O alimentație sănătoasă este în primul rând o dietă bazată pe alimente sănătoase și adecvate. Acest articol se va concentra asupra produselor a căror compoziție vă va face dieta sănătoasă.

dieta

  • Dieta potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă
  • Alimente sănătoase pentru dietă

Cât de mult vorbim despre sănătate și cât de puțin facem despre sănătatea noastră. Dar, de fapt, nu aveți nevoie de nimic - puțină educație sportivă și fizică, somn și veghe adecvate, eliminarea obiceiurilor proaste și, desigur, o alimentație adecvată. Acest articol va fi despre el.

Aș dori imediat să clarific că, dacă urmați recomandările acestui articol, atunci dieta dvs. va fi sănătoasă și utilă, precum și va obține rezultate maxime.

Dieta potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă

În primul rând, este necesar să înțelegem clar că stomacul trebuie protejat, dar nu încărcat constant. Când mâncăm o dată sau de două ori pe zi, dar în cantități mari - nu suntem fericiți. Stomacul este greu de manevrat astfel de volume de alimente și este dificil de digerat. Dar de prea multe ori nici nu merită. Numărul optim de mese pe zi este de trei ori patru. Și are nevoie de moderare. În mod ideal, ar trebui să aveți întotdeauna o senzație ușoară de foame, care se va întâmpla la ceva timp după ce ați mâncat. Dacă vă simțiți foarte puțin înfometați după ce ați mâncat, probabil că înseamnă că sunteți plin. Dacă crezi că ești plin, atunci ai mâncat: nu este necesară atât de multă hrană pentru corpul tău, cel puțin pentru un singur aport.

Alimente sănătoase pentru dietă

Produse din pâine și făină, Pâinea în sine nu este dăunătoare și ar trebui să o folosiți practic la fiecare masă în doze moderate (nu jumătate de pâine la un moment dat). Cu toate acestea, preferințele sunt mai bune pentru pâinea neagră. De preferat cu tarate. Este mult mai utilă decât pâinea albă, din grâu și nu duce la creșterea în greutate.

cereale. Acesta este totul nostru. mâncare de cereale pe care o persoană ar trebui să o mănânce în fiecare zi. Fie că este vorba de grâu, orez, ovăz, hrișcă și altele asemenea. Debordând de carbohidrați simpli și complecși, cerealele sunt foarte utile pentru corpul nostru.

Legume si fructe, Fibra, chiar și fără ea. Principalele vitamine le găsim în legume și fructe. Este adevărat că acest tip de mâncare are o singură nuanță. Toată lumea are nevoie de ea, dar femeile sunt chiar mai mult decât bărbații. Intestinul uman este mai scurt decât cel al unei femei și îi este dificil să se ocupe de celuloză. La femei, intestinul este de o dată și jumătate până la două ori mai lung și astfel de produse nu provoacă probleme.

Lapte și produse lactate, Toată lumea ar fi trebuit să audă despre beneficiile laptelui. „Bea laptele copiilor - vei fi sănătos”. Da, laptele este întotdeauna baza unei diete sănătoase, precum și a produselor conexe. Kefir, ryazhenka, iaurt, bifid - acesta este un panaceu de care are nevoie stomacul nostru obosit. Dar, din fire, din păcate, nu este posibil ca o persoană care părăsește copilăria să bea lapte. Deoarece copilul nu are restricții asupra laptelui, dar un adult nu ar trebui să consume mai mult de un litru de lapte pe zi.

drăguţ, Varietatea produselor de patiserie nu cunoaște limite, deci este foarte dificil să se determine ce este posibil și ce nu. Orice daune care pot fi cauzate de alimentele dulci se datorează mai mult modului în care sunt preparate decât compoziției. Glucoza este foarte bună pentru creierul nostru. Dar excesul său poate provoca probleme cu sistemul cardiovascular, diabetul și multe altele. Aceeași dulceață în majoritatea cazurilor este foarte bogată în calorii, ceea ce înseamnă că este ușor să te îngrași din ea. Așadar, vă vom sfătui să reduceți cantitatea de alimente dulci din dieta dumneavoastră.

Băuturi, Apropo, cafeaua este un produs util. Deși această opinie nu este comună. Dar este util când este luat o dată pe săptămână - două. În alte cazuri, este dăunător, și ceaiul, dar nu atât de mult, și totuși poate fi băut zilnic, dar cel mai bine este să nu fie doar unul. În ceea ce privește sucurile, vă sfătuiesc să rămâneți proaspăt. În sucurile pe care le putem găsi în magazine multe suplimente care nu au cel mai bun efect asupra corpului nostru. Da, puteți citi compoziția de pe pachet.

Atât, dar despre ce produse nu pot fi consumate în timpul mesei - știți deja: prăjite, grase, bogate în calorii, afumate și produse care conțin conservanți.