Cu cât dieta dvs. este mai grea și mai lungă, cu atât sunt mai active apărările organismului împotriva agresiunii pentru a atrage rezervele sale de calorii. Răspunsul său este de a limita aportul de energie prin reducerea funcției tiroidiene și a metabolismului bazal.

fără

Una dintre consecințele dăunătoare ale unei diete compuse incorect poate fi pierderea masei musculare datorită aportului prea strict de calorii și privării de produse proteice.

Scopul final al oricărui control al greutății cu succes este de a pierde în greutate prin reducerea grăsimilor fără a perturba echilibrul proteinelor din organism. Acest lucru este posibil numai prin ajustarea și optimizarea adecvată a nutriției și a exercițiilor fizice.

Efectul pozitiv al dietelor scurte fără efect yo-yo.

Pentru a evita efect yo-yo, în care redobândim greutatea pierdută, se recomandă să urmăm planuri de dietă pe termen scurt pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi: una sau două zile între ele, să beți mai multe lichide și ceaiuri cu aportul unor fructe sau să consumați doar lichide alimente. Această abordare a dietei se numește „principiul intervalului”, în care după trei sau patru zile de dietă strictă ne întoarcem la dieta cu care suntem obișnuiți.

Probă dietă cu fructe timp de 3 zile

Mic dejun. Pentru micul dejun, începeți cu suc de mere sau portocale stoarse. Puteți bea încet aproximativ 350 ml. de la el. Așteptați de la zece minute la jumătate de oră și includeți fructe în meniul dvs. pentru a mânca cu coaja. Se recomandă ca acesta să fie același pe care l-ați folosit pentru a prepara sucul.

Masa de pranz. Bea aproximativ un litru de suc sau ceai. Apoi vă puteți permite să mâncați două tipuri de fructe cu puțină miere.

Masa de seara. Pentru cină, puteți sublinia mai mult prepararea a 350 ml./500 ml. ceai sau doar bea apă. După aproximativ 10 minute, mâncați niște fructe.

A doua zi a planului de dietă puteți mânca supă de legume sau bulion la fiecare masă. Sau combinați aportul de fructe cu supă consumând mai întâi fructe.

Dieta de 24 de ore - scădere în greutate fără efect de yo-yo

Conceptul inovator al dietei de 24 de ore merge un pas mai departe, combinând ideea exercițiilor fizice mai intense ca o modalitate de a realiza o reducere rapidă a grăsimilor și de a reduce retenția de carbohidrați.

Această dietă se caracterizează printr-o durată scurtă de aderență și aportul integral de proteine ​​dietetice combinate cu un program fizic activ. Nu există niciun risc efect yo-yo. Puteți (de preferință de aproximativ 3-4 ori pe lună) să urmați o singură zi din această dietă, fără a-i prelungi durata pentru a pierde mai mult în greutate.

De asemenea, ar trebui să aveți o nouă atitudine față de îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice. Nu trebuie să uităm că un pas inițial bun în dietă este foarte motivant doar pentru a construi perseverență în pierderea treptată în greutate.

Ce include o dietă proteică de 24 de ore?

Fasolea este o componentă importantă într-o dietă bogată în proteine, în special pentru cei cărora nu le place în mod deosebit carnea sau sunt vegetarieni.

Toate produsele din soia, cum ar fi linte și porumb, sunt bogate în proteine ​​în comparație cu unele legume. Puteți pregăti o delicioasă supă de fasole pentru a o consuma pe tot parcursul zilei și acesta va fi un plan alimentar de succes, care va avea și un efect laxativ și detoxifiant datorită aportului ridicat de fibre dietetice din fasole.

Carnea slabă, slabă, bogată în proteine, este esențială în implementarea acestei diete de 24 de ore. Nu vă puteți compune bine meniul fără a alege dintre cărnuri ușoare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: carne de vită, piept de pui, fructe de mare și pește.

Exemplu de meniu

Mic dejun. Poate presupune consumul a 2 ouă fierte. Sunt o sursă bogată de proteine ​​și sunt asociate cu un meniu bun și familiar pentru micul dejun. O porție de fulgi de ovăz sau orice fel de mic dejun cu cereale integrale este, de asemenea, o alegere bună, fără a folosi nimic pentru îndulcire.

Masa de pranz. La prânz, o porție de file de pește aburit sau carne fragedă la cuptor poate fi combinată cu o bucată de pâine integrală. Supa de fasole sau linte poate fi, de asemenea, o alegere bună datorită conținutului ridicat de proteine.

Masa de seara. Puteți diversifica meniul de seară pregătind alte tipuri de carne decât prânzul. Carne de vita, pui sau peste - toate aceste carne sunt potrivite. Puteți adăuga o garnitură ușoară de orez sau cartofi mici fierți, dar respectați regula conform căreia vasul dvs. ar trebui să aibă cel puțin 2/3 proteine.