Este extrem de dificil să stabiliți o dietă adecvată pentru adolescenți. Aproape fiecare dietă aduce cu sine restricția unui anumit tip de mâncare. Acest lucru nu este pus în discuție la această vârstă, deoarece în această perioadă copilul în creștere crește cu cel mai rapid ritm. În timpul pubertății, toată lumea trece prin modificări hormonale și, uneori, aportul caloric zilnic este chiar mai mare decât cel al unui adult.

pentru

O importanță deosebită este tipul de mâncare pe care adolescenții o consumă. Există multe întrebări despre acest subiect. Multe dintre ele sunt legate de tendința de a crește numărul copiilor obezi. Prin urmare, este bine ca copiii de la o vârstă fragedă să adopte obiceiuri alimentare utile care nu le afectează starea generală și promovează dezvoltarea și creșterea corespunzătoare.

Dacă un tânăr nu este mulțumit de silueta sa, nu ar trebui să urmeze o dietă, ci să reducă pur și simplu porțiunile de mâncare pe care le consumă. În plus, este bine să diversificați alimentele bine consumate, inclusiv în meniu unele bogate în vitamine și minerale precum.

De exemplu, dacă mănânci supă, este bine să îndepărtezi 1/4 din ea. Sau dacă mănânci fulgi de porumb cu lapte, este bine să reduci din nou porția cu 1/4.

Alimentele care ajută la pierderea în greutate și nu împovără stomacul, dimpotrivă, sunt: ​​iaurtul și laptele, brânza, carnea tocată (este bine să mănânci acasă, deoarece se cumpără cu un conținut neclar), peștele, șunca negrasă, legume, fasole, linte și mazăre.

Dintre alimentele adesea consumate, aportul de pâine, cartofi prăjiți, pizza, spaghete și fructe ar trebui să fie redus la jumătate. Fructele, desigur, sunt sănătoase, dar zahărul din fructe pe care îl conțin este prea mare. Este bine să consumi maximum 2-3 fructe pe zi.

Există, de asemenea, alimente care sunt cel mai bine evitate cu totul. Acestea sunt în principal lucruri dulci, paste, mâncăruri prăjite (în special fast-food), produse semifabricate și lucruri pâine.

În majoritatea cazurilor, adolescenții care doresc să slăbească nu trebuie să slăbească mult. Iar lupta cu inelele mici este cea mai grea.

Prin urmare, pe lângă o schimbare a dietei, este necesar să practici un anumit sport. Este bine să încercați sporturi active, inclusiv sărituri, alergare și mișcare viguroasă.