Iarna asta vreau să fac o dietă pentru a mă îngrădi cel puțin 5 kilograme, conform calculelor mele trebuie să iau 4000-5000 de calorii pe zi, având 181 cm și 60 de kilograme de ectomorf. Așa că trebuie să mănânc de 5-6 ori pe zi și câte calorii să iau o dată pentru metabolismul meu rapid ?

iarnă

5000 de calorii pe 60 kg? O, îl urmărești pe Michael Phelps: D (http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14)

Peste 3.200 de kilocalorii cred că este foarte mult pentru tine, cu excepția cazului în care te antrenezi în fiecare zi sau mai mult de o dată pe zi, ceea ce este absurd uitându-te la câte kilograme ești.

Și cred că 3200-3500 vor fi în plus pentru tine. Îi împărțiți în 5-6 mese și primiți 5-600 de calorii pe masă.

Ei bine, mă antrenez și încă 1000 de calorii nu vor strica

Nu vor face rău, cu excepția faptului că vor pune mult corp în exces pe corpul tău, de care te vei întreba apoi și vei avea o modalitate de a scăpa de ele.

Vă recomand să vă verificați din nou conturile. În opinia mea, nu trebuie să luați mai mult de 2800-2900 de calorii, inclusiv excesul normal de 300-400 de calorii.

multumesc mult acesta este scopul meu de a nu scapa usor

De fapt. dacă scopul este doar de a adăuga 5 kg la greutatea corporală, atunci acele 4000-5000 de calorii pe zi ar face trucul. Nu văd nicăieri să precizez dacă cei 5 kg ar trebui să fie mușchi sau grăsime corporală.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 19.09.11 12:23.

dacă sunt 3000 de mușchi vor fi

Dacă sunt 3000 și te antrenezi corect, vei urca relativ curat. Dacă sunt 5000, veți încărca mai repede, dar majoritatea celor încărcate vor fi grase. Excesul mare de calorii se va acumula sub formă de kilograme, dar din păcate masa musculară nu câștigă rapid și ușor, astfel încât să vă puteți aminti care vor fi kilogramele acumulate.

Bine. lucrurile nu pot fi rezolvate atât de ușor, deoarece sunt determinate de mulți factori. În orice caz, veți crește atât masa musculară, cât și grăsimea corporală. Întrebarea este în ce proporție va fi aceasta. Cu un exces caloric mai moderat și bine estimat, rezultatele vor fi cel mai probabil mai bune, adică. grăsimea corporală suplimentară va fi relativ mai mică, iar masa musculară va avea o creștere relativ mai mare. Desigur, vorbim despre un regim în termeni de nutriție de calitate, exerciții fizice adecvate și recuperare adecvată. Vă sfătuiesc să începeți cu un exces caloric mai mic și să-l creșteți în timp (2 luni, de exemplu), dacă se dovedește insuficient. Pur și simplu nu vă grăbiți, ci faceți lucrurile calm și treptat. Astfel veți putea reduce greșelile și puteți trage concluzii adecvate din regim.