5 greșeli de dietă pe care le fac chiar și femeile inteligente

modă

Nutriționista Cynthia Sass oferă cinci strategii pentru rezultate mai bune de slăbire.

Greșeala 1: calorii „bune” excesive

În mod constant văd femei care mănâncă cereale integrale deoarece sunt foarte hrănitoare.

Publicitate

Cerealele sunt importante pentru sănătatea ta, dar cantități mari din ele duc la creșterea în greutate, punct.

Cu doar câteva zile în urmă într-un restaurant am observat că femeile comandă boluri uriașe de orez brun cu fasole, pui și brânză.

Am vrut să le spun: „Aceste alimente sunt bune pentru tine, dar împreună oferă mult mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru o masă!”

Soluția: Aflați care ar trebui să fie porțiunile dvs. zilnice.

Iată un plan de o zi pentru o femeie înaltă de 163 cm, de 68 de kilograme, care merge 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână:

Patru porții de legume; o portie este egala cu o cana de legume.

Patru porții de cereale integrale; o porție este egală cu o felie de pâine integrală sau o jumătate de cană de orez brun.

Patru porții de proteine; o portie este egala cu 85 g de carne sau jumatate de cana de leguminoase.

Patru porții de grăsimi sănătoase; o portie este egala cu 1 lingura de ulei de masline sau un sfert de avocado.

Greșeala 2: renunțarea la carbohidrați sau proteine

Dintre clienții mei, majoritatea femeilor urmează o dietă vegană sau fără gluten, nu din motive etice sau de sănătate, ci pentru a slăbi.

Dar dacă nu înlocuiți carbohidrații, proteinele și grăsimile pierdute (care sunt macronutrienți), dieta poate duce la creșterea în greutate, epuizare, iritabilitate și probleme digestive.

Nu trebuie să luați nici prea puțin, nici prea mulți macronutrienți.

Soluția: Completați o mâncare de legume în cea mai mare parte pură cu jumătate de castron de fasole sau câteva linguri de nuci; mâncați carbohidrați sănătoși cu quinoa fără gluten sau orez brun.

Un client vegan a luat masa doar cu legume crude, ulei de măsline și oțet.

După ce a trecut la câteva căni de legume prăjite cu orez sălbatic, linte și câteva linguri de nuci - care au adăugat carbohidrați și proteine ​​- a depășit platoul prin pierderea în greutate (datorită metabolismului ei reînnoit) și și-a depășit balonarea cronică și oboseala.