Teddy și Niki Orlovi ne-au trimis din nou un text interesant și util despre ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a obține un ten uniform de aur. Vă mulțumim pentru sfaturi! Vrei să devii autor alături de noi?
Pentru a proteja pielea de razele ultraviolete, trebuie să ne concentrăm asupra alimentelor care pot proteja epiderma și pot încetini îmbătrânirea celulelor. Dieta care garantează un ten auriu ne cere să oferim alimente bogate în beta-caroten și nu numai:
Beta caroten
Stimulează producția de melanină și are efect antioxidant (protejează pielea de riduri, pete și cicatrici vechi), favorizând în același timp achiziționarea tenului de chihlimbar de lungă durată.
Se găsește în principal în fructe și legume cu flori galbene, portocalii și roșii: caise, pepeni verzi, morcovi, căpșuni, zmeură, pepeni, piersici, ardei roșu și galben.
Pentru a proteja pielea, este bine să crești aportul de licopen, conținut în doze mari în roșii.
Polifenoli
Afinele, strugurii și zmeura conțin polifenoli - acestea sunt așa-numitele molecule naturale care sunt foarte eficiente în combaterea fotoîmbătrânirii (ridurile și petele solare).
În plus, stimulează microcirculația în zona pielii, reduc riscul de roșeață și protejează capilarele de căldură și soare.
Vitamine (A, C, E)
Combate eficient stresul oxidativ și combate îmbătrânirea prematură a pielii.
Vitamina A (care se găsește în principal în ficat, ouă, lapte și produse lactate) menține elasticitatea și hidratarea pielii și încetinește formarea ridurilor.
Vitamina C (în fructe și legume) stimulează producția de colagen.
Vitamina E (bogată în vitamina E sunt semințele de plante, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi, precum și fructele precum avocado) protejează țesuturile de efectele nocive ale radicalilor liberi, care sunt activate prin expunerea la lumina soarelui.
Apă
Opțiunea ideală este de a alege apă minerală medie pentru a compensa pierderea de minerale în căldură. Beți cel puțin doi litri pe zi pentru a vă răcori corpul și pielea.
Aminoacizi esențiali
Aminoacizii esențiali sunt cei pe care organismul nu îi poate sintetiza în cantități suficiente pentru a-și satisface nevoile și, prin urmare, trebuie luați cu alimente. Fenilalanina, metionina, leucina, izoleucina, lizina, valina, treonina și triptofanul se găsesc în proteinele animale (carne, ouă, pește, produse lactate) și leguminoase.
Ele hrănesc pielea și întăresc protecția acesteia împotriva efectelor razelor UV.
Omega 3
Studii recente confirmă eficiența uleiului de pește și a acizilor grași omega-3 în prevenirea daunelor cauzate de lumina soarelui. S-a demonstrat că încetinesc formarea ridurilor și repară fibrele de colagen și elastina (o proteină care alcătuiește țesutul conjunctiv) cu expunere prelungită la lumina soarelui.
Seleniu
Seleniul este un mineral cu proprietăți antioxidante, care, pe lângă protejarea pielii și încetinirea aspectului ridurilor, contracarează radicalii liberi și ajută la dobândirea unui ten uniform de aur. Îl puteți găsi din abundență în fructe de mare și drojdie de bere, precum și în ton, cereale integrale și legume crucifere (broccoli și varză).
- Dieta vegetariană 2
- Dieta vegetariană 21 de zile - Pentru femei
- Dieta vegetariana pentru gravide
- Dieta vegetariană este eficientă împotriva diabetului - Tehnologie
- Dieta vegetariană dăunează creierului Obiecte