dieta

Mai multe despre acest subiect

Dansatorii de balet profesioniști trebuie să urmeze o dietă atent selectată, care să le ofere nutrienții necesari pentru cea mai bună stare fizică și aspect estetic. Adevărații profesioniști au nevoi dietetice specifice.

Ziua lor tipică de lucru poate consta într-o lecție de dimineață, urmată de câteva ore de repetiții, urmată de un spectacol. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți urmând dieta tipică dansatorilor de balet, va fi prea bogată în calorii pentru dvs. Cu toate acestea, dacă studiați serios baletul cu ambiția de a deveni profesionist, cunoașterea dietei potrivite poate fi de ajutor.

Calorii

Estetica baletului necesită o linie blândă, flexibilă și neîntreruptă de la vârful degetelor până la cap. În mod ideal, un dansator de balet profesionist ar trebui să-și păstreze greutatea sub intervalul normal, cu un indice de masă corporală de obicei în jur de 18-20, dar și un nivel scăzut de grăsime corporală - în jur de 13%. Caloriile de care aveți nevoie depind de vârsta, înălțimea și programul de antrenament, așa că consultați un specialist sau folosiți un calculator online pentru a vă găsi nevoile. Pentru a avea o idee aproximativă, Asociația Internațională de Medicină și Știință a Dansului recomandă 19-22 de calorii pe kilogram pe zi pentru balerinele care se află în repetiții grele și pot arde până la 3.000 de calorii pe zi.

Nutrienți

Asociația recomandă 55-60% din calorii provin din carbohidrați. 20-30% grăsimi și 12-15% proteine. Glucidele sunt principala sursă de combustibil rapid și stocat pentru organism, așa că, dacă vă simțiți epuizați la sfârșitul repetiției sau lecției, vinovați sunt carbohidrații insuficienți. Proteinele sunt importante pentru recuperarea și susținerea mușchilor - aportul redus al acestuia va permite mușchilor să piardă în greutate, ceea ce vă va afecta tehnica. Grăsimea este o altă sursă de energie. Prea puțină grăsime va forța corpul să se hrănească cu proteine ​​musculare. Grăsimile sunt bogate în calorii, așa că mențineți-l la 20% dacă aveți tendința de a fi rotunjit, dar nu coborâți sub acest procent.

Selecția alimentelor

Obțineți carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale. Evitați făina albă și zahărul măcinat fin - acestea sunt principalele cauze ale scăderii energiei. Sursele de proteine ​​ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi - pește și păsări de curte fără piele. Friptura de vita este OK din cand in cand daca alegi doar carne frageda. Produsele lactate sunt o altă sursă de proteine, dar folosiți cât mai puține produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă controla aportul de grăsimi saturate. Obțineți grăsime din ulei de măsline, nuci și uleiurile lor, somon și multe altele. pește gras.

Mod

Pentru dansatori, regimul este totul și asta include și mâncarea. Postul toată ziua, astfel încât să puteți mânca o cină bogată, poate provoca supraalimentarea și nu veți dansa bine pe stomacul gol. Mănâncă de mai multe ori pe zi, în porții mici, de fiecare dată, inclusiv carbohidrați și proteine. Ia micul dejun cu cel puțin o oră înainte de prima activitate a zilei, dar ai grijă cu grăsimea, astfel încât să poți procesa alimentele rapid. Un program greu necesită de obicei să mănânci după 2-3 ore, așa că aduceți un mic dejun adecvat. Mănâncă cu o oră înainte de ultima întâlnire, lasă cina să fie ușoară și să nu mănânci noaptea târziu.