezvolta o serie de boli asociate cu afectarea funcției cardiace, inclusiv insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, diabet, calculi renali. Deci - ce sunt bune aceste alimente pentru tensiunea arterială?

1. Seminte de in

Semințele de in conțin o abundență de substanțe extrem de benefice pentru sănătatea inimii. Este bogat în acid alfa linolenic, lignani, peptide și fibre. Acidul alfa linolenic este un acid gras bazic care poate fi furnizat numai prin alimente deoarece organismul nu îl produce. Previne depunerea colesterolului în vasele de sânge ale inimii și arterelor, contribuind astfel la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. A lua ulei de semințe de in sub formă de supliment alimentar este o modalitate sigură de a furniza organismului dumneavoastră acid acid linolenic.

2. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră poate deveni cu ușurință și rapid un plus gustos în dieta ta. Unora le este greu să accepte gustul său amar, dar în timp papilele gustative se obișnuiesc cu el. Experții consideră că aportul de ciocolată neagră este util în special pentru tensiunea arterială, deoarece alimentează corpul cu polifenoli, care sunt o sursă valoroasă de energie pentru inimă. Polifenolii stimulează inima și susțin sănătatea capilarelor, având în același timp efecte antiinflamatorii și antibacteriene asupra vaselor de sânge. S-a demonstrat că persoanele care consumă regulat ciocolată neagră suferă mai puțin de boli cardiovasculare.

3. Ulei de măsline

Uleiul de măsline face parte din faimoasa dietă mediteraneană de mulți ani. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece este extrem de bogat în grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline conține, de asemenea, o abundență de polifenoli, pe care am învățat deja să susțină tensiunea normală și sănătatea inimii într-un mod excepțional.

4. Sfecla roșie

Tot mai mulți nutriționiști indică efectele benefice ale sfeclei roșii asupra tensiunii arteriale. Se crede că acest lucru se datorează azotatului dietetic NO3, care este abundent în sfecla roșie și care este transformat în organism în oxid nitric (NO). La rândul său, oxidul nitric dilată vasele de sânge, ceea ce scade de fapt tensiunea arterială. Doar un pahar pe zi cu suc de sfeclă roșie vă va ajuta în mod semnificativ sănătatea inimii. De aceea sfecla roșie este oferită și ca supliment alimentar care oferă organismului toți nutrienții conținuți în această plantă sănătoasă.

5. Legume cu frunze verzi

Pentru a fi sănătos, inima ta are nevoie de trei minerale esențiale - potasiu, calciu și magneziu. Și abundă în varză și spanac. Potasiul promovează sănătatea inimii, promovând funcția rinichilor, iar rinichii vă ajută să controlați cantitatea de lichid stocată în corpul dumneavoastră. Cu cât reții mai mult lichid, cu atât tensiunea arterială este mai mare. Calciul este important pentru tensiunea arterială, deoarece ajută vasele de sânge să se restrângă și să se relaxeze, promovând astfel funcția lor normală. La rândul său, magneziul susține sănătatea vaselor de sânge și facilitează transportul de potasiu și calciu în organism. Așadar, asigurați-vă că obțineți suficient din aceste trei minerale importante. Dacă nu sunteți sigur că primiți suficiente legume cu frunze, puteți obține, de asemenea, potasiu, calciu și magneziu sub formă de suplimente alimentare. Citiți mai multe despre calciu în blogul nostru în articolul „Diferite forme de calciu și pe care să le alegeți”.

6. Fasole albă

Fasolea albă trebuie să fie prezentă în meniul dvs., deoarece această hrană vegetală este foarte bogată în substanțe nutritive și proteine ​​valoroase. Cu doar o ceașcă de ceai puteți obține un procent bun din doza zilnică recomandată de trei minerale foarte importante pentru tensiunea arterială normală și anume: 24% potasiu, 13% calciu și 30% magneziu.

7. File de porc

Nu vă mirați de faptul că dieta DASH include carne, nu doar alimente vegetale. 100 de grame de file de porc pur conțin 6% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu și 15% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu. Aceste două minerale în combinație s-au dovedit a susține tensiunea arterială normală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci carne de porc în fiecare zi, dar îl poți include în siguranță în meniul săptămânal.

8. Nuci

Multe nuci sunt extrem de bogate în magneziu, care este un mineral cheie pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială. Datele arată că peste 70% dintre europeni suferă de deficit de magneziu. Creșteți aportul de migdale, caju și fistic. Acestea vor fi un plus perfect pentru meniul sănătos. Citiți mai multe despre magneziu în blogul nostru în articolele „Unul dintre beneficiile aportului de magneziu”, „Diferite forme de magneziu și pe care să le alegeți” și „Ce este carența de magneziu?”.

9. Afine

100 de grame de afine conțin 36% din doza zilnică recomandată de vitamina K2, care este extrem de importantă pentru sănătatea inimii. Studiile arată că persoanele care iau vitamina K2 în mod regulat sunt mult mai expuse riscului de a dezvolta calcificarea arterială, o afecțiune în care calciul se acumulează în artere din cauza metabolismului slab și a deteriorării sănătății sistemului cardiovascular. A fost demonstrat că aportul ridicat de vitamina K2 protejează sănătatea inimii. De asemenea, puteți lua vitamina K2 sub formă de supliment alimentar pentru un efect garantat.

10. Pește

Peștele bogat în grăsimi conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care susțin și protejează sănătatea inimii. Dar aici, ca și în cazul cărnii de porc, trebuie să aveți grijă să nu exagerați. Este suficient să mănânci somon sau macrou de 2-3 ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 sunt unul dintre suplimentele alimentare preferate, prin care vă puteți regla și completa cu ușurință nivelurile acestor elemente care sunt bune pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că persoanele care iau Omega-3 în mod regulat suferă mult mai puțin de boli cardiovasculare. Încercați uleiul nostru de pește aromatizat cu lămâie Omega-3 cu niveluri ridicate de acizi grași Omega-3.

O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru tensiunea arterială și inima normale. Ați aflat deja care sunt cele mai importante alimente pentru sănătatea sistemului cardiovascular și le veți putea adăuga în meniul dvs. Vă dorim sănătate!