Covrige, gogoși, gogoși și cartofi prăjiți - toate alimentele care ne pot enerva foarte tare în timp ce ne întindem fericiți pe plajă. Chiar dacă nu luăm în calcul kilogramele pe care le putem câștiga imperceptibil prin atingerea lor, avem suficiente motive pentru a le exclude din meniul nostru de vară. Din astfel de tentații nesănătoase stomacul nostru se poate umfla, putem obține alte afecțiuni de sănătate și nu suntem siguri la sută la sută despre calitatea și condițiile în care sunt depozitate.

salată

Prin urmare, cea mai bună soluție este să vă pregătiți propria mâncare pentru plajă - care poate fi atât gustoasă, cât și utilă și de bună calitate garantată.

Plăcinta sănătoasă cu fulgi de ovăz este foarte ușoară și rapidă - săracă în calorii și fără adaos de grăsimi. Este o alegere excelentă atât pentru micul dejun, cât și pentru orice altă masă din timpul zilei. Se prepară extrem de rapid și ușor - aveți nevoie doar de un castron mare și de 4-5 ingrediente. Ai nevoie de 100 g de fulgi de ovăz fine; 2 oua mari; 150 g iaurt; 200 g brânză de vaci (puteți înlocui cu brânză de vaci); semințe amestecate pentru stropire; sare după gust și praf de copt.

Se amestecă toate ingredientele, se toarnă într-o tigaie și se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de o jumătate de oră. Devine suculent în interior și nu se poate opri niciodată după prima piesă.

Cealaltă ofertă tentantă pentru plajă este un donator de salată sau aisberg. Aceasta este o opțiune excelentă în loc de salată sau doner. În frunze mari de salată puneți legume feliate la alegere sau alte produse preferate. Apoi înfășurați sandvișurile în folie și iată micul dejun perfect pe plajă.

Plăcută și sățioasă este salata de cereale integrale (grâu încolțit, orez brun, bulgur, quinoa, cuscus). Salatele cu frunze verzi sunt foarte utile, dar nu durabile și, prin urmare, nu sunt deosebit de potrivite pentru plajă. Iar cerealele integrale, pe lângă rezistența la căldura verii, sunt ușor de ambalat.

Ne vor reîmprospăta și ne vor încărca cu energie și toate sucurile proaspete proaspăt stoarse, nucă de cocos și ciocolată neagră! De asemenea, puteți adăuga fructe uscate sau le puteți combina cu nuci - un mic dejun rapid și sănătos pentru plajă, combinând perfect carbohidrați și proteine, antioxidanți și acizi grași omega-3.

Faceți întotdeauna alegerea potrivită Fructe proaspete, legume crude și nuci

Cele mai bune alegeri pentru plajă sunt citricele, pepene verde, afine, mango și caise. Toate conțin niveluri ridicate de fitochimicale care ne protejează pielea de razele ultraviolete dăunătoare. Deși acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să folosim protecție solară, aceste fructe ne pot ajuta să ne protejăm și mai mult de razele ultraviolete dăunătoare. Pe lângă proprietățile lor protectoare, majoritatea fructelor sezoniere de vară sunt micul dejun sănătos și răcoritor ideal pe plajă!

Din punctul de vedere al igienei pe plajă și al prospețimii fructelor în sine, luați fructe întregi, nu pre-tăiate! Hai să mâncăm pepene verde și pepene galben la micul dejun acasă și să punem în pungă piersici, nectarine, mere și struguri.

Legumele proaspete crude sunt, de asemenea, o alegere ideală - morcovi cu lămâie, ardei roșu, castraveți proaspeți și de ce nu broccoli - micul dejun perfect după-amiaza pentru plajă! Legumele sunt o sursă excelentă de apă și ajută la hidratarea organismului.

Nucile sunt, de asemenea, un mic dejun portabil excelent, cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, putem exagera cu ele destul de ușor, așa că împărțiți-le în porții înainte de plajă. Obțineți nuci crude, migdale, caju, arahide sau fistic, pre-acidulate natural!

Două idei pentru un mic dejun rapid sub umbrelă

Biscuiți de cereale integrale

Dacă soarele vă ispitește să mâncați gustări, atunci luați biscuiți integrali crocanți pentru plajă. Acest lucru vă va ajuta să rezistați chipsurilor și sărurilor dăunătoare vândute pe plajă. În plus, cu conținutul ridicat de fibre din biscuiți, vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va limita la o singură porție. Alegeți biscuiți pregătiți cu făină integrală, de einkorn și neapărat cu drojdie, fără adaos de zahăr sau fructe uscate.

Banane cu tahini

Nu te poți decide între dulce și sărat? Doriți să mâncați ceva gustos și ușor de preparat care să vă satisfacă? Banana cu tahini integrale este o soluție excelentă. Bananele sunt pline de potasiu, precum și vitaminele B6 și C. Adăugați tahini la alegere, întindeți-i direct pe banană sau bucurați-vă de această combinație cerească de tahini pe o felie de pâine integrală sau orez - astfel veți fi plini de energie pe tot parcursul ziua.

Împotriva caloriilor enervante: frigarui de fructe înlocuiește înghețata

Puteți înlocui iubita înghețată cu frigarui de fructe proaspete

Mere, nectarine, cireșe, kiwi și banane - toate vor deveni un deliciu grozav pe plajă. Acestea conțin vitamine, în special apa de care avem nevoie la căldură și zahăr din fructe, care ne vor satisface apetitul pentru dulciuri. În plus, nu ne vor împovăra stomacul, spre deosebire de produsele lactate din înghețată.

Pentru o frigarui de fructe, va trebui sa pre-taiati fructele preferate, sa le aranjati pe frigarui si sa le congelati in congelator. A doua zi veți avea o „înghețată” delicioasă cu fructe. Și amintiți-vă că trebuie să le păstrați într-o pungă mai rece.

Testat: Bastoane cu hummus

Aceste crunch-uri utile vă vor duce cu puțin timp înainte de plajă. Luați un castravete, morcov, piper verde sau roșu și tăiați-le în bețișoare. Puneți-le într-o cutie și puneți-o în punga mai rece.

Puteți pregăti hummus delicios cu ei - obțineți o combinație excelentă de vară. Pentru aceasta aveți nevoie de 300 de grame de naut gătit, 2 linguri. tahini de susan, 2 linguri. suc de lamaie, 4 linguri. ulei de măsline și sare după gust. Puneți totul în blender și porniți-l pentru un minut. Dacă doriți, puteți adăuga 1-2 căței de usturoi.