cognitiv

Pierderea memoriei, incapacitatea de concentrare, uitarea momentelor importante din viața de zi cu zi.

Dacă unele dintre aceste lucruri îți sunt familiare, motivul poate să nu fie doar distragerea atenției sau situații stresante pe care le-ai trăit recent. Acestea se pot datora declinului cognitiv sau demenței. Problemele de memorie pot afecta oricine, dar persoanele în vârstă sunt cele mai expuse riscului. Din fericire, dacă suferiți de declin cognitiv sau demență, vă puteți controla starea cu o dietă potrivită. Dar înainte de asta:

Ce sunt declinul cognitiv și demența?

Dacă observați „pierderi de memorie” sau alte condiții precum incapacitatea de concentrare, luarea deciziilor importante și chiar probleme de orientare, este o idee bună să consultați un medic.

Aceste simptome pot fi legate nu numai de memorie, ci și de afectarea cognitivă. Cu toate acestea, rețineți că afectarea cognitivă este într-o oarecare măsură inerentă îmbătrânirii normale.

Când vorbim despre demență, este o afectare cognitivă care a devenit suficient de severă pentru a afecta viața zilnică, socială și profesională a unei persoane.

În ceea ce privește cealaltă afecțiune - declinul cognitiv, aceasta poate fi definită ca starea intermediară dintre îmbătrânirea normală și demența. Prin urmare, dacă observați modificări ale memoriei și concentrării, este bine să luați măsuri, începând cu o vizită la medic și de acolo cu o terapie adecvată.

Alimente care vor ajuta la prevenirea declinului cognitiv sau a demenței

Cercetările au legat consumul anumitor alimente de un risc redus de demență, dar asta nu este tot. Oamenii de știință au arătat că combinația anumitor alimente poate preveni dezvoltarea declinului cognitiv și a demenței. Iată ce sunt și de ce le includeți în dieta dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea creierului.

Cheia, potrivit cercetătorilor, este să consumați anumite cantități din toate aceste alimente cât mai des posibil, în timp ce vă limitați aportul de carne roșie, alimente procesate și produse de patiserie. Să ne uităm la ce alimente puteți include în dieta dvs. echilibrată împotriva declinului cognitiv și a demenței:

Verduri cu frunze crude

Verdele mai închise la culoare, cum ar fi spanacul, salata verde și kale, au mai mulți antioxidanți care stimulează creierul și vitamina K. Încercați să includeți cel puțin un castron din ele în meniul zilnic. Cel mai bine este să le consumați crude.

3 Legume crucifere

Broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt bogate în vitamina K și glucozinolați, care au un efect antioxidant. Includeți în dietă pe săptămână cel puțin trei porții de jumătate de cană din aceste legume. Le puteți aburi sau coace.

Afine

Toate fructele roșii au un efect pozitiv asupra sănătății creierului, dar afinele au fost studiate cel mai mult. Acestea conțin flavonoide care activează căile cerebrale asociate cu o îmbătrânire celulară mai mică. Încercați să consumați 1/2 ceașcă din orice fruct roșu de cel puțin trei ori pe săptămână.

Fasole

Deficitul de vitamina B12 duce adesea la probleme de memorie și la declin cognitiv. Fasolea, lintea și nautul sunt bune pentru sănătatea creierului, probabil datorită combinației de antioxidanți, fibre, vitamine B și minerale. Includeți în dietă 1/2 cană din ele ca înlocuitor al cărnii roșii cel puțin de două ori pe săptămână pentru a reduce riscul de declin cognitiv și depresie.

Asigurați-vă corpului suficientă vitamina B12 cu ajutorul Acts B12. Această vitamină este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece este implicată în producerea celulelor roșii din sânge. Nu poate fi obținut din soare ca vitamina D și nici prin plante, deoarece acestea nu o produc. Vitamina B12 se găsește în carne, dar nu este o opțiune acceptabilă pentru persoanele care nu o consumă. Suplimentele nutritive sunt potrivite pentru ele.

Nucile nesărate au un conținut ridicat de antioxidanți și grăsimi sănătoase. Nucile sunt bogate în special în acizi grași omega-3, un nutrient protector pentru creier. Pentru a reduce riscul de declin cognitiv și demență, vizați 1/4 cană de nuci sau două linguri de ulei de nucă zilnic.

Se crede că iodul și fierul la toate speciile de pești contribuie la menținerea funcției cognitive. Peștii grași, cum ar fi somonul și păstrăvul, conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care stimulează activitatea creierului și reduc riscul de declin cognitiv și demență. Mâncați cina cel puțin o dată pe săptămână în combinație cu legume proaspete.

Dacă nu vă place peștele, uleiul de ficat de cod vă va oferi corpului cantitatea potrivită de acizi grași omega-3.

De asemenea, puteți încerca ulei de pește norvegian Mermaids Havfruene, care este perla din gama noastră de uleiuri de pește. Extrem de pur în compoziție și cu calități incredibile, acest ulei este un produs al pescuitului durabil dintr-un loc cu tradiții vechi de secole - Lofoten, Norvegia.

Cereale integrale

Alegeți cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăz, orez brun și grâu integral, pentru a compensa cerealele rafinate.

Păsări domestice

Înlocuiți puiul roșu și procesat cu pui cât de des puteți (dar o singură porție pe zi). Alegeți bine carnea pentru a profita la maximum de proprietățile sale benefice pentru creier și alte organe. Puiul de calitate vă va ajuta să mențineți o dietă echilibrată împotriva declinului cognitiv și a depresiei.

Lapte degresat

Alegeți 1% fie lapte degresat și iaurt, fie brânză cu 22% grăsime din lapte sau mai puțin. Produsele lactate pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, dar dacă nu le consumați, puteți încerca brânză vegană sau brânză galbenă vegană Violife.

Diverse componente din lapte au fost identificate ca parte a principalelor mecanisme care pot sprijini funcționarea funcției creierului. Aceste componente includ:

Ulei de masline

Utilizați ulei de măsline ca ulei de bază pentru gătit și sos de salată. Conține grăsimi monoinsaturate și vitamina E, precum și antioxidanți.

Suplimente nutritive pentru menținerea funcției creierului și a proceselor metabolice bune în organism:

Memoplam - o compoziție unică de ingrediente pentru o activitate excelentă a creierului.

Concentrați-vă pe unele alimente pentru sănătatea cognitivă

Mai multe studii au sugerat o legătură potențială între nuci, în special nuci, și sănătatea cognitivă. Nucile, a căror activitate antioxidantă este bine documentată, conțin vitamina E și polifenoli unici, inclusiv elagitanin pedunculagin.

Elagitaninele (compușii) au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și hidroliza lor eliberează un compus care este activat de bacteriile intestinale. Nucile conțin, de asemenea, mai mult acid alfa-linolenic, acizi grași omega-3, decât alte nuci. Omega-3 sunt prezenți în concentrații mari în creier, de unde ideea că omega-3 din dietă joacă un rol în sănătatea cognitivă.

Peste si fructe de mare

Legătura dintre pește și fructe de mare și sănătatea cognitivă pare promițătoare. Două studii combinate arată că grupurile care mănâncă cel mai mult pește au un risc mai mic de depresie.

Consumul mai mare de pește este, de asemenea, asociat cu o incidență redusă a bolii Alzheimer. Beneficiile consumului de pește se datorează conținutului de acizi grași omega-3 - EPA și DHA.

Cercetătorii care au efectuat un studiu de 12 săptămâni la participanții care au consumat concentrat de afine (387 mg antocianidine/30 ml) versus placebo au observat o creștere a activității creierului în domeniile legate de cunoaștere, comparativ cu cei care au băut concentratul. Se crede că antocianinele din afine au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale curcuminei, ingredientul activ din turmeric, îl fac atractiv pentru sănătatea cognitivă. O revizuire sistematică și meta-analiză în 2019 a șase studii clinice care examinează diferite aspecte ale sănătății cognitive sugerează că curcumina poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.