Sfaturi

greșeli

4 greșeli de evitat atunci când urmează o dietă

După mâncarea excesivă festivă, probabil mulți dintre voi ați decis să începeți Anul Nou cu o dietă. Totuși, pentru a vă bucura de un rezultat bun, este bine să ții cont de 4 greșeli care se fac adesea în aceste cazuri.

Conform studiilor recente, doar 20% dintre persoanele care urmează o dietă specială se pot lăuda cu rezultate satisfăcătoare. Iar motivul se află tocmai în cele 4 greșeli principale. Iată ce sunt, potrivit oamenilor de știință de la Centrul Loyola pentru Chirurgie Metabolică și Îngrijire Bariatrică, Illinois ...

Uiți să numeri caloriile!

Munca de zi cu zi ne face adesea să pierdem numărul de calorii pe care le-am consumat în timpul zilei. Dar dacă vrei să slăbești, va trebui să te strângi în acest sens. Chiar și ceva foarte mic care se abate de la dieta ta poate determina corpul să stocheze calorii suplimentare sub formă de grăsime. pentru zilele ploioase. Și scopul este exact opusul, corect?

Subestimezi exercițiul!

Nu, dragi fete, doar dietele nu sunt suficiente. Dacă doriți să vă bucurați de un rezultat bun și de lungă durată, trebuie să vă formați și să vă exercitați. Pentru a slăbi cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână, trebuie să arzi 500 de kilocalorii pe zi. Și pentru asta ai nevoie de antrenament! Și antrenament intens timp de cel puțin 1 oră pe zi.

Nu aveți un program de masă adecvat!

Este foarte, foarte important să mănânci într-un program și să urmezi acel program. Astfel, corpul învață când va primi hrană și nu se grăbește să stocheze rezerve pentru momentele înfometate! Când faci pauze lungi între mese, se întâmplă opusul - intră în șoc și următoarea masă acumulează stocuri. Deci, mănâncă des, dar mai puțin.

Nu dormi suficient!

Ai auzit că somnul te poate face să slăbești? Ei bine, asta pentru că atunci când corpul își urmează ritmul natural, se simte bine și nu stochează calorii pentru zilele ploioase. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient în mod regulat, există o eliberare crescută a hormonului care stimulează senzația de foame.