divulgarea

Aproximativ 55% dintre americani sunt supraponderali, comparativ cu doar 33% în anii 1980. O altă statistică deranjantă este creșterea obezității la copiii între anii 80 și 90 - cu până la 100%. După cum arată cifrele, aceasta este o problemă gravă care nu poate trece neobservată.

Ce cauzează aceste statistici îngrozitoare la urma urmei? Nu suntem într-o perioadă în care tot mai mulți oameni își dau seama cât de util este modul de viață ecologic? Și este adevărat, da, dar mulți dintre noi nu înțeleg exact cum să trăim sănătos, mai ales când vine vorba de diete. Află de ce te-ai îngrășat când ai vrut să o arzi.


Eliminarea grăsimilor din dietă vă va ajuta să slăbiți

Desigur, consumul de cereale integrale, fructe, legume și lapte degresat vă va satura, umplându-le cu mai puține calorii, dar multe alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, cum ar fi biscuiții sau deserturile congelate, sunt foarte bogate în calorii. De asemenea, puteți câștiga câteva kilograme dacă mâncați cantități mari de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea. Luați întotdeauna în considerare porțiile și numărul de calorii, deoarece acestea sunt respectate.


Antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute te va ajuta să slăbești

Orice acțiune, indiferent de ce este, este mai bună decât nici o acțiune. Nu spunem că exercițiile fizice nu sunt necesare - într-adevăr arde calorii și este foarte util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea în greutate, dar, deși exercițiile fizice moderate sunt bune pentru sănătatea generală, efectul său asupra arderii grăsimilor nu este atât de mare.

Să-l privim dintr-un alt unghi. Dacă mergi într-un ritm moderat timp de 30 de minute, 4 zile pe săptămână, vei parcurge aproximativ 10 kilometri într-o săptămână. La fiecare kilometru arzi puțin mai puțin de aproximativ 50 de calorii. Aceasta înseamnă că veți fi ars aproximativ 500 de calorii în această săptămână. Aceste 600 de calorii sunt egale cu mai puțin de un sfert de kilogram pierdut - cu condiția, desigur, să mențineți o dietă echilibrată. Mănâncă puțin mai mult (tot te antrenezi) și pierderea va fi mai mică.


Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a slăbi

La fel ca alte activități fizice, mersul pe jos arde calorii și poate fi de ajutor în pierderea în greutate. Cu toate acestea, cel mai bine este să mergi puțin mai repede în loc să rătăcească. Și, desigur, cu cât mergeți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

Țintește 10.000 de pași pe zi (aproximativ 8 kilometri). Dacă arzi aproximativ 75 de calorii pe kilometru, vei arde până la 600 de calorii într-o singură zi. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți arde aproximativ 4.500 de calorii sau o lire sau două pe săptămână.


Mai multe proteine ​​vor accelera creșterea musculară

Proteinele joacă roluri importante în organism - construind și menținând mușchii, creând celule sanguine, producând hormoni și enzime, întărind celulele sistemului imunitar. Cu toate acestea, se pot acumula cantități excesive sub formă de grăsimi, precum și exces de carbohidrați și grăsimi.

Regula generală: Orice nutrient care conține calorii se poate acumula sub formă de grăsime dacă este luat în cantități mari. Cel mai bun mod de a câștiga masa musculară este antrenamentul de forță, însoțit de un aport suficient de calorii, inclusiv calorii din proteine.


Pot mânca ouă fără să mă îngraș

Ouăle sunt utile. Studiile arată că principala cauză a bolilor de inimă sunt grăsimile saturate, iar ouăle au un conținut scăzut de grăsimi. Ouăle conțin, de asemenea, puține calorii (aproximativ 75 de calorii dacă sunt fierte tare și 110 dacă sunt amestecate cu o linguriță de unt sau ulei). Ouăle sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive și antioxidanți foarte semnificativi.

American Heart Association și-a schimbat recent recomandările și s-a menționat deja că este bine să mănânci un ou pe zi. Secretul în acest caz este înlocuirea slăninii cu fructe și pâine, precum și utilizarea uleiului vegetal ușor în loc de margarină sau unt la prepararea ouălor.


Medicamentele dietetice sunt o modalitate bună de a slăbi

Unele medicamente dietetice sunt aprobate de Administrația pentru Alimente și Medicamente pentru persoanele cu obezitate - cei care sunt supraponderali cu 30% sau cei care au boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, niveluri ridicate de obezitate. Colesterol sau diabet.

Medicamentele pentru obezitate, cum ar fi Meridia (acționează asupra creierului pentru a controla apetitul) și Xenical (blochează acumularea de grăsime în organism), ar trebui utilizate numai dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și comportamentul zilnic.

Obezitatea este o boală cronică care nu poate fi vindecată eficient printr-un tratament pe termen scurt.


Ai nevoie de vitamine sub formă de suplimente alimentare pentru a slăbi

Suplimentele nu fac minuni și nici nu neutralizează efectele alimentelor procesate cu conținut scăzut de fibre. Nu sperați că suplimentele vă vor salva de la o dietă sănătoasă. Puteți obține aceeași cantitate de vitamine numai prin fructe și legume (care sunt, de asemenea, pline de fibre, antioxidanți și alte substanțe pe care nu le veți obține de pe tabletă). Cu toate acestea, dacă consumați de obicei mai puțin de 1.500 de calorii pe zi, ar trebui să luați multivitamine și minerale ca suplimente.


Pot să mănânc alimente grase în timp ce urmez o dietă

Acesta este mai degrabă un joc de psihologie decât de fiziologie. Dacă renunți la toate alimentele preferate, acestea vor deveni „interzise” și, prin urmare, dorința de a le încerca din nou va deveni și mai mare. Deci, în loc să refuzați complet anumite alimente, ar trebui să învățați să le consumați cu moderație.


Acum, că sunteți familiarizați cu unele dintre mituri și fapte, cum veți începe să vă schimbați obiceiurile alimentare?


Îmbunătățește-ți stilul de viață

Pentru început, puteți arunca toate mâncărurile nedorite de acasă și le puteți înlocui cu gustări mai hrănitoare, precum fructe, legume și nuci.

Apoi, încercați să vă creșteți activitatea fizică în timpul zilei. De exemplu, puteți opri mașina în partea de jos a parcării și puteți merge câteva sute de metri mai departe. De asemenea, puteți urca scările în loc să folosiți liftul - pe lângă faptul că este mai util, uneori se dovedește a fi mai rapid și mai plăcut. Lucruri mici ca acestea vor adăuga câteva bucăți la greutatea pierdută.

Renunțați la fumat, la jocurile de noroc, la lacomie și la alte activități similare de dependență. Construiți o dietă pentru întreaga săptămână și respectați-o. Includeți câteva dintre preparatele dvs. preferate, cum ar fi pastele sau friptura, dar aveți grijă cu porțiile.

În cele din urmă, beți multă apă în fiecare zi. Acest lucru ajută la reglarea metabolismului și la întărirea sistemului imunitar, pe lângă satisfacerea poftei de mâncare. Dacă bei mai multă apă, te vei simți mai puțin înfometat.