De ce există atât de multe diete și de ce nu fiecare dietă este adecvată, aplicabilă și majoră-

susțin
deja eficient pentru toată lumea? Dacă nu sunteți un iubitor de pește, de exemplu, dieta mediteraneană nu va fi o opțiune bună pentru dvs., deoarece meniul său include cantități semnificative de pește. Dacă ești vegetarian, atunci îți va fi extrem de dificil să mănânci bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați ...

Atunci când alegeți o dietă, țineți cont de preferințele personale, de stilul de viață și de problemele de sănătate. Cel mai bun plan de dietă pentru dvs. va fi cel pe care îl puteți urmări o viață, nu o lună sau două, în cel mai bun caz.

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii. Acest plan de dietă a fost dezvoltat de National Institutes of Health din Statele Unite.

Dieta DASH ajută la scăderea naturală a colesterolului și a tensiunii arteriale prin încurajarea consumului de fructe și legume proaspete, limitând în același timp sarea și grăsimile. Consumul de alimente care conțin potasiu este un alt mod de a reduce în mod natural aportul de sare, ceea ce duce la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Acesta este un plan de dietă sensibil pe care nu numai că majoritatea oamenilor îl consideră ușor de urmat, dar are și un efect extrem de benefic asupra sănătății lor. Această dietă este concepută pe termen lung și este pe deplin aplicabilă ca stil de viață, dar s-a dovedit, de asemenea, eficientă în susținerea pierderii în greutate, chiar dacă este urmată doar pe termen scurt. Dieta DASH a fost dezvoltată nu ca dietă, ci ca mod de a mânca în general și este concepută pentru a fi urmată pe viață. Oferă rezultate excelente, permițând oamenilor să mențină și să mențină o greutate sănătoasă odată ce o ating.

Nu există nicio îndoială că alimentele bogate în fibre vă vor satura mai repede decât alimentele nesănătoase, precum și vor stimula peristaltismul intestinal și vă vor curăța tractul digestiv. De asemenea, aceste legume au un conținut scăzut de calorii și acest lucru vă permite să consumați mult mai mult decât în ​​dietele bogate în fructe. Această dietă este adesea clasată ca alegerea numărul unu dintre profesioniștii din domeniul sănătății.

Acest plan de dietă se bazează pe dieta persoanelor care locuiesc în Grecia, Italia și Spania. Meniul este format din multe legume, măsline, ulei de măsline, pește, vin roșu și cereale integrale. Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile convenționale (cum ar fi untul) în aproape fiecare masă, iar legumele sunt felul principal de mâncare, nu carnea. Această dietă este recomandată de medici și nutriționiști din cauza aportului mai scăzut de proteine ​​animale, care nu numai că reduce riscul de boli de inimă și colesterol ridicat, dar susține în mod eficient pierderea în greutate. O serie de studii au constatat că oamenii slăbesc și reușesc să mențină rezultatele obținute. Iar cei care aderă la dieta mediteraneană ca mod de viață, în general, se bucură de o sănătate bună și de o greutate optimă.

Această dietă poate fi dificilă pentru unii dintre voi, întrucât este într-adevăr un mod de viață și în literatura de specialitate nu există îndrumări cu privire la câte calorii este recomandat să consumați pe zi. Ideea acestui tip de dietă este ca toată lumea să decidă câte calorii și porții să consumăm, dar ar trebui să avem în vedere că, dacă obiectivul nostru este pierderea eficientă în greutate, este important să limităm aportul caloric sub nivelurile de cheltuieli energetice, precum și pentru a ne crește activitatea motorie. Oricât de sănătos și echilibrat am mânca, dacă mâncăm prea multe calorii, nu vom realiza reducerea dorită în greutate, dimpotrivă. Mulți oameni se îngrașă chiar și atunci când merg la o dietă cu fructe cu fructe proaspete și sucuri de fructe datorită nivelurilor ridicate de fructoză.

Spre deosebire de dietele cu fructe, însă, dieta mediteraneană conține o mulțime de cereale integrale și alimente bogate în fibre. Majoritatea oamenilor consideră că acest plan de dietă este suficient de hrănitor și aplicabil pe termen lung. Pe lângă pierderea în greutate, dieta mediteraneană poate ajuta cu adevărat la prevenirea multor boli, în special a bolilor sistemului cardiovascular. .

Dieta paleo, cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor, constă în alimente care pot fi obținute prin vânătoare și capturare, precum carne și fructe de mare și alimente care pot fi colectate, ouă, nuci, semințe, fructe, legume. . Aceasta este o dietă bazată pe presupuse obiceiuri alimentare ale strămoșilor noștri în timpul paleoliticului, înainte de dezvoltarea agriculturii în urmă cu aproximativ 10.000 de ani. Aceasta înseamnă că cerealele precum grâul, produsele lactate, zahărul rafinat, cartofii și sarea, precum și tot ceea ce este procesat, sunt strict excluse din meniu.

Susținătorii acestei diete susțin că este un plan pe termen lung pentru o dietă sănătoasă, care ne poate ajuta să slăbim și să reducem riscul de diabet, boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate. Încă nu există studii științifice fiabile cu privire la efectele dietei paleo asupra sănătății umane și a corpului, iar cercetarea pe termen lung este necesară pentru a determina dacă este la fel de eficientă pe cât susțin unii nutriționiști.

Avantaje:

Dieta paleo încurajează consumul de alimente mai puțin procesate și mai multe fructe și legume. Reducerea consumului de alimente bogate în calorii vă va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dieta este simplă și nu include numărarea caloriilor. Această flexibilitate poate face mai ușor de urmărit, astfel încât este mai probabil să obțineți rezultatele dorite.

Dezavantaje:

Cele mai multe variații ale dietei paleo încurajează consumul de cantități mari de carne, ceea ce este contrar recomandărilor curente de sănătate referitoare la consumul de proteine ​​animale. Multe versiuni interzic produsele lactate și cerealele integrale, care fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, potrivit altor nutriționiști. Respectarea dietei paleo este imposibilă fără consumul de carne, fructe de mare și ouă, astfel încât o dietă paleo definită nu este pentru vegetarieni.!

Majoritatea variantelor dietei paleo exclud grupuri cheie de alimente, ceea ce crește posibilitatea de a dezvolta deficiențe și deficiențe de nutrienți, cu excepția cazului în care sunt incluse suplimentele nutritive necesare. Dieta are câteva aspecte pozitive, deci o versiune adaptată care nu interzice niciun grup de alimente, cum ar fi cerealele integrale, produsele lactate și leguminoasele, ar fi o alegere mai bună. Există o lipsă de varietate în dietă, deci există riscul să te plictisești repede și să renunți.

Dieta alcalină se bazează pe ideea că dietele moderne, bogate în principal în alimente procesate și cele bogate în proteine ​​animale, provoacă organismului nostru să sintetizeze prea mult acid și să scadă pH-ul natural al organismului. Potrivit susținătorilor acestei diete, excesul de acid din organism este transformat în grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate. Conform acestei teorii, nivelurile ridicate de acid pe termen lung pot duce la artrită, osteoporoză, oboseală, afecțiuni ale rinichilor și ficatului.

Dieta include reducerea alimentelor acide precum carnea, grâul și alte cereale, zahărul rafinat, produsele lactate, cofeina, alcoolul și alimentele procesate în favoarea „alimentelor alcaline” care reduc nivelul de aciditate al organismului. Încurajează consumul de multe fructe și legume proaspete. Ideea este că o dietă alcalină ajută la menținerea acidității organismului la un nivel sănătos. Există diferite variante ale dietei alcaline. Unii adepți adoptă „regula 80/20”, care constă într-o dietă bazată pe 80% alimente preponderent alcaline precum fructele și legumele și 20% acide sub formă de proteine.

Dezavantaje:

Când eliminați produsele lactate precum laptele - proaspăt și acru, brânza și brânza galbenă, trebuie să găsiți alți înlocuitori de calciu pentru a vă menține sănătatea oaselor și a dinților. Vestea bună este că natura ne oferă o abundență de plante și 100% surse sănătoase de mineral esențial, deci nu este dificil să ne menținem sănătatea, atâta timp cât urmăm o dietă echilibrată și o dietă variată.

Opțiunile de dietă mai echilibrate oferă unele opțiuni de proteine ​​animale și includ toate grupele de alimente. Dacă decideți să începeți o dietă alcalină, la început este bine să alegeți o opțiune echilibrată, să o urmați cu strictețe și să nu luați suplimente de slăbit în timp ce urmați această dietă. Puteți elimina treptat mai multe alimente care formează acid din dieta dvs., dar asigurați-vă că oferiți un meniu hrănitor și variat corpului dvs. și nu încercați să înlocuiți nutrienții vitali cu suplimente.


Dieta vegană a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Din ce în ce mai mulți oameni îmbrățișează filosofia vegană a vieții din motive etice, de mediu sau de sănătate. Atâta timp cât este aplicat și urmat corespunzător în conformitate cu recomandările instituțiilor de sănătate din lume, o astfel de dietă poate duce la diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și un control îmbunătățit al zahărului din sânge.

Veganismul, în majoritatea cazurilor, este definit ca un mod de viață care exclude toate formele de exploatare și cruzime a animalelor, fie pentru hrană, îmbrăcăminte sau alte scopuri. Din aceste motive, dieta vegană este lipsită de toate produsele de origine animală, inclusiv carne, ouă și produse lactate.

Dietele vegane sunt foarte eficiente, deoarece atunci când renunți la proteinele animale, oamenii reduc în mod natural cantitatea de calorii pe care o consumă zilnic, ceea ce duce la pierderea în greutate naturală și durabilă.

Veganii sunt mai slabi și au un indice de masă corporală mai scăzut decât persoanele care urmează o dietă standard. Împreună cu aspectul sănătății, acest lucru provoacă din ce în ce mai mulți oameni să apeleze la o dietă vegană ca o modalitate eficientă de a combate supraponderalitatea sau excesul de greutate. Unele dintre beneficiile veganismului legate de greutate pot fi explicate prin alți factori decât dieta. Acestea pot include opțiuni de viață mai sănătoase, cum ar fi activitatea fizică și alte activități sănătoase. Potrivit mai multor studii care iau în considerare acești factori externi, dietele vegane sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât majoritatea celorlalte diete.

Postul, ca un fel de refuz temporar de a mânca alimente de origine animală, este de fapt o dietă vegană, dar respectată din motive religioase în scopul purificării spirituale și fizice. Dar beneficiile chiar și folosirii temporare a unei diete vegane pentru sănătate și greutate motivează tot mai mulți oameni să revină la tradițiile bisericești, iar în zilele noastre postul devine din ce în ce mai popular, chiar și în rândul generației tinere.

Și în loc de o concluzie - indiferent de dieta pe care o alegeți, asigurați-vă că este potrivită pentru dvs., ascultați semnalele corpului dvs., cel mai important lucru este să rămâneți cu ușurință, fără dificultăți și lipsuri, pentru a-l transforma în felul vostru. viaţă!

Iar rezultatele nu vor întârzia! Atât în ​​ceea ce privește aspectul și greutatea, cât și în ceea ce privește starea generală de sănătate!