Tatiana Malakova este un inginer obișnuit de încălzire, care a devenit imediat faimos după participarea ei la popularul serial TV „Lasă-i să vorbească” cu Andrey Malakhov. Tatiana a devenit faimoasă pentru metoda sa unică de slăbit, a cărei esență a afirmat-o ulterior în cartea „Fii subțire”. Dezvoltând metoda autorului său de slăbit, Tatiana Malachova a fost inspirată de principiul arderii combustibilului în echipamentele de încălzire. Aplicând și adaptând cunoștințele de inginerie ale corpului uman, luând în cale principiile de bază ale diferitelor diete, Tatiana Malakhov a dezvoltat un sistem eficient de slăbire, numit cu voce tare „Prietenie”, care a câștigat aprobarea multor medici, specialiști în nutriție.

Esența dietei

Dieta „Prietenie” - sistemul: „Fii subțire!” Tatiana Malachova este convinsă că, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să obții o armonie între suflet și corp. Puteți realiza acest lucru doar făcând prieteni și îndrăgostindu-vă complet de propriul corp. Acest principiu de bază se reflectă în numele dietei „Prieteniei” Tatiana Malikova.

Dieta Tatiana Malakhova „tehnica de căldură” - un sistem simplu și eficient pentru eliminarea excesului de greutate, folosind rezervele interne ale corpului. Dieta „Prietenie” - un sistem de hrănire care trebuie urmat de-a lungul vieții, schimbându-vă radical obiceiurile gastronomice anterioare. A scăpa de excesul de greutate în timpul dietei Druzhba va fi lent, dar stabil și în viitor pierderea în greutate nu va mai reveni.

Este interesant de știut:

  • Dieta Tatiana Ribakova: meniul pentru o săptămână
  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta de iarnă pentru slăbit: meniu cu rețete
  • Dieta Nastya Kamensky: meniul și nuanțele
  • Alăptarea mamelor care alăptează pe luni - masa Komarovsky
  • Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg timp de 15 zile

Principalele reguli ale dietei Druzhba:

  • În fiecare zi pe stomacul gol este necesar să beți un pahar cu apă pentru a începe procesele metabolice în organism;
  • Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu în conformitate cu regulile dietei Druzhba;
  • Cu o jumătate de oră înainte de o masă cu dieta „Prietenia” ar trebui să beți un pahar de apă nedospită, care va umple stomacul și va reduce semnificativ pofta de mâncare;
  • În timpul zilei este necesar să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă plată;
  • A mânca ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi până după dieta „Prietenie”;
  • Nu puteți mânca aceeași masă de două ori pe zi. Meniul „Prietenie” ar trebui să fie variat;
  • Mâncarea trebuie să se grăbească, fiecare bucată trebuie să fie complet arcuită;
  • Ultima masă a dietei „Prieteniei” ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Dieta „Prietenia” include o dietă echilibrată și adecvată, dar din cauza meniului ar trebui exclus din toate alimentele prăjite. Utilizați tentațiile culinare permise gătite, fierte, coapte, aburite sau la grătar. Sarea, care ajută la încetinirea eliminării excesului de lichid din corp, ar trebui să fie complet exclusă din dieta „Prieteniei” sau cel puțin minimizată.

Dieta italiană pentru scăderea în greutate timp de 14 zile: meniu, rezultate

Produse autorizate și interzise

prietenie

Dieta „Prietenie” de Tatiana Malachova - produse permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (iaurt, brânză de vaci, chefir, smântână);
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi (tofu, brânză nesărată);
  • Ouă;
  • Cereale și cereale (ovăz, orez nepolit, hrișcă, grâu);
  • Pâine de secară și integrală;
  • Pastele de grâu dur;
  • Legume necomatoase (castraveți, roșii, ardei, varză, spanac, broccoli);
  • Leguminoase (mazăre, fasole, linte);
  • Fructe și fructe de pădure neîndulcite (mere, pere, prune, coacăze negre, citrice);
  • Ulei vegetal nerafinat;
  • Semințe, nuci;
  • Fructe uscate;
  • Ciocolată amară (cu un conținut de cacao de cel puțin 70%).

Dieta „Prietenia” este acceptabilă din când în când pentru a bea un pahar de vin roșu uscat, de exemplu, în timpul sărbătorilor.

Dieta „Prieteniei” Tatiana Malachova - mâncare interzisă:

  • Produse de patiserie dulci și coapte;
  • Pâine de grâu;
  • Semifabricate congelate;
  • Produse mezeluri;
  • Produse afumate;
  • Mancare la conserva;
  • Orez picant;
  • porumb;
  • cartofi;
  • zahăr;
  • Sosuri grase (maioneza, mustar, ketchup);
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Dieta Druzhba duce la excluderea completă din dietă a produselor care conțin arome (de exemplu glutamat de sodiu). Produsele rafinate ar trebui excluse din dieta Druzhba, precum și cele care au suferit o prelucrare profundă.

Dieta „Prietenie” - meniu pentru săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină):

Marţi:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • Un măr verde;
  • Bulion. 2 felii de pâine integrală. La naiba pentru un cuplu;
  • Câteva nuci;
  • Frigarui de pui la cuptor. Salată de castraveți și roșii.

Marţi:

  • Fulgi de ovăz de dovleac cu lapte;
  • Suc de roșii;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Ou fiert;
  • File de curcan fiert. Salată Monomak.

Miercuri:

  • Desert delicios de fructe;
  • portocale;
  • Vinaigreta. Friptură de somon la grătar;
  • Un pahar de iaurt;
  • Medalioane de aburi din carne de vită. Tocană de legume.

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate;
  • Grapefruit;
  • Bulion cu crutoane. Salată de fructe de mare și legume;
  • Brânză de vin condimentată cu iaurt natural cu ierburi;
  • Tocanit cu linte.

Vineri:

  • 2 ouă fierte tari. roșie;
  • Un pahar de iaurt;
  • Supa verde. 2 felii de pâine integrală. Piept de pui fiert;
  • Câteva nuci;
  • Știucă prăjită. Salată de varză albă.

Sâmbătă:

  • Terci de hrișcă cu lapte;
  • pară;
  • Supă cremă de ciuperci cu crutoane;
  • Piureuri de avocado;
  • Cotlet de pește pentru un cuplu. Piure de cartofi. Salată de morcov ras.

Duminică:

  • Omleta cu aburi;
  • Mousse de fructe de padure;
  • Pilaf cu fructe de mare. Salata de rucola;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Rulou de pui. salată grecească.

Conform regulilor dietei Druzhba, cu 30 de minute înainte de fiecare masă este necesar să beți un pahar cu apă plată.

recepții

Salată Monomak

Salată Monomak

ingrediente:

  • Varză albă 300 g;
  • Castraveți proaspeți 1 buc;
  • Ardei galben bulgar 1 bucată;
  • Ardei roșu bulgaresc 1 bucată;
  • Roșie 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Verzi după gust;
  • Ulei vegetal 3 linguri.
  • Oțet 0,5 linguri.

Mod de preparare:

  1. Se clătește varza, se toacă și se toacă puțin.
  2. Curățați un ardei din semințe, tăiați în benzi.
  3. Clătiți castraveții și roșiile tăiate în jumătăți de inele.
  4. Ceapa curățată, tăiată subțire în jumătăți de inele.
  5. Se amestecă ulei vegetal cu oțet, se condimentează cu legume, se amestecă toate ingredientele salatei.
Cum să slăbești după o dietă de două săptămâni cu ouă?

Salata de vitamine "Monomak" va îmbogăți corpul cu oligoelemente utile, urmând dieta pentru slăbit "Prietenia" Tatiana Malakova.

Știucă prăjită

Știucă prăjită

ingrediente:

  • Carne de porc 1;
  • Cremă 150 ml;
  • Ceapă 2 buc;
  • Lamaie 0,5 buc;
  • Ulei vegetal 1 lingură.
  • Condimente de pește.

Mod de preparare:

  1. Peștele ar trebui să fie descuamat, cu tripa și branhii îndepărtate și clătite.
  2. Condimentați condimentele pentru pește, sucul de lămâie, trimiteți marinada la frigider timp de o jumătate de oră.
  3. Curățați ceapa din coajă, tăiată în jumătăți de inele.
  4. Se amestecă amestecul cu ulei vegetal, se amestecă până se obține un amestec omogen.
  5. Se toarnă sos de ceapă.
  6. Acoperiți tigaia cu folie, puneți jumătate din ceapă în sos, apoi turnați peștele și întoarceți ceapa. Sigilați peștele cu folie pe toate părțile.
  7. Coaceți ardeii într-un cuptor preîncălzit timp de 180 de minute timp de 40 de minute.

Răsfățați-vă în timpul sărbătorilor urmând dieta de „prietenie” a Tatianei Malihova, coaptă la cuptor.

Omletă cu aburi

Omletă cu aburi

ingrediente:

  • Ouă 2 bucăți;
  • Cremă 2 lingurițe;
  • Apă 2 linguri;
  • Ulei vegetal 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Bateți cu o furculiță cu ouăle, adăugați smântână, apă, amestecați până la pieptănat.
  2. Pentru vasul de copt, ungeți cu ulei vegetal, turnați o omletă în el.
  3. Reglați forma într-o strecurătoare, așezați-o într-o tigaie umplută cu apă.
  4. Se macină 15 minute pe baie de aburi.
  5. Se răcește ușor, se scoate omleta din matriță.

Omleta cu aburi este incredibil de ușor de preparat și utilă pentru sănătatea celor care slăbesc în dieta „Prieteniei” de la Tatiana Malakhova.

Tocanit cu linte

Tocanit cu linte

ingrediente:

  • Sticlă lentilă 1;
  • Ceapă 1 buc;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Dovlecei 1 bucată;
  • Roșii uscate 10 buc;
  • Usturoi 2 cuișoare;
  • Ulei vegetal 2 linguri.
  • Apă 1 pahar;
  • Verzi la gust.

Mod de preparare:

  1. Curățați ceapa, usturoiul și morcovii.
  2. Curățați legumele, așezați-le într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal.
  3. Adăugați roșiile tăiate cubulețe, înmuiați-le încă 4 minute, amestecând ocazional.
  4. Transferați legumele într-o cratiță, turnați lintea, turnați apă.
  5. Aduceți la fierbere, reduceți focul și gătiți timp de 10 minute sub capac.
  6. Apoi scoateți capacul și gătiți tocană fără capac timp de încă 10 minute.

Raguoul sănătos cu linte este un fel de mâncare autosuficient care poate fi saturat la cină cu dieta „Prieteniei” Tatianei Malikova.

Crema cu supa de ciuperci

Crema cu supa de ciuperci

ingrediente:

  • Chambryons 400 g;
  • Ceapă 2 buc;
  • Făină 2 linguri;
  • Cremă 200 ml;
  • Unt 40 g;
  • Bulion de pui 600 ml;
  • Ulei vegetal 2 linguri.

Mod de preparare:

  1. Curățați o ceapă și tăiați-o cubulețe.
  2. Spălați șampanele și pisează-le.
  3. Treceți ceapa, apoi adăugați ciupercile într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal.
  4. Puneți ciupercile cu ceapă într-un blender, turnați al treilea bulion de pui, măcinați la o masă omogenă.
  5. Intr-o tigaie, topeste untul, adauga faina, amestecand 2 minute.
  6. Se transferă în umplutura de ciuperci, se toarnă supa cu bulion, se fierbe timp de 7 minute.
  7. Se toarnă smântână în supă, se fierbe, se oprește gazul. Acoperiți tigaia, lăsați-o 5 minute.
Principiile unei diete fără gem și făină

Cremă de supă de ciuperci - un fel de mâncare ușor și util, care poate satisface foamea la prânz în timp ce urmează o dietă pentru pierderea în greutate „Prietenia” conform metodei Tatiana Malakhova.

Brânză de vaci cu fructe de pădure

Brânză de vaci cu fructe de pădure

ingrediente:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 400 g;
  • Smântână cu conținut scăzut de grăsimi 150 gr;
  • 2 oua;
  • Miere naturală 3 linguri;
  • Vanilină 1 plic;
  • Oțet balsamic 0,4 cană;
  • Fructe după gust.

Mod de preparare:

  1. Se bate într-un blender până se obține o masă omogenă de brânză de vaci, smântână, miere și ouă.
  2. Trimiteți amestecul să se răcească la frigider timp de 1 oră.
  3. Curățați fructele, transferați-le într-o cratiță, turnați oțet balsamic, condimentați cu miere.
  4. Luați masa la fierbere, fierbeți timp de 3 minute, pulverizați.
  5. Sosul rămas trebuie turnat înapoi în tigaie, fierbe timp de 5 minute înainte de îngroșare.
  6. Se toarnă sosul de fructe, rece.
  7. Într-un pahar pentru a face brânza de unt, pentru a umple siropul de fructe, deasupra pentru a decora fructele.

În dieta dvs. puteți include brânză de vaci incredibil de delicată cu fructe, în timp ce urmați dieta "Prietenia" Tatiana Malikova pentru micul dejun.

Frigarui de pui la cuptor

Frigarui de pui la cuptor

ingrediente:

  • File de pui 1 kg;
  • Ulei vegetal 2 linguri;
  • Sos de soia 1 lingură.
  • Usturoi 2 cuișoare;
  • Coriandru 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. File de pui spălat, uscat, tăiat în bucăți mici.
  2. Fiecare bucată de sfoară pe frigarui.
  3. Se amestecă într-un recipient separat ulei vegetal, sos de soia, coriandru și usturoi tocat.
  4. Puneți păstăile cu carnea de pasăre în marinată, acoperiți cu folie alimentară. La frigider timp de două ore.
  5. Acoperiți tava cu hârtie de copt. Pune frigarui de pui.
  6. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 10 minute, apoi întoarceți kebabul de frigărui și trimiteți-l la cuptor pentru încă 10 minute pe cealaltă parte, până se rumenesc.

Frigarui de pui la cuptor - o alternativa excelenta la preparatele din carne gatite pe foc. Includeți un frigărui de pui delicios și sănătos în meniul dietetic „Prietenie” de Tatiana Malakhova.

rezultate

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee urmând dieta „Prieteniei”. Tehnica de slăbire a Tatianei Malachova vizează eliminarea treptată a excesului de greutate fără a afecta sănătatea. Avantajele dietei Druzhba, pe lângă slăbirea adecvată, includ: lipsa postului, slăbiciune, amețeli, oboseală rapidă. Pierderea lentă în greutate în dieta „Prieteniei” va preveni apariția vergeturilor pe piele, iar predominanța peștelui și a fructelor de mare din meniu va afecta favorabil starea părului și a unghiilor.

Conform recenziilor persoanelor care au încercat dieta „Prieteniei” Tatiana Malikova, în 15 luni puteți scăpa de 15-20% din greutatea corporală inițială. În același timp, veți simți lejeritate, putere și bunăstare.