Vrei să-ți tonifiezi pielea și mușchii? Probabil că vrei să îi dai siluetei un aspect deosebit, pentru că vara este sezonul mini-fustelor, când sunt expuse coapse frumoase! De ce nu încercați așa-numita dietă „de ridicare”?

dieta

De fapt, nu este dificil de respectat regulile de bază ale unei nutriții adecvate. Dieta pe care vi-o oferim nu este destinată pierderii în greutate, dar scopul său este de a scăpa de riduri, precum și de a întineri și de a vă strânge pielea. Tocmai datorită eficienței sale, se bucură de o mare popularitate.

În centrul dietei astringente se află alimentele care conțin acizi grași - somon și fructe de mare, nuci și ulei de măsline. Și pentru a reduce cantitatea de carbohidrați, ar trebui să renunțați la consumul de zahăr, cofeină, alcool, produse care conțin amidon, legume și tot felul de dulciuri.

Exemplu de meniu:
Cu o oră înainte de micul dejun - un pahar cu apă.

Mic dejun: omletă - un ou întreg și trei albușuri, 1/2 cană de fulgi de ovăz cu migdale, o felie de pepene galben sau 1/4 cană de fructe, ceai verde, un pahar cu apă.

Pranz: 150-170 grame de somon la gratar sau copt in folie, un castron mare de salata salata condimentat cu ulei de masline si suc proaspat de lamaie, o felie de pepene sau kiwi, un pahar cu apa.

Cina: 150-170 grame de somon la grătar sau prăjit în folie, garnitură - legume verzi (broccoli, varză de Bruxelles sau spanac), o felie de pepene galben sau 1/4 ceașcă de ceai de fructe, un pahar cu apă.

În timpul zilei: mere, nuci prăjite nesărate (alune, nuci, migdale), iaurt și apă.

Dacă urmați cu strictețe această dietă, în a patra zi veți observa efectul acesteia - pielea dvs. va fi răcorită și netedă. Dar dacă doriți să obțineți rezultate excepționale, trebuie să urmați următorul program pe tot parcursul lunii:

- La micul dejun, concentrați-vă pe proteine ​​- omletă, fulgi de ovăz cu lapte degresat sau salată de fructe și pește la grătar.

- Pentru cină și prânz ar trebui să mâncați pește - este de preferat să alegeți somon, ton sau altele din aceeași familie. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să fie la grătar sau în folie. Uneori puteți înlocui fileurile de pește cu pui, curcan sau creveți. Ca garnitură, o salată mare de roșii, castraveți și salată verde, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie, este întotdeauna binevenită. Pentru varietate, folosiți diferite ierburi, ardei, țelină etc. Alegeți întotdeauna alimente sănătoase și amintiți-vă că principalul lucru este să găsiți echilibrul între proteine, carbohidrați complecși și acizi grași esențiali. Amintiți-vă că este de preferat să mâncați alimente crude sau aburite, la grătar, coapte, dar niciodată prăjite.

Ești liber să mănânci somon, uleiuri vegetale, nuci, fulgi de ovăz, ouă (în principal albușuri), avocado, roșii, castraveți, diverse tipuri de varză, țelină, sparanghel, ardei dulci, ardei verzi, vinete, ceapă, usturoi, ghimbir, dovleac, măsline, ciuperci, ridichi, fructe de pădure, pepeni, mere, grapefruit, kiwi, lămâi, piersici, pere, prune, brânză galbenă, iaurt (fără aditivi), brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, pui și curcan, cadouri cu fructe de mare, ceai verde, apă.