Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este dieta proteica. Produsele cu un conținut relativ ridicat de proteine ​​ajută la satisfacerea rapidă a foamei și la refacerea puterii după exerciții.

Cina grame

În timp ce respectați dieta cu care ar trebui să vă familiarizați, este necesar să excludeți complet din meniu produsele bogate în grăsimi.
Antioxidanții sunt incluși suplimentar în dietă prin consumul de citrice, kiwi. Sunt, de asemenea, surse de vitamine esențiale pentru organism.

Câteva reguli simple de urmat:

  • luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare;
  • mananca de 6 ori pe zi;
  • nu beți alcool;
  • toate produsele trebuie să aibă cantități minime de grăsimi (dietetice);
  • beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, bazându-vă pe obișnuitul ne-mineralizat.

Meniul

  • Primul mic dejun - un pahar de lapte sau kefir.
  • Al doilea mic dejun - 200 de grame de terci de orez.
  • Prânz - 150 de grame de carne de vită fiartă.
  • Gustare după-amiaza - 200 de grame de salată de legume.
  • Cina - 200 de grame de salată de legume.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de suc de mere.

  • Primul mic dejun - ceai sau cafea fără zahăr.
  • Al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime.
  • Prânz - 150 de grame de pui fiert și salată de legume aromată cu ulei de măsline.
  • Gustare după-amiaza - 100 de grame de orez fiert și jumătate de măr.
  • Cina - 200 de grame de salată de roșii.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de suc de roșii.

  • Primul mic dejun - cafea sau ceai.
  • Al doilea mic dejun - 100 de grame de carne de vită fiartă.
  • Prânz - 150 de grame de pește fiert, 100 de grame de orez.
  • Mic dejun după-amiaza - jumătate de măr.
  • Cina - 150 de grame de salată de varză cu mazăre și ceapă.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de suc de mere.

  • Primul mic dejun - ceai sau cafea.
  • Al doilea mic dejun - 100 de grame de carne de vită sau de pui fiert.
  • Prânz - supă de legume cu o felie de pâine neagră.
  • Mic dejun după-amiaza - 150 de grame de orez fiert
  • Cina - 100 de grame de carne gătită, salată de legume.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de suc de mere.

  • Primul mic dejun - un pahar de lapte sau kefir, 1 rusk.
  • Al doilea mic dejun - 100 de grame de salată de morcovi.
  • Prânz - 150 de grame de pește fiert, 2 cartofi fierți.
  • Gustare după-amiaza - 150 de grame de salată de legume condimentată cu ulei de măsline.
  • Cina - 100 de grame de miel slab gătit.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de ceai sau chefir.

  • Primul mic dejun - ceai sau cafea.
  • Mic dejun - 1 ou fiert și 2 grătare.
  • Prânz - 100 de grame de orez și 100 de grame de carne gătită.
  • Mic dejun după-amiaza - 2 kiwi și 1 măr.
  • Cina - 100 de grame de orez și 100 de grame de pește fiert.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de suc de portocale.

  • Primul mic dejun - cafea sau ceai.
  • Al doilea mic dejun - o bucată de produs din carne la alegere cu o felie de pâine.
  • Prânz - 150 de grame de salată de legume la alegere, condimentată cu ulei de măsline, 100 de grame de orez fiert.
  • Gustare după-amiaza - 100 de grame de salată de mazăre și varză.
  • Cina - 200 de grame de pui sau miel fiert.
  • Înainte de culcare - 200 de mililitri de ceai sau chefir.

Dacă programul tău nu îți permite să mănânci de 6 ori pe zi, poți combina cele două micuri dejun dimineața și după-amiaza cu cina.

Contraindicații

Înainte de a începe o dietă proteică, consultați un medic și faceți câteva cercetări. O astfel de dietă nu este adecvată dacă sunt disponibile următoarele:

  • afectarea funcției hepatice;
  • boli și probleme cu inima (aritmie);
  • să nu fie utilizat în timpul sarcinii și alăptării;
  • boală articulară sau durere;
  • afectarea funcției renale;
  • boli ale organelor digestive (disbacterioză, colită, pancreatită cronică);
  • să nu fie utilizat la vârstnici din cauza riscului de formare a cheagurilor de sânge din cauza cantităților mari de proteine.