Bila magică elvețiană

De la 24.10.2010, citiți în 11 minute.

  • Ce se întâmplă cu corpul nostru când stăm pe o minge elvețiană?
  • Istoria marii mingi gonflabile
  • Care sunt beneficiile fitball-ului?
  • Cum să alegi mingea potrivită?
  • Cum se determină aceste dimensiuni?
  • Exerciții cu fitball
  • In concluzie

În ultimii ani, exercițiile efectuate cu așa-numita minge elvețiană au devenit din ce în ce mai populare. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru îmbunătățirea echilibrului, precum și pentru prevenirea afecțiunilor patologice asociate cu durerile de spate (foarte adesea provocate de ședința necorespunzătoare și prelungită în birou sau clasă).

fitball
Fitball - un cuvânt foarte apropiat în sunet de sportul care a cucerit aproape întreaga lume. Cu toate acestea, o singură literă oferă un sens complet nou.

Termenul înseamnă o direcție în sala de gimnastică care combină atât antrenamentul aerob cât și antrenamentul de forță cu ajutorul unei mingi de gimnastică speciale.

Numele provine din cuvintele în limba engleză fitness and ball, iar instructorii de fitness susțin că aceste exerciții strâng și tonifică mușchii, consolidând în același timp oasele și articulațiile.

Când stai pe un scaun, sarcina pe discurile intervertebrale este cu 30% mai mare decât atunci când stai în picioare.

Intensitatea acestei sarcini crește de multe ori atunci când postura noastră este incorectă și stăm îndoiți, ceea ce la rândul său complică procesul de respirație și activitatea organelor interne.

Scaunul, care ia o mare parte din greutatea corpului nostru, forțează spatele să se relaxeze, iar puterea și tonusul mușchilor spatelui scad.

Ce se întâmplă cu corpul nostru când stăm pe o minge elvețiană?

Spre deosebire de mobilierul staționar, această bilă nu oferă un sprijin stabil și aproape fiecare exercițiu cu acesta angajează mulți mușchi stabilizatori.

Stând doar pe el, corpul nostru se află într-o poziție instabilă și face mușchii picioarelor și abdomenului încordați pentru a ne menține echilibrul.

Creează o condiție prealabilă pentru așa-numita ședere activă, care nu numai că creează libertatea de mișcare, dar facilitează în mod semnificativ procesul de respirație, funcția organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui și reduce sarcina pe discurile intervertebrale, îmbunătățind nutriția acestora .

Istoria marii mingi gonflabile

Pentru prima dată, au apărut bile gonflabile mari în Elveția, iar exercițiile cu ele au fost folosite numai în scopuri terapeutice la copiii care sufereau de paralizie cerebrală, pentru a-și îmbunătăți reacțiile de echilibru.

La scurt timp după aceea fitball a început să fie utilizat cu succes în kinetoterapie, în prezența problemelor neurologice și ortopedice.

De 40 de ani, mingea elvețiană gonflabilă a fost folosită pe scară largă în gimnastica aerobică, fitness, în diferite programe de gimnastică corectivă, precum și într-o serie de alte condiții patologice ale sistemului musculo-scheletic.

Care sunt beneficiile fitball-ului?

  • Fitball este o gimnastică care nu implică efort fizic greu. Poate fi practicat cu succes nu numai de adulți, ci și de copii și femei însărcinate, la care aceste exerciții nu numai că previn complicațiile, dar ajută și la tolerarea mai ușoară a sarcinii. În plus, îmbunătățește elasticitatea podelei pelvine, ameliorează funcția respiratorie, întărește mușchii abdominali, spate și pelvini. Exercițiile de relaxare ar ajuta la reducerea durerilor de spate cauzate de sarcina statică crescută pe coloana vertebrală.
  • Are efect analgezic și are un efect benefic asupra activității sistemului digestiv, a ficatului și a rinichilor. Folosit recent în terapia adjuvantă pentru tratamentul varicelor, scoliozei și obezității.
  • Crește semnificativ rezistența, forța, mobilitatea și capacitatea fizică.
  • Exercițiile vizează în întregime formarea unei posturi corecte, menținerea echilibrului și coordonarea mișcărilor.
  • Participarea regulată la sesiunile de instruire fitball normalizează tensiunea arterială, reduce greutatea corporală și tonifică toate grupele musculare, ajută la formarea unei posturi adecvate și întărește mușchii spatelui.
  • Fitball strânge extrem de repede zonele cu probleme (abdomen, talie, coapse și fese) în combinație cu aerobic, Pilates, stretching și tae-bo. Combinația de fitball cu stretching este combinația ideală, deoarece permite realizarea unui grad complet de mișcare și posibilitatea unor tranziții mai ușoare între diferite exerciții. Este cel mai eficient atunci când efectuați apăsări abdominale, deoarece picioarele sunt ridicate pe minge și nu sunt într-o poziție suficient de stabilă. Acest lucru forțează mușchii abdominali să lucreze cât mai activ posibil.
  • Vă va ajuta să scăpați eficient de stres, tensiune și dureri articulare mult timp.

Cum să alegi mingea potrivită?

Mingea gonflabilă mare este disponibilă în diferite dimensiuni pentru confortul maxim al fiecărui sportiv activ. Dimensiunile variază de la 30 la 75 cm, iar diametrul mingii este determinat de înălțimea cursantului.

Cea mai utilizată dimensiune este de 65 cm deoarece corespunde unei înălțimi de 165 până la 175 cm; la o înălțime de 150 până la 165 cm, se recomandă o minge de 55 cm, iar peste 175 cm - 75 cm. Bilele cu diametrul de 30 cm sunt utilizate în principal de copiii cu vârsta de până la doi ani.

Cum se determină aceste dimensiuni?

Diametrul mingii este determinat în principal de înălțimea cursantului. În mod ideal, atunci când stați pe minge cu picioarele fixate ferm de minge, genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Acest lucru poate fi ajustat și în funcție de gradul inflației sale.

Nu trebuie uitat că bila umflată maxim are o aderență semnificativ mai mică la podea, se mișcă mai repede și necesită mai mult efort pentru a menține echilibrul. Instabilitatea sa, pe de altă parte, face ca mai multe grupuri musculare să participe la exercițiu.

Exerciții cu fitball

Încearcă întotdeauna să stai pe minge cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Întindeți brațele spre lateral pentru a ajuta la menținerea echilibrului și, dacă vă este frică de căderi și răni la început, puteți obține o minge cu o bază plată pentru sprijin.

Fitball poate fi practicat acasă, dar este recomandat ca exercițiile să fie efectuate într-o sală de sport, sub supravegherea unui antrenor bun.

Ghemuit cu o minge pe perete

Exercițiu care implică coapsele și fesele. Este extrem de util pentru oricine are dificultăți în menținerea echilibrului atunci când este ghemuit. Aducerea picioarelor înainte reduce semnificativ sarcina pe genunchi, crescând în același timp pe mușchii fesieri.

Execuţie: Sprijiniți mingea în partea inferioară a spatelui și un suport fix, aducând picioarele cu un pas înainte, lățimile umerilor. Ghemuiți-vă încet cât de jos puteți și ridicați-vă încet până la poziția inițială. Este important ca exercițiul să nu vă scoată tocurile de pe podea în timp ce vă ghemuiți.

Flotări

Principalele grupe musculare implicate sunt: ​​mușchii pieptului, umerii, tricepsul și spatele. Acest exercițiu crește semnificativ dificultatea flexiunilor standard. Aici este important în timpul spectacolului că spatele este drept și coatele îndreptate spre lateral.

Execuţie: Luați o poziție pentru flotări - brațele sprijinite la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Cobori încet cât îți permit abilitățile, apoi te ridici încet.

„Balanță”

Exercițiile fizice sunt potrivite în special pentru îmbunătățirea coordonării și echilibrului corpului. Include spatele, fesele și spatele coapselor.

Execuţie: Stai în poziție culcat pe minge cu sprijinul brațelor și picioarelor. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, ținându-vă corpul în această poziție câteva secunde. Repetați cu cealaltă mână și picior.

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu este potrivit mai ales pentru grupele musculare ale feselor, spatele coapselor și spatele inferior. Este important doar să rețineți că, atunci când relaxați corpul, nu trebuie să vă culcați complet.

Execuţie: Apăsați mingea cu picioarele și ridicați bazinul cât mai mult posibil, țineți câteva secunde și relaxați-vă corpul într-un mod controlat.

Extensii spate

Dificil, dar deosebit de eficient pentru exercițiile musculare paravertebrale. Include mușchii lungi ai spatelui.

Execuţie: Începi cu o înfășurare pe burtă, cu genunchii susținuți aproape de ea și cu brațele în spatele capului. Te ridici cât de mult poți și ții câteva secunde. Relaxeaza-te. Pentru un confort sporit, vă puteți sprijini picioarele de perete.

Crunchii

Mingea oferă un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui și permite o gamă bună de mișcare. Principalul grup muscular este abdomenul. Aici trebuie să vă amintiți că este necesar să combinați plierea cu expirația forțată.

Execuţie: Te întinzi pe spate pe minge și îți așezi mâinile în spatele capului, apoi te apleci, dar numai în zona coloanei vertebrale, nu în articulațiile șoldului, strângând mușchii abdominali. Te relaxezi, dar nu complet.

In concluzie

Fitball este utilizat cu succes într-o serie de condiții ortopedice și neurologice, dar metodologia specifică a exercițiului este determinată doar de un specialist care poate evalua cu acuratețe caracteristicile individuale ale pacientului.

Pentru oamenii sănătoși, oferă o încărcătură nouă și diferită. Mingea gonflabilă mare mărește forța și rezistența, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și postura.

Deci, de ce mai ai nevoie? O minge elvețiană gonflabilă cu dimensiunea potrivită, puțin timp liber și puțină dispoziție bună pentru a face din fitball o parte importantă a regimului general de antrenament.