Dwayne Johnson și pregătirea sa pentru rolul lui Hercule

pregătirea

Dwayne Johnson și pregătirea sa pentru rolul lui Hercule

Pentru a juca rolul fiului lui Zeus în producția de box-office a lui "Hercules", Dwayne Johnson trebuie să meargă la un nivel complet diferit în pregătirea sa. Acest articol dezvăluie prin ce a trecut el pentru a construi corpul unui semizeu.

Pentru majoritatea vedetelor de la Hollywood, o recreere realistă a unui semizeu grecesc antic ar fi mult mai dificilă decât toate bătăliile în care este implicat miticul fiu al lui Zeus. Chiar și pentru Johnson, care are aproape 120 de kilograme de masă musculară pentru a lua forma lui Hercules este o adevărată ispravă.

Dar după ce și-a petrecut cea mai mare parte a vieții antrenându-se pentru a deveni un jucător profesionist de fotbal american, precum și un luptător, o astfel de sarcină i-ar fi dificilat.

Johnson dezvăluie modul în care a obținut masa și ușurarea necesare pentru rolul lui Hercule și explică de ce nutriția este atât de importantă pentru a deveni mare.

El spune că atunci când treci de la un atlet la un actor al cărui fizic este idolatrat de milioane de oameni din întreaga lume, s-ar putea crede că este mai ușor să te întinzi pe lauri vechi. Nu Dwayne Johnson. Acesta este motivul pentru care este una dintre cele mai bine plătite vedete de la Hollywood.

El însuși susține că, dacă există un lucru pe care viața l-a învățat, este că primești doar ceea ce dai. De aceea, el pune atât de mult timp și energie în cea mai bună formă fizică a sa atunci când calcă pe platou.

Nutriție și antrenament diferit pentru fiecare rol

Dieta și antrenamentul său se schimbă în funcție de rolul pe care trebuie să-l joace. El a avut nevoie de 22 de săptămâni de dietă pentru rolul lui Hercule, în timp ce 14 săptămâni au cerut rolul său în G. I. Joe: Strike Back. Pentru participarea sa la „Sânge și sudoare” a trebuit să pară mare și înfricoșător, așa că regimul său a fost destul de lung.

Pentru a juca semizeul Hercule, Dwayne trebuia să arate mare și rău. Dându-și seama că, odată ce o persoană primește o astfel de oportunitate, dă maximul de sine. Pregătirea depinde de rol. Intensitatea și volumul antrenamentului crește, planul de dietă se schimbă, precum și coregrafia de luptă și manipularea diferitelor arme. Pentru a câștiga mai multă masă musculară, planul de antrenament al lui Duane constă în șase sesiuni de antrenament și o zi liberă timp de șase luni. În fiecare dimineață face cardio timp de 50 de minute înainte de a începe un antrenament pe un anumit grup muscular, doar picioarele primind cele care primesc mai mult de un antrenament pe săptămână.

Își începe antrenamentul extrem de devreme, la 4 dimineața. Când trage, face antrenament cardio și de forță și apoi merge la platou. Și așa șase zile pe săptămână. Îi place să se antreneze la răsăritul soarelui cu căști în urechi la sunetele muzicii sale preferate. Concentrare sută la sută și niciun efort inutil când vine vorba de greutăți. Se antrenează aproximativ o oră și jumătate, dând tot ce este mai bun. Încă se pregătește pentru rolul lui Hercule.

Și dacă alți actori merg doar la sală atunci când se pregătesc pentru un rol, Dwayne este acolo tot timpul anului.

El spune că antrenamentul este modalitatea de a-ți începe ziua. Aceasta este meditația sa, yoga, ciclismul, terapia, totul într-unul. În general, el este întotdeauna fie la mijloc, fie la începutul filmării unei producții, așa că îi place să-și păstreze fizicul într-o formă bună. Dar, chiar dacă nu ar fi fost, ar face-o totuși.

O sărbătoare pentru zei sau ce conține dieta sa?

Pentru a obține cea mai bună formă din viața sa, Dwayne spune că, împreună cu exercițiile intense, urmează un plan strict de dietă care conține cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Mănâncă de șase sau șapte ori pe zi. În centrul dietei sale este să obțineți suficiente proteine ​​pentru a construi masa musculară slabă, iar restul este ajustat în funcție de ținta zilnică. O mulțime de proteine, carbohidrați și legume bune.

Dieta pentru rolul lui Hercule a durat 22 de săptămâni. Include albușuri de ou, file mignon, pui, pește, ovăz, broccoli, sparanghel, salate, cartofi roșii la cuptor, orez și alți carbohidrați complecși. Toate în exact un gram.

Potrivit lui Duane, totul se reduce la munca grea, disciplină și echilibru. Consumați carbohidrați la fiecare masă, astfel încât să existe întotdeauna un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Glucozamina și multivitaminele sunt o parte integrantă a suplimentului său zilnic, precum și glutamina, aminoacizii cu lanț ramificat, condroitina și scuturarea proteinelor după un antrenament.

După o lungă carieră în sporturile profesionale, Johnson are suficiente răni și, de-a lungul anilor, a devenit din ce în ce mai dificil să ajungă în formă maximă fără ca trupul său să-l trădeze. Recunoaște că devine din ce în ce mai atent la antrenament și lucrează cu un mare antrenor de fitness care îl ajută.

Iată planul său de instruire:

Luni: Piept

  1. Împingerea ganterelor pentru piept - 4 seturi x 10-12 repetări
  2. Zboară cu cabluri de la pat - seria 3 până la eșec
  3. Împingerea unei bile de la un picior, aderență medie - 4 seturi x 10-12 repetări
  4. Împingeți ganterele pentru piept din picior - 5 seturi x 10-12 repetări
  5. Crossover - 4 seturi x 10-12 repetări
  6. Împingeți bara de piept dintr-o poziție semi-picioare - 3 seturi x 10-12 repetări

Marți: picioare

  1. Presă picioare - 4 serii x 25 repetări
  2. Atacuri cu pârghie în curs - 4 serii x 25 de repetări
  3. Desfășurarea coapselor pe o mașină - 3 seturi x 20 de repetări
  4. Pliere pentru coapsa din spate a unei mașini dintr-un scaun - 3 serii x 20 de repetări
  5. Ridicarea unui vițel pe o mașină de fierărie - seria 3 până la eșec
  6. Abductor - 3 serii x 15 repetări
  7. Atacuri asupra mașinii Smith - 3 serii x 20 de repetări

Miercuri: umăr, apăsați

  1. Flexie pentru biceps cu maneta dreapta - 3 seturi x 10-12 repetari
  2. Biceps pliabil cu gantere cu mâner - 4 seturi x 10-12 repetări
  3. Biceps pliabil pe o mașină pentru vite - 4 serii până la eșec
  4. Împingeți scripetele tricepsului superior - 3 seturi x 10 repetări
  5. Cupe pentru triceps - 3 serii până la eșec
  6. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 4 seturi x 20 de repetări
  7. Rugăciunea pentru vioară - 4 seturi x 20 de repetări
  8. Răsucire rusă - 4 seturi x 20 repetări

Joi: Înapoi

  1. Tragerea fuliei superioare cu o prindere largă în față - 4 seturi x 10-15 repetări
  2. Deadlift cu pârghie - 4 seturi x 10-15 repetări
  3. Ridicarea unei bare de trapez - 4 seturi x 15 repetări
  4. Adunări - 4 seturi x 15 repetări
  5. Hiperextensie - 4 seturi x 15 repetări
  6. Canotaj cu gantere - 4 seturi x 15 repetări
  7. Canotaj înapoi - 3 serii până la eșec

Vineri: Umăr

  1. Prese de umăr cu gantere - 4 serii x 12 repetări
  2. Ridicarea înainte cu gantere - 4 seturi x 12 repetări
  3. Dizolvați lateral cu gantere - 4 seturi x 12 repetări
  4. Presă militară din poziție în picioare cu pârghie - 4 serii x 12 repetări
  5. Umarul din spate de pe o pantă cu gantere - 3 serii x 10-15 repetări

Sâmbătă: picioare

  1. Presă picioare - 4 serii x 25 repetări
  2. Atacuri cu pârghie în curs - 4 serii x 25 de repetări
  3. Desfășurarea coapselor pe o mașină - 3 seturi x 20 de repetări
  4. Pliere pentru coapsa din spate a unei mașini dintr-un scaun - 3 serii x 20 de repetări
  5. Ridicarea unui vițel pe o mașină Smith - seria 3 până la defecțiune
  6. Abductor - 3 serii x 15 repetări
  7. Atacuri asupra mașinii Smith - 3 serii x 20 de repetări