Forma corpului fiecărei femei este diferită și aici vom încerca să vă oferim sfaturi valoroase cu privire la nutriție, dietă, exerciții fizice pentru cel mai frecvent tip de corp la femei - pere.

dieta

Dieta pentru femeile cu corp în formă de pară

Ai un corp în formă de pară. Oricât de ciudat ți s-ar părea, cele mai de dorit dintre bărbați sunt tocmai femeile plinuțe cu corpul în formă de pară. Ce înseamnă acest lucru - cu talia subțire, fundul în formă și coapsele bine definite în formă de pară este perfect conceput pentru naștere și maternitate.

De fapt, binecunoscuta și întotdeauna exemplificată formă de clepsidră este un soi în formă de pară. Trăsăturile caracteristice formei „pere” sunt corpul și bustul mai mici și o acumulare mai pronunțată de masă în partea inferioară din jurul șoldurilor și coapselor.

Încă nu poți determina ce tip de corp ai? Iată o formulă simplă de aflat. Calculați proporțiile șoldurilor la piept. Ridicați-vă drept fără a înghiți stomacul:

  • Măsurați talia la cinci centimetri deasupra buricului
  • Măsurați coapsele în partea lor cea mai largă.

Odată ce ați făcut acest lucru, împărțiți măsura taliei cu cea a coapselor și dacă rezultatul este de 0,8 și mai jos - corpul dvs. este în formă de pară. Dacă rezultatul este un număr mai mare, atunci aveți o formă de măr.

Corpul în formă de pară se caracterizează prin niveluri mai ridicate de hormon feminin estrogen. Acest lucru duce la un metabolism mai scăzut și excesul de grăsime se acumulează direct sub piele. Este evident mai ales în jurul șoldurilor, coapselor și picioarelor. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să slăbiți imediat, consultați următoarele:

Ce riscuri pentru sănătate se ascunde corpul în formă de pară?

Cu siguranță vei fi surprins să afli că, în ciuda predispoziției de a câștiga în greutate la tipul în formă de pere, pericolele pentru sănătate sunt mult mai mici decât în ​​corpul de tip „măr”. Problemele de sănătate care se aplică tipului de femeie în formă de pară sunt:

  • osteoporoză
  • celulita
  • varice
  • menopauza precoce
  • predispoziția la tulburări de alimentație și mai ales din cauza idealului slab impus este frumoasă

Ce trebuie să țineți cont de faptul că, după menopauză, din cauza scăderii nivelului de estrogen din organism, supraponderalitatea este susceptibilă să dezvolte probleme de sănătate asemănătoare femeilor a căror formă corporală este în formă de măr.

Dieta pentru scăderea în greutate a corpului de tip pere

Dieta este cu siguranță mai ușoară decât cea la care ar trebui supus tipul de mere. Se concentrează pe cel mai periculos risc pentru sănătate în acest tip de corp - osteoporoză. Dieta vă ajută să topiți grăsimea din locurile încăpățânate în care s-a acumulat de-a lungul anilor. Împreună cu aceasta, dieta te ajută să combate celulita urâtă.

Principalele linii directoare pentru dieta de tip pere:

Mănâncă pentru a obține carbohidrați complecși - pâine neagră, quinoa, legume, leguminoase, fructe. De la proteine, concentrați-vă pe alimentele din soia, pește, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Din carne se recomandă piept de curcan fără piele și vițel slab.

Consumați doar grăsimi sănătoase - nuci, dar nu mai mult de o mână pe zi, somon pentru a se prepara cu ulei de nucă de cocos, care la rândul său crește de obicei metabolismul scăzut.
Nu mâncați: grăsimi animale, carne grasă. Evitați untul, smântâna, laptele integral și brânza. De asemenea, săriți maioneza și mâncărurile prăjite, alimentele sărate și murăturile.

Combinația perfectă de alimente pentru doamnele cu corp în formă de pară este următoarea - carbohidrați la fel de complecși și proteine ​​slabe (45% fiecare) și completează restul de 10% cu „grăsimi bune”.

Femeile în formă de pară prezintă un risc crescut de a dezvolta osteoporoză, așa că asigurați-vă că adăugați mult calciu oaselor pentru a vă întări oasele. Este important să rețineți că, dacă luați calciu, trebuie să evitați includerea fibrelor în dieta dumneavoastră. Acestea interferează cu absorbția calciului în organism. Printre fructe, cele mai bune surse de calciu sunt portocalele, merele și perele.

Exerciții pentru doamnele cu corp în formă de pară.

Asigurați-vă că includeți antrenament de forță și cardio pe lângă antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță ar trebui să fie de trei ori pe săptămână pentru a menține oasele sănătoase și a stimula metabolismul. Cu el vei modela mușchii întregului corp. Exercițiile cardio ar trebui să fie, de asemenea, de trei ori pe săptămână, dar la o intensitate redusă și, de preferință, dimineața pentru a vă crește metabolismul mai scăzut. După antrenamentul de forță, efectuați antrenament aerob. Pentru a combate riscul de osteoporoză, săriți coarda și practicați dansul, înotul, ciclismul.

Vedeți cum afectează tipul de figură speranța de viață