Buna ziua!
Sunt o fată de 14 ani, dar mă lupt cu greutatea de când aveam 8-9 ani. Toată lumea din familia mea este plină și stilul meu de viață este predispus la obezitate. Am citit multe articole despre substanțele nutritive esențiale necesare corpului uman, multe diete și exerciții, dar pentru fiecare regim există opinii complet opuse, cu dovezi solide și acest lucru mă încurcă, având în vedere că nu am experiență. Am încercat mai multe diete, dar nu am obținut rezultate de la toate, sau am recăpătat greutatea pe care o pierdusem luni întregi în săptămâni. Nu vreau să suport faptul că familia mea este grasă și nu pot arăta elegant, dar încep deja să disper!
Și așa - am 165 cm înălțime, cântăresc 73 de kilograme. În acest moment măsurile mele sunt următoarele: piept - 104, talie - 86, șold - 107, circumferința brațului - 36, circumferința coapsei - 65. Nu sunt activ fizic, în prezent urmez o dietă de 90 de zile (alternând 4 zile consecutive) zile proteine, leguminoase, carbohidrați și fructe), dar mă simt obosit, mai ales dimineața.
Mă bazez pe experiența și opinia dvs. pe un regim adecvat pentru această vârstă.
Mulțumesc!

forumul

este minunat că vrei să-ți schimbi stilul de viață cu unul mai sănătos. Acest forum este plin de exemple despre cât de mult se poate schimba o persoană în stilul său de viață, atâta timp cât și-a stabilit ca obiectiv.

Majoritatea utilizatorilor de aici vă vor sfătui să treceți imediat la o dietă săracă în carbohidrați și să faceți cardio până pierdeți în greutate. Cu toate acestea, acest lucru va fi teribil de stresant atât pentru corpul vostru, cât și pentru spiritul vostru. Personal, cred, pentru început, încercați mai întâi să eliminați din meniu alimentele dăunătoare și încercați să mâncați cât mai puțini carbohidrați seara. Alimentele dăunătoare sunt croissantele, bomboanele de ciocolată, vafele și toate derivatele lor, pe care le puteți cumpăra cu două levuri.

Următorul pas pe care trebuie să-l faci este să începi să te miști treptat către un stil de viață activ, care include antrenament, mers pe jos, distracție cu prietenii, dans și multe râsete. Pentru că toate aceste acțiuni ard calorii într-un fel sau altul frumos:)

Personal, ți-aș recomanda să începi să practici un fel de sport care îți place și tu, pentru început. Înotul va fi o alegere excelentă în cazul dvs., deoarece consumă multă energie.

Dacă, totuși, decideți să vă antrenați într-o sală de gimnastică, începeți cu un antrenament de circuit.

În ceea ce privește cardio - nu alerga. În prezent, sunteți puțin peste norma pentru înălțimea de alergare, iar presiunea asupra gleznelor va fi destul de mică atunci când alergați. Faceți cardio pe o bicicletă sau înotați:)

Mult noroc în demers:)

Recenzia a fost editată de Timon la 23.08.10 20:37.