aflați

Îmi pare rău să vă spun știrile. Dar nu puteți obține un stomac plat timp de 3 zile. Este imposibil.

Chiar dacă ați suferit o intervenție chirurgicală, ați făcut numeroase curățări intestinale și ați deshidratat, nu veți avea stomac plat timp de 3 zile.

Este mai realist că poți pierde un kilogram sau două pe săptămână printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.

Dacă ai 30 de kilograme de pierdut, într-un ritm sănătos, te poți aștepta să pierzi asta în aproximativ 15-30 de săptămâni.

Acum, dacă ai deja stomacul plat și vrei să te pregătești pentru câteva fotografii într-o rochie de mireasă sau bikini pentru vacanța ta, există câțiva pași pe care îi poți face pentru ca burtica să arate și mai strânsă și mai subțire.

Cheia este reducerea balonării pe termen scurt prin ajustarea dietei. Iată 5 sfaturi pentru a preveni balonarea.

Fă-ți dieta corectă!

A mânca prea mult într-o singură masă vă va face imediat să vă umflați stomacul.

Gandeste-te la asta. Cu cât îl introduceți mai mult în corpul dvs., cu atât mai puțin timp are nevoie corpul pentru a absorbi. În acest fel, aceste alimente vor fi păstrate în stomac mai mult timp.

În plus, consumul prea rapid poate provoca ingerarea aerului, care este, de asemenea, stocat în stomac, ducând la balonare. Evitați să așteptați prea mult pentru a mânca, deoarece acest lucru va duce la mâncare.

Mănâncă mai des cu mese mai mici

Împărțiți caloriile totale în mese mai mici.

De exemplu, dacă trebuie să mănânci 2.000 de calorii pentru dieta ta, în loc să mănânci trei mese mari, mănâncă 5 mese mai mici pentru fiecare 400 de calorii.

Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a digera alimentele fără a provoca balonare. În plus, nu îți va fi foame și este mai puțin probabil să mănânci.

Mănâncă încet pentru a evita balonarea

A mânca prea repede face ca stomacul să se umfle, deoarece puteți înghiți aer.

Dacă mănânci prea repede, corpul tău nu primește suficient timp pentru a elibera hormoni care îți spun că ești plin.

Dacă mâncați încet, creierul dvs. are suficient timp pentru a elibera acest hormon pentru a vă spune că sunteți plin. Acest lucru vă face mai puțin probabil să mâncați în exces și să aveți balonare.

Nu vorbi în timp ce mănânci

Dacă sunteți alături de prieteni și familie, păstrați chatul înșelător la un nivel minim, astfel încât să aveți mai puține șanse să înghițiți aerul și să aveți balonări.

Restricția vorbirii vă permite să vă bucurați de gustul mâncării, astfel încât să vă simțiți mai mici.

Limitați aportul de alimente umflate

Încă de la preșcolar, i-am auzit pe colegii noștri glumind că fasolea provoacă gaze și balonare.

Consumul de fasole este bun pentru dietă, deoarece este bogat în proteine ​​și fibre, dar păstrați-l cu moderare. Încercați să evitați alimentele care vă pot face să vă simțiți balonați și să provocați flatulență.

Unele dintre aceste alimente umflate sunt bogate în fibre sau legumele noastre preferate.

Dar nu evita aceste alimente toate împreună. Sunt utile pentru dietă. În schimb, încercați să mâncați alimente fodmap moderate în scopul dvs. pe termen scurt de a reduce balonarea la un eveniment mare sau chiar Photoshop.

Ce înseamnă o fodmap?

fodmap înseamnă fermentabil, oligo-, di- și monozaharide și polioli și este utilizat pentru a descrie un grup de carbohidrați fermentabili cu lanț scurt.

fodmap sunt alimente care sunt cel mai probabil fermentate de bacterii naturale din intestinul nostru. Restricționarea dietei fodmap îmbunătățește adesea simptomele și reduce balonarea și gazele. fodmap sunt oligozaharide (fructani, galactani), dizaharide (lactoză), monozaharide (fructoză) și polioli (alcooli de zahăr).

Acestea includ alimente cu fructoză (bomboane și fructe), lactoză în alimente lactate (lapte, brânză, iaurt) și galactani (leguminoase, fasole, linte, broccoli, produse pe bază de soia), boabe de fructani fără gluten) și polioli în alcooli de zahăr adăugat ca îndulcitori la guma, mentele și chiar picăturile de tuse fără zahăr.

Încercați să mâncați fodmap cu moderare, deoarece acestea pot provoca balonare. Dar, în cele din urmă, multe alimente din fibre și legume sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă pe termen lung, pentru a vă ajuta să slăbiți.

Rețineți că toată lumea reacționează diferit la alimente diferite. Deci, dacă descoperiți că vă umflați cu orez brun, limitați acest lucru și înlocuiți-l cu paste integrale sau quinoa.

În timp ce alimentele bogate în fibre, lactate și legume pot provoca balonare, beneficiile pierderii în greutate depășesc efectul secundar umflat. Așadar, mâncați cu ușurință aceste alimente în timp ce vă antrenați să slăbiți. Alte alimente de evitat sunt bomboanele, guma de mestecat, băuturile răcoritoare și berea.

Alegeți alegeri sănătoase

Pentru a preveni balonarea pe termen scurt, ar trebui să vă limitați aportul de alimente fodmap. În schimb, mâncați alimente care în mod normal nu provoacă gaze.

Aceasta include de obicei carne slabă (pui, pește, felii de curcan slab), ouă și fructe cu conținut scăzut de fibre (struguri, fructe) și legume cu conținut scăzut de fibre (salată, roșii) și pâine fără gluten. Acestea sunt toate alimentele pe care ar trebui să le consumați în obiectivele dvs. de scădere în greutate pe termen lung.

Succes pe termen lung

Reducerea balonării timp de 3 zile se poate face. Cu toate acestea, obiectivul dvs. final este să găsiți o modalitate de a asigura succesul pe termen lung de slăbire.

Aceasta înseamnă că trebuie să practicați o dietă sănătoasă și să utilizați un program de exerciții de succes. După cum am explicat mai înainte, trebuie să mâncați alimente fodmap pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o modalitate rapidă de a reduce balonarea pe termen scurt, atunci limitați consumul de alimente fodmap. Dar asigurați-vă că continuați să consumați alimente fodmap, deoarece acestea au numeroase beneficii de slăbire.

Găsiți întotdeauna alimente care funcționează cel mai bine pe stomac, astfel încât să puteți obține în continuare cele mai bune beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră. Dacă obțineți balonări în mod constant din mai multe alimente, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți face ajustări la dieta dumneavoastră.

În general, încercați să mențineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate.

Găsiți numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală și eliminați 500 de calorii din aceasta. Apoi împărțiți numărul respectiv la 4-6, astfel încât să puteți mânca cât mai multe calorii cu fiecare dintre cele 4-6 mese.

Fii hidratat pentru a evita să mănânci. Când ajungeți la sală, încercați să faceți antrenamente corporale totale de trei ori pe săptămână, deoarece acest lucru va folosi numeroase grupe musculare și vă va crește metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

După ridicarea greutăților, faceți 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată aproximativ cinci zile pe săptămână. Nu contează ce faci, atâta timp cât o faci.

Dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să începeți sau doriți un plan specific pentru pierderea în greutate pe termen lung, discutați cu medicul dumneavoastră și consultați un nutriționist și un antrenor personal.

Cum să obțineți un stomac plat în 3 zile

  • Obțineți alimentele potrivite în dieta dumneavoastră.
  • Mănâncă mai des și mănâncă mai puțin.
  • Mănâncă încet pentru a evita balonarea.
  • Nu vorbiți în timp ce mâncați sau riscați să vă umflați.
  • Limitați cantitatea de alimente umflate pe care le consumați.
  • Alegeți alegeri sănătoase.

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru raportul secțiunilor Dietă și fitness.

Declinare de responsabilitate: Conținutul acestui articol de pe acest site web are doar scop informativ și educativ. Nu este destinat să reprezinte practica medicală și nu ar trebui să se bazeze sau să nu fie folosit niciodată ca substitut sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixendaily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor furnizate către Vixendaily. Consultați-vă medicul pentru sfaturi medicale, tratament sau diagnostic. Înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile potențiale.