dieta

Cu accent pe produsele proaspete, proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, dieta mediteraneană se clasează în mod constant ca una dintre cele mai sănătoase diete. Și, deși nu are un conținut scăzut de carbohidrați, dieta mediteraneană se poate încadra în cadrul cu conținut scăzut de carbohidrați dacă știi cum să o faci.

Veți fi șocat de cât de simplă poate fi o dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați.

În general, dieta mediteraneană se concentrează pe adăugarea de alimente sănătoase în dieta dvs., în loc să elimine anumite grupe de alimente. Dieta tradițională mediteraneană favorizează „fructele proaspete, cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate - toate acestea fiind considerate carbohidrați. Cu toate acestea, dieta mediteraneană poate fi adaptată unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deși va trebui să vă schimbați dieta, o puteți face cu ușurință. Depinde doar de cât de puțini carbohidrați doriți să consumați. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de 100 de grame de carbohidrați pe zi (sau aproximativ 400 de calorii), acest lucru vă oferă o doză bună de libertate de acțiune. Trebuie doar să acordați prioritate carbohidraților pe care doriți să îi includeți cel mai mult pentru a vă simți mulțumiți.

Dacă vă controlați aportul de carbohidrați, dar doriți totuși să urmați dieta mediteraneană, umpleți farfuria cu o mulțime de legume, pește, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, semințe, nuci și avocado.

Aceste alimente se încadrează în principiile dietei mediteraneene, dar sunt considerate și sărace în carbohidrați. Puteți adăuga porții moderate de fructe proaspete, leguminoase și produse lactate.

Este important să mențineți varietatea în dieta dumneavoastră. Fibra este foarte importantă. În special, cu o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să obțineți suficiente fibre din alimente precum nucile și legumele. 35 de grame de fibre pe zi este doza zilnică recomandată.

Inițial, trebuie să vă monitorizați aportul de carbohidrați și să distribuiți bine porțiile pentru a calcula macronutrienții pe care îi consumați. Când te obișnuiești cu asta, te poți gândi cu ușurință la aceste lucruri.