Salut! Sunt pe acest site de câteva săptămâni și sunt în regim de 2 săptămâni cu care îmi propun să slăbesc 10-15 kg. În acest scop, încerc să urmez regimul cât mai mult posibil și să mă antrenez de 3 ori pe săptămână. Așa că voi fi fericit dacă cineva împărtășește părerea lor dacă am făcut ceea ce trebuie sau am greșeli;)
Mic dejun 6: 30-8: 30 în funcție de câte prelegeri am. Micul dejun 3 albușuri de ou și 1 gălbenuș de ou sau un castron cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu musli. Imediat după acest mic dejun beau 2 linguri de AMIX carnilină l-carnitină.
La 10-11: 30 mănânc un măr verde sau un iaurt 2% grăsime + măr verde.
Între orele 12-13: 45 mănânc friptură de pui.
După un antrenament, imediat ce ajung acasă, beau 1 pahar de lapte proaspăt și uneori îi adaug o banană (ceea ce nu știu dacă este foarte corect)
Cina mea este la 18:30 cu friptură de pui (fripturile sunt file și încerc să nu mănânc grasă) și salată de castraveți și roșii sau alternez ceva cu mazăre.

pentru

Încerc să beau cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Tot în timpul antrenamentelor fac 10-15 minute de cardio pe bicicletă, iar programul în care mă antrenez l-am ales de pe site.
Mă voi bucura pentru orice opinie competentă dacă mă înșel undeva și primesc niște sfaturi;)

P.P. Am 21, 183 cm. și 112 kg.

Cel puțin, antrenamentul ar trebui să fie al 4-lea, ca să nu mai vorbim de 5 pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivul. Apa ar trebui să aibă cel puțin 3,5-4 litri pe zi. Nu ai spus nimic despre modul în care te antrenezi? 10-15 minute de cardio este un pic nu sunt min.25 și spune-mi cu ce ritm cardiac o faci? Pentru că dacă ritmul cardiac este de 80, mai bine nu o faci.

De ce ai oprit grăsimea?

Nu aveți surse de grăsime de calitate - o greșeală.

Să vă spun ce, în martie mai, am dat peste ceva similar cu dorința voastră - de a pierde 10-15 kilograme. Și în timp ce cochetam, m-am ridicat și am decis că nu am timp de pierdut (nu că aș fi vrut să mă pregătesc pentru vară, am vrut doar să prind vara ca un sezon convenabil de descărcare). Ei bine, rezultatul este acesta: acum suntem la sfârșitul lunii octombrie, am 17 kg. jos. Iată cum am făcut-o.

Pentru început, am făcut o dietă completă cu conținut scăzut de carbohidrați - totul, dar puteți găsi totul despre asta aici: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063. De fapt, am denaturat-o puțin din cauza specificului timpului meu liber. Dar, pe scurt, iată cum arată:

Fac micul dejun pe la 8-8.30. De obicei, micul dejun este muesli cu fructe uscate cu iaurt și miere, unul sau două ouă fierte (prefer crud) și uneori - fructe pentru desert. Practic, nu este cel mai bun lucru din lume să înghesuiți carbohidrați dimineața devreme, mai ales dacă este după cardio, dar altfel pur și simplu nu am timp să le iau. Lucrez în sectorul financiar, dinamica este teribilă și de aceea prefer să primesc carbohidrați dimineața devreme și să le păstrez cel puțin până la prânz. Prin urmare, fructul este mai degrabă pentru a reîmprospăta sistemul digestiv și gustul, decât pentru carbohidrați. Am alternat fructele - struguri, pepene verde, pepene galben - încerc să le fac mai apoase pentru a nu exagera carbohidrații.

Prânzul meu este puțin departe de micul dejun - în jurul orelor 12.00-12.30-13.00 - așa cum a venit. De obicei carne de vită (sau file cu broccoli, sau friptură, sau burger de vită cu brânză galbenă), salată (stropită cu ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui); pui (pulpă, fără piele/file) cu câteva legume la grătar; uneori adaug un tarator - îmi place doar.

Mic dejun după-amiaza - între 50 și 100 de grame de nuci crude (prefer migdale sau alune), între 15.00 și 16.00. O sursă destul de bună de grăsimi complete.

Și cina - s-a întâmplat că am luat cina la 21 și 22 de ani, dar mă asigur că, dacă masa este mai târziu, este lipsită de carbohidrați. File de pui la grătar, carne de vită, chiar și file de porc - tot la fel. Cu toate acestea, o salată sau câteva legume (roșii, dovlecei, morcovi, broccoli) pe grătar sau aburite nu au făcut rău. Salata verde este, de asemenea, o alegere foarte bună (cel puțin în opinia mea).

Presupun că asta este practic.

Cu toate acestea, după părerea mea, cheia este cardio-ul masiv. Dar chiar masiv. Deoarece sunt un fan al alergării, nu ezit și alerg în parc până la casă. Alerg de 4 ori pe săptămână, în total aproximativ 3 ore și jumătate (poate mai mult), încercând să parcurg cel puțin 40 de km. distanţă. Știu că este mult - în general, este recomandat să alergi pentru pierderea de grăsime timp de aproximativ 30 de minute (arderea eficientă a grăsimilor între 20 și 30 de minute, înainte de a utiliza rezervele de energie, și apoi - începe descompunerea masei musculare). Dar îmi place să alerg și funcționează destul de bine pentru mine. De aceea am pariat pe distanțe mai mari (am ajuns la 18 km pe grămadă). Și îndrăznesc să spun că există un rezultat și îl putem vedea.

Deci, dacă vă pot da sfaturi (știu că sunt nou aici, dar totuși) - pariați mai mult pe cardio, nu pierde deloc grăsimi și calorii (așa cum am citit - se pare că aveți un deficit caloric brutal) și va obține un efect mult mai bun și de durată decât cu această foamete în acest moment. Nu neglijați carbohidrații și grăsimile, deoarece la un moment dat veți picura. Și încă ceva - nu uitați că NVD are o zi la fiecare 5-6 zile în care vă puteți permite să citiți. De fapt - este obligatoriu. În ziua mea nu mă lipsesc de nimic - pizza, paste, gem, orice. Încerc doar să nu supraaglomerez și să șterg ceea ce s-a realizat în ultimele 6 zile:)