între

Distingeți între alimentație sănătoasă și dietă! Un desert sănătos poate fi la fel de „gros” ca unul obișnuit! Care este motivul și cum să te orientezi corect?

În primul rând, prin dietă vreau să spun echilibrat - ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin mâncare sănătoasă mă refer la produse naturale pure, care au un efect și o origine benefice dovedite. Deci, fără o mulțime de explicații inutile, de aceea poți să te îngrași sau să nu slăbești, chiar dacă mănânci alimente „mai sănătoase”.!

Dacă decideți să înlocuiți zahărul cu miere:

Este super în termeni de „sănătos” - Cu miere puteți vindeca multă durere și utilizarea zilnică a acesteia (în cantități mici) este o prevenire excelentă pentru multe boli; chiar vă puteți ajuta corpul dacă îl serviți în loc de linguri obișnuite de zahăr - miere . DAR acum vine momentul să „slăbim” - Este absolut la fel dacă puneți miere sau zahăr pe desert - mai ales dacă este supus unui tratament termic - mierea își pierde proprietățile utile. Dacă nu îl puneți în desert, dar îl mâncați în cantități mari, vă veți crește glicemia, de unde eliberarea rapidă a insulinei și vă veți îngrășa din nou. CONCLUZIE - ZAHARUL DE MIERE în ceea ce privește „scăderea în greutate” = ACEEAȘI, în termeni de „sănătos” = diferență uriașă - preferați mierea!

Dacă decideți să înlocuiți gemul cu fructe uscate:

Din nou super în termeni de „sănătos” - Toate fructele uscate, care nu sunt tratate cu diferite siropuri dulci pentru a le face mai dulci, au o serie de proprietăți utile, conțin multe vitamine, minerale și alte elemente. DAR în termeni de „scădere în greutate”, au la fel de mulți carbohidrați, mai mult sau mai puțin ca într-un desert obișnuit - cresc brusc zahărul din sânge, prin urmare o eliberare bruscă de insulină de acolo crește în greutate. CONCLUZIE - FRUCTE USCATE DULCE, în cantități mari și în ceea ce privește pierderea în greutate = ACELASI!

Dacă decideți să înlocuiți gemul cu fructe proaspete:

Acesta este cel mai bun dintre cele enumerate până acum - atât proaspăt, cât și gustos, atât vitaminic, cât și util, din punct de vedere al sănătății - minunat, dar în termeni de „slăbire” - acesta este un carbohidrat din nou și dacă încercați să înlocuiți dulceața toată ziua și uneori mâncați o banană, uneori struguri, alteori niște portocale - s-ar putea să fiți în continuare prins, din nou toată ziua numai carbohidrați, din nou toată ziua de zahăr din sânge ridicat să mănânci sănătos, iar greutatea stă într-un singur loc sau chiar se ridică:) CONCLUZIE - FRUCTE DULCE pentru pierderea în greutate - dacă sunt în cantități mari și nu sunt combinate cu proteine, nu slăbește din nou!

Dacă decideți să înlocuiți făina albă cu făină integrală:

Acest lucru este minunat - veți obține mult mai mulți nutrienți, adică. nu este nimic util în făina albă, deci orice o înlocuiți cu - integrală, standard sau altele, nu veți greși. DAR în termeni de „slăbire” - UNUL SI ACELASI - tot ceea ce se face cu făină este bogat în carbohidrați și consumat în cantități mai mari, crește glicemia, de unde eliberarea rapidă de insulină și acumularea de grăsimi - CONCLUZIE - făină integrală albă în termeni de „scădere în greutate” = la fel !

Ați decis să înlocuiți pâinea albă cu făină integrală:

Aici voi scrie ceva mai mult - 1 felie de pâine albă este egală cu 2 făină integrală frumoasă. Pâinea albă este cea mai mare problemă a bulgarului - suntem pe primul loc în ceea ce privește consumul ei! Și de acolo, în primul rând, pe o serie de probleme și boli - vreau de acum înainte, căruia îi place să mănânce pâine albă, de fiecare dată să se gândească la asta - să-mi imaginez că mănâncă un ZERO, chiar minus - fără valoare nutritivă - doar umflă și dilată stomacul, creează o senzație de greutate, arsuri la stomac, încetinește metabolismul și digestia, duce la obezitate și boli cardiovasculare - desigur, numai dacă este consumat zilnic și în cantități mari. De multe ori aud mame sau bunici spunându-le copiilor lor: "De ce mănânci fără pâine, nu vei mânca?" sau să se simtă vinovat chiar că copilul nu vrea să mănânce acest ZERO ROUND - atâta timp cât trăim într-o lume în care poți afla cu ușurință - literalmente informațiile te împing de pretutindeni - acesta este unul dintre puținele care nu sunt contradictorii - pâinea albă nu este nimic - repet - o mâncăm doar pentru că suntem obișnuiți cu ea o vreme, da, dar apoi a fost de casă sau folosită cu măsură - acum o mâncăm!

Există o DIFERENȚĂ între pâinea albă și cea integrală în ceea ce privește pierderea în greutate, DAR pâinea trebuie să fie foarte bună. Există multe pâini care sunt făcute din făină albă și au adăugat doar 20 de grame de semințe și ceva colorat și o numără ca cereale integrale, cereale integrale etc. Scopul nostru atunci când căutăm pâine bună este să avem mai puțini carbohidrați și mai diferiți de făina albă. Cred că Bonus, Tonus și Vita sunt bune - bineînțeles, preparatele de casă din făină bună sunt, de asemenea, o alegere excelentă! Pentru informații - carbohidrații din pâinea albă pot ajunge la 60 la 100 g, iar în cereale integrale bune - 30-35 la 100 g - cred că există o diferență mare!

CONCLUZIE - în ceea ce privește pierderea în greutate există o diferență între pâinea albă și cea integrală numai dacă pâinea integrală pe care ați ales-o este foarte bună, altfel ambele sunt carbohidrați și în cantități mari contribuie la supraponderalitatea!

Dacă ați decis să înlocuiți orezul alb cu cereale integrale:

Din punctul de vedere al vieții sănătoase, orezul cu cereale integrale este excelent, extrem de bogat în vitamine și minerale, spre deosebire de orezul alb, care a fost dezbrăcat de straturile sale, care conțin tot ceea ce este util. Dar în termeni de „slăbire”, diferența este foarte mică - carbohidrații ambilor sunt foarte mari și dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți cantitatea pe care o consumați - nu mai mult de 120 - 150 g pe masă și, desigur, este combinată cu proteine!

IMPORTANT! Aproape toate deserturile sănătoase sunt făcute din făină integrală, multe fructe uscate, nuci, miere, zahăr brun, banane, semințe și altele - alimente cu adevărat foarte sănătoase - da, aduc vitamine și minerale în organism, dar te îngrașă și ! Aceasta nu înseamnă evitarea lor, ci pur și simplu consumarea lor în cantități potrivite și combinată cu proteine!

CONCLUZIE GENERALĂ - preferați produse mai naturale, neprelucrate, dar aveți grijă la carbohidrați, cel mai important lucru este să fiți în cantități mici și combinate cu proteine, pentru a nu crește glicemia și, prin urmare, insulina - care este de fapt de vină pentru exces greutate!