Acasă »Nutriție» Dietă și suplimente nutritive pentru reducerea trigliceridelor

suplimente

1 Eficacitatea diferitelor modificări dietetice pentru a reduce trigliceridele

Înainte de a citi articolul: În caz de rezultate anormale, nu trebuie să vă concentrați asupra unei valori specifice a profilului lipidic (trigliceride, total, LDL-colesterol sau HDL-colesterol) și să încercați să îl corectați numai.

Profilul lipidic este examinat pentru a evalua riscul cardiovascular și este influențat de mulți factori.

Trigliceridele ridicate sunt frecvente la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și un control slab al glicemiei.

Citiți articolul principal despre trigliceride. În aceasta va fi utilizată abrevierea pentru ei TGL.

Comparația eficacității modificărilor dietetice și a stilului de viață pentru a reduce trigliceridele din sânge:

2 Reducerea grăsimilor și a trigliceridelor

Nivelul trigliceridelor din sânge depinde de sensibilitatea la insulină.

Când mănânci, pancreasul eliberează insulină în sânge. Insulina afectează celulele și crește intrarea zaharurilor în ele, ceea ce scade glicemia.

Dacă celulele nu sunt sensibile la insulină, carbohidrații sunt greu de pătruns, glicemia rămâne ridicată și nivelul trigliceridelor crește.

Această insensibilitate la insulină se numește „rezistență la insulină” și este caracteristică diabetului zaharat de tip 2 și a sindromului său pre-metabolic.

Grăsimile saturate scad sensibilitatea la insulină (cresc rezistența la insulină), ceea ce duce la o creștere a trigliceridelor.

  • Exemple de alimente care conțin grăsimi saturate:
  • Lactat - unt, smântână, iaurt bogat în grăsimi, brânză, brânză galbenă;
  • Mesa - vițel, porc, miel, cârnați, piele de pui;
  • Uleiuri - palmier, nucă de cocos;
  • Margarină;
  • Dulciuri - gustări, biscuiți, produse de patiserie;
  • Mancare prajita - acasă sau în restaurante fast-food etc.

Dacă grăsimile saturate sunt înlocuite cu grăsimile mononesaturate, efectul asupra sensibilității la insulină scade. Acest lucru este însoțit de o reducere a trigliceridelor, în special în perioadele postprandiale.

  • Grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiurile vegetale:
  • Ulei de masline;
  • Unt de arahide;
  • Ulei de susan;
  • Nuci și semințe etc.

Grăsimile polinesaturate au un efect și mai benefic. Omega-6 au un efect mai mare decât cele mononesaturate, iar Omega-3 sunt cele mai eficiente.

Consumul de cantități suficiente de acizi grași Omega-3 cu alimente poate fi susținut de suplimente alimentare (ulei de pește).

  • Bogate în acizi grași Omega-3 sunt:
  • Pește gras - somon, hering, creveți, crabi etc;
  • Seminte de in;
  • Semințe chia;
  • Nucile și altele.

3 Reducerea glucidelor și a trigliceridelor

Metabolismul carbohidraților și grăsimilor din organism este legat.

Excesul de zaharuri (carbohidrați) din alimente va fi transformat în trigliceride.

Cât de mult va crește trigliceridele din sânge depinde de:

  1. Cât de mult va crește glicemia - există vârfuri mai mari de zahăr din sânge cu cantități mari de carbohidrați (zaharuri), lipsă de fibre sau grăsimi în aceeași dietă, conținut în principal de zaharuri simple etc;
  2. Cât de repede va crește glicemia - creșterile accentuate cresc și cantitatea de TGL formată. Există creșteri accentuate ale acelorași factori enumerați mai sus;

Zaharurile rafinate din cofetărie au un efect semnificativ crescător asupra trigliceridelor.

Cu cât absorbția carbohidraților este mai lentă, cu atât creșterea TGL este mai mică. Alimentele cu carbohidrați bogate în fibre vor crește glicemia mai încet și cu un vârf mai mic.

De exemplu, leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale sunt bogate în fibre.

Cu cât se consumă mai multă fructoză (HFCS, zahăr alb), cu atât este mai mare TGL.

Relația lor este dependentă de doză. Consumul constant de 15-20% din calorii sub formă de fructoză poate crește TGL cu până la 30-40%.

Fructele conțin și fructoză, care, totuși, este însoțită de fibre, antioxidanți și multe altele. ingrediente benefice care reduc efectul său advers asupra TGL.

4 Greutatea și reducerea trigliceridelor

Reducerea excesului de greutate crește sensibilitatea la insulină și scade trigliceridele.

Reducerea poate ajunge la 20-30% și rămâne așa, atâta timp cât grăsimea nu revine.

activitatea fizică singură poate reduce nivelul TGL chiar mai mult decât reducerea greutății.

Exercițiile aerobice zilnice (jogging, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul), precum și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt deosebit de eficiente la TGL mare.

5 Reducerea alcoolului și a trigliceridelor

Alcoolul are un puternic efect negativ asupra trigliceridelor.

La persoanele cu TGL crescut (diabet de tip 2, sindrom metabolic), chiar și cantități mici de alcool le vor crește și mai mult.

La persoanele cu TGL normal, doar consumul excesiv le va crește semnificativ.

Puteți citi articolul despre alcool și hipertensiune, care este un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

6 Suplimente nutritive și altele

Cu trigliceride grav crescute în combinație cu LDL-colesterol „rău” crescut, se utilizează medicamente HDL-colesterol „bune” scăzute. Citiți mai multe despre medicamentele care scad trigliceridele.

Suplimentele eficiente la dieta de reducere a TGL sunt:

  1. Ulei de ficat de cod - conține acizi grași omega-3 EPA și DHA. Posibilă reducere a trigliceridelor până la 30% la doze mari - 2-4 g. zilnic EPA și DHA.
  2. Ceai de hibiscus - reduce foarte mult TGL și tensiunea arterială. În combinație cu omega 3 și usturoi, rezultatul este semnificativ;
  3. Usturoi - efect pozitiv asupra întregului profil lipidic (colesterol total, HDL-colesterol, LDL-colesterol, trigliceride). Scade ușor trigliceridele. Se combină cu cele de mai sus.;
  4. Curcumina - efect reductor slab, efect antiinflamator puternic, dacă absorbția acestuia este îmbunătățită;