Ai încercat vreodată să faci asta concentrați-vă asupra respirației? Încearcă-l și vezi singur cum te pot ajuta câteva gesturi simple îmbunătățiți-vă performanța.

îmbunătățește

Acordați atenție respirației

Acordați atenție respirației? Se numește respirație conștientă. Acesta este un exercițiu de respirație profundă care constă din încetinirea ritmului respirator și conștientizarea sa. Pentru a încerca respirația conștientă, faceți următorul exercițiu.

УExercițiu №: 1: Simțiți-vă respirația

Închideți ochii și respirați într-un ritm normal (desigur, fără să vă gândiți).

Rulați un cronometru și numărați numărul de respirații pe care le faceți în 10 secunde.

Încetiniți-vă respirația și detectați din nou - inspirați încet timp de două până la trei secunde, apoi expirați timp de cinci până la șase secunde și simțiți mișcările abdomenului și ale pieptului.

Înțelegeți respirația

Uităm adesea că procesul de respirație implică mușchi diferiți, incl. diafragma, mușchiul de sub plămâni și ne face să ne mișcăm abdomenul. Respirație diafragmatică este foarte important și util. Când sunteți calm, diafragma se extinde și plămânii se prelungesc în jos. Când suntem sub stres, diafragma strânge și împiedică dizolvarea completă a plămânilor. Acest lucru afectează respiraţie, care are loc doar în piept și este incompletă.

Pentru a afla dacă respirați cu diafragma sau cu pieptul, efectuați următorul exercițiu

Exercițiu №: 2: Înțelegeți respirația

Intinde-te pe podea.

Așezați o mână pe stomac și cealaltă pe piept.

Observați care dintre cele două mâini este ridicată prima dată când respirați.

Persoanele care respiră numai prin piept nu folosesc întreaga capacitate a plămânilor. Oboseala apare mai repede, deoarece rezervele de oxigen sunt mai mici decât atunci când respirați cu o diafragmă. Este extrem de important să stăpânești așa-numita respirație abdominală.

Respirație adecvată

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele, trebuie să vă îmbunătățiți respirația. Când antrenezi puterea, respirați cu abdomenul în timpul pauze între exerciții. Acest lucru vă va ajuta să aduceți mai mult oxigen în mușchi, ceea ce la rândul dvs. vă va îmbunătăți performanța. Respirație cu abdomenul, vei lua mai mult oxigen și vei expira dioxid de carbon. Faceți acest exercițiu.

Exercițiu №: 3: Respirație conștientă cu abdomenul

Așezați-vă cu spatele la perete sau întindeți-vă pe spate.

Inspirați prin nas, încet și profund .

Așezați o mână pe abdomen și expirați prin gură, înghițind ușor abdomenul (puteți apăsa ușor abdomenul cu mâna).

Apoi inspirați prin nas, umflând doar abdomenul (abdomenul trebuie să se umfle).

Expirați încet prin gură. Expirați trebuie să fie mai lentă decât inspirați.

Repetați exercițiul de trei ori.

La respiri corect în timpul exercițiului, încercați să respirați uniform și lin cât mai mult posibil. Expirați trebuie să fie de două sau trei ori mai lungă decât inspirați. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Încercați să respirați calm, chiar și atunci când intensitatea efortului crește. În pauza dintre seturi, încearcă să respire adânc și cu plămânii plini, pentru a obține suficient oxigen.

Pe baza a 10 respirații pe minut, ar trebui:

Inspirați 2 secunde, umflând abdomenul.

Expirați timp de 4 secunde, relaxați abdomenul.

A îmbunătăți respirația ta, încercați tehnica de respirație BreathPlay în timpul următorului tău antrenament de rotire. Această tehnică își propune să facă respirația activă. Supraexpuneți și vocalizați expirația: spuneți „ssss-sss-sss” (sau mental „1-2-3”) când expirați. Când inspiri, spune „Aaaa-aaa” (sau „4-5” în mintea ta). Această tehnică se va îmbunătăți rezultatele te în timpul unui antrenament.

Creșteți capacitatea plămânilor

Antrenamentul regulat poate pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară. În timp, vei reuși controlează-ți ritmul de respirație și reduceți-l. Pentru a-și îmbunătăți rezultatele, mulți sportivi practică diverse tehnici respiratorii. Exerciții gimnastice precum yoga, tai chi, ki gong și relaxare, au un efect pozitiv asupra sănătății și ajută la recuperare. De asemenea, îmbunătățesc activitatea cardiovasculară.

Prin asimilare și control asupra respirației, sportivii reușesc pentru a face față stresului în timpul competițiilor. Au atitudinea și tehnica necesare pentru a-și calma mintea și a-și spori rezistența mentală chiar și în viața de zi cu zi.