Vă prezint selecția mea de exerciții de yoga postpartum, în special pentru nevoile corpului nostru după această mare schimbare. Acest curs este o extensie naturală a programului meu de sarcină.

yoga

Descriere

Vă prezint selecția mea de exerciții de yoga postpartum, în special pentru nevoile corpului nostru după această mare schimbare. Acest curs este o extensie naturală a programului meu de sarcină.

Ne va ajuta să slăbim, să strângem abdomenul, șoldurile și coapsele, să îndepărtăm tensiunea de pe gât, umeri și talie, să îmbunătățim flexibilitatea coloanei vertebrale și a întregului corp.

Programul este potrivit și pentru mamele și femeile care nu au practicat niciodată yoga. Exercițiile pe care le-am ales sunt simple, dar mai intense și foarte eficiente pentru recuperarea completă și pentru eliminarea oboselii și a stresului. Arăt și versiunile lor mai dificile pentru cele mai avansate, dar tu le alegi pe cele care sunt în funcție de abilitățile tale.

Pe scurt despre program. L-am împărțit în părți separate, care pot fi combinate între ele sau realizate în funcție de nevoile și timpul pe care le aveți.

Prima parte include exerciții cu elemente de yoga împreună cu copilul tău. Este pentru momentele în care nu ai ocazia să te separi de ea, dar măcar le vei folosi pentru a strânge cele mai schimbate părți ale corpului și ale membrelor în timpul sarcinii.

A doua parte este programul de bază independent de yoga. Acesta va fi doar timpul personal pentru recuperare prin exerciții (asanas).

În cele din urmă, am separat respirația (tehnica pranayama) și relaxarea pentru confortul dumneavoastră. Le poți exersa singur, după exercițiile cu bebelușul tău sau după programul principal, sau doar când vrei să te relaxezi și să te reîmprospătezi.

Despre autor:

Svetla Ivanova practică yoga de la vârsta de 15 ani. A absolvit:

  • Instruirea instructorilor de yoga pentru viitoarele mame la Yoga Alliance.
  • Curs de formare a profesorilor de yoga pentru recuperarea postpartum.
  • Yoga mama și copilul.
  • Curs de profesor de yoga pentru copii.
  • Specializare la R.Y.E. (instruire pentru a studia yoga în educație).
  • Curs acreditat la Academia Bulgară de Yoga Ashtanga și Alianța Yoga pentru Europa (RYT 200).
  • Instruire pentru instructorii de yoga aerian.
  • Curs pentru instructori în Hatha Yoga etc.

El este creatorul proiectului Humming Yoga pentru părinți și copii. Autor al cărților interactive Yoga Yoga pentru părinți și copii cu cântece și cărți de yoga pentru a se juca cu fiecare dintre ei.

Profesor de yoga cu jumătate de normă la Academia Națională de Muzică „Prof. Pancho Vladigerov ”din 2016.

Svetla promovează yoga în Bulgaria de mulți ani și a fost invitată să judece turneele de yoga de mai multe ori. De asemenea, este patronă de onoare a primului Campionat European de Yoga din Bulgaria.

De 6 ani intră într-o rubrică de yoga pentru site-ul Edna.bg și are sute de participări și programe pregătite pentru presa scrisă și difuzată.

Chipul canalului de sănătate și frumusețe Wness tv, pentru care a filmat zeci de practici de yoga.

Există 5 DVD-uri pentru yoga - „Yoga pentru femeile însărcinate”, „Yoga pentru recuperare după naștere”, „Yoga pentru părinți și copii”, „Program universal de 90 de minute” și „7 practici de 20 de minute”.

El a înregistrat cu aranjamente moderne unele dintre cele mai preferate și influente mantre în sanscrită, pentru prima dată cu o traducere parțială în bulgară. Împreună cu alte melodii originale și evoluții ale melodiilor populare selectate cu un ritm unic, ea le colectează în „Pe drum” - al treilea album de studio. Producătorul muzical este Momchil Kolev. Publicat cu sprijinul MusicAuthor.

Timbul cald și blând al lui Svetla este extrem de potrivit pentru yoga nidra. Puteți vedea singur jucând unul dintre discurile sale de relaxare, inclusiv pentru mamele însărcinate.

Din 2012 practică hahta yoga, vinyasa flow, yoga pentru femeile însărcinate și copii.