Dieta pentru umerii grațioși și brațele slabe

Pentru a slăbi și a nu vă topi sânii, nu permiteți meniului zilnic să scadă sub 1600 de calorii

De asemenea, ar trebui să fie sănătos - cu cantități minime de carbohidrați simpli (zahăr și făină albă). La desert, mâncați stafide, curmale, miere organică. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Limitați sarea și folosiți una specială cu conținut redus de sodiu.

dieta

Exemplu de meniu

Mic dejun: 30 g musli integrali cu 2 lingurițe. tărâțe, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de fructe de sezon. Bea o ceașcă de ceai verde cu 1 linguriță. Miere.

10 dimineața: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Un castron cu supă de broccoli (glucozinolații din ele curăță ficatul de toxine), fasole verde, morcovi și ceapă, condimentată cu puțină sare și piper, dar fără grăsimi. 150 g piept de pui fără piele la grătar cu o garnitură de 130 g orez brun. Salată cu legume cu frunze și 1 linguriță. ulei de masline.

Cina: 130 g creveți, 200 g salată proaspătă de legume cu 1 linguriță. ulei de măsline, o felie de pâine integrală și ceai karkade.

Recomandări

Folosiți mai puține produse reciclate. Ketchup-ul, hot dog-urile și chipsurile sunt pline de carbohidrați simpli și grăsimi trans care provoacă producerea de insulină. Completați lista interdicțiilor cu pâine albă, cârnați și semifabricate.

Includeți alimente în meniul dvs., bogat în vitamina B3, crom și acid linoleic. Aceste substanțe îmbunătățesc susceptibilitatea organismului la insulină, absorbția glucozei și reglează activitatea pancreasului.

Consumați mai multe fibre, proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Fibrele (care se găsesc în legumele cu frunze, fructe, cereale integrale) interferează cu absorbția carbohidraților simpli și astfel reduc nivelul insulinei. Proteinele (brânza de vaci, păsările de curte) și grăsimile sănătoase (ulei nerafinat, pește) reglează pofta de mâncare, scrie ziarul „Totul pentru familie”.