pentru

Planificarea unei diete sănătoase este extrem de importantă pentru scăderea trigliceridelor. Corpul tău folosește aceste grăsimi ca sursă de energie. Acestea se acumulează adesea pe pereții arterelor, crescând riscul de boli cardiovasculare grave.

Nivelurile crescute de trigliceride sunt cunoscute în medicină sub numele de hipertrigliceridemie. De obicei apare ca urmare a anumitor probleme cu care se confruntă corpul dumneavoastră. Ei fac parte din ele supraponderalitate, obezitate, abuz de alcool și diabet de tip 2.

Deși nu este un factor major în apariția acestei afecțiuni, o dietă bogată în grăsimi și calorii poate duce la complicații, contribuind la dezvoltarea chyretrigliceridemiei. Prin urmare, pe lângă tratamentul medical prescris, trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să le controlați.

În acest articol vă vom oferi o probă de dietă săptămânală. Vă va ajuta să vă reduceți trigliceridele într-un mod natural și sigur datorită combinației de alimente diferite.

Nu ezitați mult timp și încercați!

O dietă sănătoasă pentru scăderea trigliceridelor: aspecte importante

Trigliceridele sunt cel mai important tip de lipide din sânge. Corpul tău le face din acizii grași din alimente. Apoi, sub acțiunea hormonilor, trigliceridele trec în sânge și sunt folosite ca sursă de energie.

La fel ca colesterolul, prea mult din această substanță poate pentru a vă înfunda arterele sau a le îngusta. Și acest lucru crește semnificativ probabilitatea de ateroscleroză, boli de inimă și infarct.

Este posibil să fie nevoie să luați medicamente pentru a le controla. Dar vă puteți îmbunătăți starea în mod natural - de exemplu, urmând o dietă adecvată și echilibrată.

Sfaturi de bază pentru scăderea trigliceridelor prin dietă

Există diferite modele de diete pentru scăderea eficientă a trigliceridelor. Cu toate acestea, există sfaturi importante pe care toată lumea ar trebui să le urmeze:

  • Nu depășiți consumul de cantitate zilnică recomandată de calorii. Corpul tău transformă caloriile în trigliceride. Apoi le depozitează în cuști pentru utilizare ulterioară.
  • Evitați consumul de grăsimi saturate și trans.
  • Creșteți aportul de fibre dietetice. Acești nutrienți ajută la reglarea nivelului de lipide din sânge.
  • Evitați alcoolul.
  • Nu mai consuma zahăr și carbohidrați simpli.

Alimente care ajută la scăderea trigliceridelor

Unele dintre alimentele care vă vor ajuta să vă controlați nivelul trigliceridelor sunt:

Alimente interzise

Iată care sunt alimentele de care aveți nevoie pentru a încerca să eliminați din meniu:

  • Produse din lapte integral
  • carne rosie
  • Carne procesată, cum ar fi cârnații
  • Maioneză și sosuri îmbuteliate
  • Pâine și produse de patiserie
  • Mese gata și fast-food
  • Uleiuri și untură de hidrogen

Proba dietă săptămânală pentru a reduce trigliceridele

Această dietă săptămânală vă va ajuta pentru a reduce consumul de grăsimi dăunătoare. Și la rândul său, acest lucru va controla nivelul lipidelor din corpul dumneavoastră. Dieta este variată și echilibrată. Nu există efecte secundare, deoarece nu este strictă și include alimente din diferite grupuri.

luni

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu roșii și kiwi
  • Mic dejun: o ceașcă de ceai și un sandviș cu legume
  • Prânz: anghinare prăjită, pește prăjit și fructe
  • Gustare după-amiaza: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cina: o jumătate de porție de sparanghel la grătar și o porție de piept de pui la grătar

marţi

  • Micul dejun: un pahar de suc de portocale și o felie de avocado
  • Mic dejun: o ceașcă de ceai și fructe la alegere
  • Pranz: o portie de salata cu paste integrale si merluciu prajit cu legume
  • Gustare după-amiaza: pâine prăjită cu o felie de curcan
  • Cina: un castron de salată mixtă cu nuci și ton

miercuri

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, mere și banană smoothie
  • Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz și fructe tocate
  • Prânz: orez cu legume și praz de pește cu ardei prăjiți
  • Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai și o felie de pâine integrală cu ulei de măsline
  • Cina: o porție de vinete la grătar sau supă de legume

joi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale, o felie de curcan și roșie și o banană
  • Mic dejun: cereale sau salată de fructe
  • Prânz: o jumătate de porție de sparanghel înăbușit și o porție de ton
  • Gustare după-amiaza: trei linguri de fulgi de ovăz cu lapte sau apă și o felie de curcan
  • Cina: o jumătate de porție de legume sotate și pește prăjit

vineri

  • Mic dejun: un castron cu cereale pentru micul dejun fără zahăr și un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mic dejun: sandviș cu legume și o ceașcă de ceai
  • Prânz: paste cu pui și legume
  • Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci zdrobite
  • Cina: o jumătate de porție de ciuperci sotate și șuncă

sâmbătă

  • Mic dejun: pâine prăjită cu ulei de măsline și roșii și o ceașcă de ceai
  • Micul dejun: o mână de nuci sau o felie de avocado
  • Pranz: o portie de file de vita si cartofi copti
  • Gustare după-amiaza: fructe sau iaurt natural
  • Cina: file de pește cu lămâie și o porție de salată sau orez brun.

duminică

  • Dieta gratuită sau alimentația sănătoasă. Poti să repete una din zilele anterioare.

Testele de trigliceride nu sunt foarte bune? Nu vă gândiți mult și încercați această delicioasă dietă săptămânală care vă va ajuta să vă normalizați nivelurile.