dietabg

Potrivit studiilor unor nutriționiști americani de prestigiu, vegetarienii sunt mult mai puțin susceptibili de a fi supraponderali decât non-vegetarieni în comparație cu carnivorele.

Dacă ați decis să slăbiți cu o dietă vegetariană, sfaturile noastre vor fi utile.

Primul: trebuie să vă asigurați că sunteți supraponderal.

Al doilea: dacă greutatea dvs. este mai mare decât cea normală, vă vom sfătui să stabiliți un obiectiv de slăbit cu poloein sau un kilogram pe săptămână.

În acest caz, obiceiurile tale alimentare nu vor fi mai importante decât cele fizice. Cheia succesului în timpul dietei este menținerea masei musculare, care este cel mai important element în arderea caloriilor pe termen lung. Dacă urmați o dietă de șoc, veți pierde multă masă musculară și șansele de a recâștiga greutatea pierdută sunt mari.

Fiecare dietă necesită timp, o schimbare a alimentației și alte obiceiuri pe care trebuie să le menținem mai târziu. Fii strict și răbdător, deoarece rezultatul final va fi satisfăcător din punct de vedere fizic și mental.

Dieta pentru slăbit înseamnă reducerea caloriilor și dobândirea unor obiceiuri alimentare importante.

- să mănânce de 5 ori pe zi

- mănâncă încet

- să beți multă apă fără a forța corpul

- gatiti cu sare iodata sau inlocuiti sarea cu condimente aromate precum oregano, patrunjel, otet, usturoi ...

- înlocuiți pâinea albă cu făină integrală, orezul alb cu maro, zahărul alb cu maro etc.

- pentru a limita sau a evita dulciurile, înghețatele ...

- reduceți sau evitați uleiul, margarina, untul. Încercați să nu puneți mai mult de 2 linguri de ulei pe zi.

- stați departe de alimentele prăjite, înlocuiți-le cu fierte, aburite, la grătar, cu microunde ...

- pentru a evita consumul de alcool, sucuri naturale carbogazoase moi și îndulcite.

- pentru a reduce produsele lactate (lapte, brânză, iaurt, deserturi lactate) cu conținut ridicat de grăsimi, înlocuiți-le cu produse degresate

- să consume citrice pentru desert (portocală, kiwi, grapefruit, mandarină.)

- Dacă ți-e foame, bea ceai.

MENIU ZILNIC APROXIMAT

1 cană suc de coacăze negre sau suc de portocale fără adaos de zahăr

2 felii prăjite de pâine integrală sau sandwich mic (40 grame) sau muesli (30 grame),

fără a adăuga zahăr.

1 mână de nuci (migdale, alune, nuci или) sau 1 fruct (măr, pere, piersică, pepene galben, pepene verde, cais sau 2 prune sau 1 banană)

salată în cantități nelimitate de salată, castraveți, roșii, morcovi, ardei, ceapă, țelină ...

1 farfurie cu spaghete dietetice, orez brun și cartofi

citrice (2 felii de ananas sau 2 kiwi sau 2 mandarine sau 1 portocală)

Gustare:

1 pahar de suc de portocale sau coacăze negre fără adaos de zahăr sau 1 fruct sau 1 mână de nuci.

supa de legume cu taitei sau salata cu nuci, sau piure de legume, sau legume la aburi, sau sandviș vegetarian cu ardei prăjiți, sau ciuperci prăjite cu roșii

Ca exercițiu, vă recomandăm 1 oră de mers plin de viață.