scotiană
Nutriționiștii scoțieni spun că organismul ar trebui încărcat cu energie în fiecare zi și, prin urmare, recomandă să o facem cu carbohidrați. După cum se știe, principalele surse de carbohidrați sunt pâinea și zahărul.

Dar dacă decideți să slăbiți, ar trebui să uitați de pâinea albă grozavă și zahărul bogat în calorii. În timpul dietei scoțiene, dacă te ții de ea, vei mânca doar diferite tipuri de pâine neagră și integrală.

Potrivit nutriționiștilor, cea mai utilă pâine conține boabe fine din diferite semințe și boabe de tărâțe. Pe scurt - dieta ar trebui să includă o anumită cantitate de tărâțe. La urma urmei, boabele, precum și tărâțele, conțin multe vitamine și minerale. Datorită prezenței fibrelor în dietă, funcția intestinelor se îmbunătățește și persoana se simte plină. Iată meniul dietetic:

luni
Mic dejun: fulgi de ovăz (3 linguri de fulgi de ovăz turnați 4 linguri de apă și rămâneți peste noapte. Dimineața adăugați 4 linguri de lapte, măr ras, câteva căpșuni proaspete și suc de lămâie).
Prânz: 150 g terci de hrișcă, salată proaspătă de varză, un pahar de suc de mere.
Cina: 3 cartofi fierți, 2 roșii proaspete, o felie de pâine neagră .

marţi
Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz, 1 pahar de suc de portocale.

Prânz: o farfurie mică cu fulgi de ovăz, o salată de legume proaspete (varză, ardei verzi, ceapă), un pahar cu apă minerală.
Cina: 200g salată de fructe din mere cuburi, prune, pere și caise, un pahar de suc de portocale

miercuri
Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz (în loc de măr ras, adăugați o lingură de miere, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi .
Prânz: 200 g de pește fiert, 2 cartofi fierți, un grapefruit .
Cina: 150 g terci de hrișcă, o bucată de pâine neagră, câteva frunze de salată, 1 măr mare, 1 pahar de suc de mere .

joi
Mic dejun: 1 ou fiert, o bucată mică de pâine cu fasole, 1 cană de lapte .
Prânz: 250g legume înăbușite - morcovi, cartofi, varză, ceapă, un pahar de suc de roșii.
Cina: o farfurie mică cu terci de mei, o bucată de pâine neagră, 1 măr mare și o jumătate de grapefruit .

vineri
Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz (cu adaos de măr ras, fructe mărunțite și alune mărunțite), 1 pahar de suc de mere .
Prânz: 150 g terci de hrișcă, o bucată mică de pâine neagră, 150 g de salată proaspătă de legume, 1 cană de ceai negru slab.
Cina: o bucată mică de pui slab, pâine cu chimen, 100 g de salată tocată mărunt cu suc de lămâie, 1 cană de suc de portocale.

sâmbătă
Micul dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz, un pahar cu lapte.
Cina: 150 g piure de cartofi, o bucată mică de pâine neagră, o salată din câteva frunze de salată.
Cina: 200g pește fiert, 150g salată de legume crude (morcovi, sfeclă, varză, ardei), condimentată cu ulei vegetal, un pahar de suc de struguri.

duminică
Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz, pâine cu semințe de chimen, 1 pahar de suc de struguri .
Cina: 200 g de varză fiartă sau aburită, o bucată mică de pâine neagră, 1 pahar de suc de mere.
Cina: friptură mică sau cotlet, 150g salată de varză, ridichi, sfeclă și ardei verzi, condimentată cu suc de lămâie, un pahar de struguri sau suc de mere.

În timpul zilei, între mese, beți suc natural de fructe. Dacă mâncați un măr sau o portocală înainte de culcare - nu vă va face rău. Dieta scoțiană preferă fulgi de ovăz grosiere, precum și hrișcă și orz. Fructele, cum ar fi merele și perele, ar trebui consumate necojite.