îmbunătățesc

Progesteron este un hormon feminin foarte important sintetizat în glandele suprarenale și ovare. Acesta joacă un rol crucial în ciclul menstrual, fertilitatea și dezvoltarea fetală. Nivelurile ridicate de progesteron sunt esențiale pentru menținerea unei sarcini normale și sănătoase.

Valorile hormonului progesteron nu sunt constante - ele variază în funcție de dezvoltarea ciclului menstrual. Nivelurile de progesteron cresc în a doua jumătate a ciclului, iar mișcarea ascendentă începe după ovulație. Ce se întâmplă cu nivelurile de progesteron la sfârșitul unui ciclu depinde de dacă oul a fost fertilizat. Dacă acesta din urmă nu este fertilizat, nivelurile de progesteron produse scad și apar sângerări. Cu toate acestea, dacă ovulul este fertilizat, există o transformare a acestui folicul, de care s-a separat - așa-numitul corp galben. Progesteronul este sintetizat intens în acesta și acesta durează până în a treia lună de sarcină. Acest tip de chimie este necesar pentru primul trimestru: în acest fel uterul este protejat de contracții și sarcina timpurie este protejată de întreruperea spontană. După a treia lună, cu placenta deja formată, radiația progesteronică a corpului galben devine inutilă. Garanția pentru uzura fetală normală, inclusiv producerea de progesteron important, este asumată de placentă.

Un dezechilibru al nivelului de progesteron crește riscul de avort spontan, apariția simptomelor premenstruale și a fibroamelor mamare, disfuncții tiroidiene, creșterea în greutate, menstruația neregulată și chiar infertilitatea. Adesea, femeile cu endometrioză au deficiență de progesteron, deoarece boala este asociată cu dominația estrogenului.

Potrivit lui Jill Blakeway, director clinic al Centrului YinOva din New York și coautor al programului de maximizare a fertilității de 3 luni al cărții, există o modalitate de a crește nivelul progesteronului prin echilibrarea hormonilor și creșterea șanselor de a rămâne gravidă prin includerea anumitor alimente. în meniu.diferitele faze ale ciclului menstrual.

Mai jos descriem 5 alimente importante care îmbunătățesc fertilitatea.

1. Pește bogat în omega 3 și omega 6 - somon, macrou, sardine

Peștii care conțin acizi grași esențiali sunt cheia fazei ovulatorii. Acestea îmbunătățesc fluxul de sânge către uter, ajută la separarea oului de folicul și îmbunătățesc calitatea acestuia.

Acești pești au un conținut ridicat de proteine ​​și magneziu, deosebit de important pentru producția de progesteron și echilibrul hormonal.

Întrucât consumul zilnic de omega 3 și 6 poate fi uneori o adevărată provocare, deoarece este aproape imposibil să mănânci pește în fiecare zi, există o modalitate mai bună și asta prin obținerea suplimentului alimentar potrivit, și anume Omega 3 în combinație. . Pentru cei cărora nu le place peștele, înlocuitorii buni pot fi: semințe de dovleac, chia, semințe de in, nuci, okra, spanac, fasole neagră.

Mai ales pentru vegani, există companii care combină ulei de alge cultivate organic și ulei de semințe de chia pentru a furniza întreaga gamă de Omega 3, 6 și 9

2. Alimente bogate în vitamina B.

Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu sunt depozitate în organism și stocurile trebuie reînnoite zilnic. Acestea joacă un rol cheie în metabolismul celular, funcția sistemului imunitar, producerea de hormoni și o serie de alte procese din organism. Se consideră că vitaminele B sunt direct legate de ovulație și ovulație, reproducerea și implantarea celulelor și menținerea nivelurilor sănătoase de progesteron. De asemenea, ajută ficatul să se detoxifice și să elimine estrogenii pentru un echilibru hormonal adecvat.

Vitamina B6 este deosebit de importantă pentru fertilitate, echilibrul hormonal și sindromul premenstrual. Îl putem obține prin fleacuri animale, ouă, leguminoase, pește și fructe de mare, spanac, cartofi, banane, cereale integrale. Acestea din urmă sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care la rândul său favorizează formarea unui ou sănătos și o bună spermogeneză.

O combinație bună obișnuită în suplimente este vitamina B6 cu magneziu, deoarece digestibilitatea este mai mare, iar magneziul este, de asemenea, legat de fertilitate, deoarece transportă oxigenul către toate celulele din corp.

În ultima vreme s-a vorbit mult Vitamina B12 și problemele care decurg din absența sa. Este în principal responsabil pentru buna funcționare a sistemului nervos central, deci este adesea asociat cu probleme precum oboseala, depresia, anxietatea, problemele de memorie, insomnia, dar are și o relație serioasă cu implantarea și uzura fătului.

Deoarece B12 este produs în sistemul digestiv al animalului, este singura vitamină pe care nu o puteți obține de la plante și soare. Prin urmare, ar trebui să mănânci carne, pește, ouă, produse lactate. Cu toate acestea, pentru mulți oameni acest lucru nu este suficient și nu include doar vegani și vegetarieni. Mulți oameni sunt ușor deficienți în B12, deoarece corpul lor nu îl absoarbe sau îl folosește, deoarece pentru a ajunge de la gură la sânge, B12 merge pe un drum dificil și orice obstacol (probleme stomacale și intestinale) îi poate reduce semnificativ nivelul. Metabolismul complex al B12 poate fi întrerupt în orice moment.

În Bulgaria, potrivit NutriGen, cel puțin 40% dintre oameni au o problemă cu absorbția vitaminei B12 - nu pot transforma B12 nemetilat în forma sa activă pentru a fi folosit de corpul nostru. Acest lucru se datorează unei mutații genetice cunoscută sub numele de mutație MTHFR, în care această conversie nu are loc. Chiar dacă aceste persoane iau zilnic suplimente de B12 în forma sa cea mai cunoscută, cianocobalamina, este posibil să nu o absoarbă deloc. Acest lucru poate fi verificat printr-un test genetic sau un test de sânge care măsoară nivelurile de B12 pe o perioadă de timp. Soluția este să luați o versiune naturală metilată a B12, care este absorbită imediat de organism. În caz de deficit sever de vitamina B12, se începe o formă de injecție, după consultarea prealabilă cu un medic.

Există deja cercetări reale și dovezi pentru o legătură între B12 și fertilitatea masculină și feminină. La femei, legătura dintre deficiența de B12 și avortul spontan este foarte frecventă. Un procent mare de femei cu avorturi spontane multiple sunt homozigote pentru alela mutantă a genei MTHFR, ducând la niveluri excesive de homocisteină, despre care se crede că este direct legată de B12.

3. Legume și fructe bogate în vitamina C.

Vorbim despre o altă vitamină despre care Jill Blakeway susține că are o influență directă asupra ovulației. Niveluri ridicate de vitamina C se găsesc în folicul cu puțin înainte de ovulație, care la rândul său este legată și de nivelurile de progesteron.

Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C sunt kiwi, citrice, ardei roșu, broccoli, roșii, coacăze negre, șolduri, spanac. Deoarece vitamina C este, de asemenea, o vitamină solubilă în apă, ceea ce face ca alimentarea sa să fie o prioritate zilnică, există suplimente extrem de eficiente care contribuie la o digestibilitate mai mare. Recent, s-a vorbit despre Ester-C, o formă brevetată foarte digerabilă de vitamina C care conține acid treonic, un metabolit cheie al acestei vitamine. Ester-C este un reprezentant al vitaminei C cu un nivel neutru al pH-ului, la care vitamina este tamponată pentru a nu irita stomacul, ceea ce este deosebit de important atunci când se ia vitamina C. Ester-C este absorbit mai repede și durează mai mult timp obișnuit vitamina C, iar cantitatea acestei forme care ajunge la celule este de patru ori mai mare decât cea obișnuită.

4. Alimente bogate în fier

Majoritatea femeilor au o problemă cu hemoglobină scăzută sau fier scăzut în ser. Se crede că femeile cu endometrioză și cele care au perioade grele sunt afectate în mod special de deficit de fier. În medie, o femeie pierde între 30 și 40 ml. sânge timp de 3 zile în menstruație, astfel încât depozitele de fier se epuizează rapid. Acest lucru duce la oboseală, balonare, crampe, melancolie, o schimbare bruscă a dispoziției.

Fierul este o componentă importantă a celulelor roșii din sânge care este implicată în transportul oxigenului către toate părțile corpului și construirea hemoglobinei. Funcționarea sistemului imunitar depinde, de asemenea, de disponibilitatea unui fier suficient. Fierul alimentar vine sub două forme, dintre care una se găsește numai în carnea animală, deoarece este derivată din hemoglobină, mioglobină și țesuturile animale. Cealaltă formă de fier se găsește în alimente vegetale și produse lactate.

Alimentele cu cel mai mare conținut de fier sunt ficatul, cacao crudă, midii și stridii, semințe de dovleac și floarea soarelui, susan și susan tahini, caviar, roșii uscate și caise, fasole, soia, linte, spanac, stafide, cereale integrale. Semințele și peștele, în general, au proprietăți antiinflamatorii care ajută la ușurarea ciclului menstrual și la reducerea crampelor.

Trebuie avut în vedere, în general, că suplimentele de fier pot duce la constipație, deci alegeți produse sub formă lichidă și nu depășiți doza zilnică. Cu toate acestea, dacă aveți probleme persistente de constipație, consultați un medic înainte de a utiliza suplimente de fier.

5. Alimente bogate în zinc

Se spune că zincul este un ajutor major în îmbunătățirea calității ouălor. Unele studii arată că prin administrarea a 15 mg. zincul îmbunătățește în mod semnificativ ovulația. Zincul este important pentru producerea adecvată de progesteron. Stimulează eliberarea unui folicul prin stimularea hormonilor, care la rândul lor stimulează progesteronul și estrogenul. Este bine să o obțineți până la mijlocul ciclului, înainte de ovulație.

Sursele bune de zinc sunt stridiile, ouăle, nucile, ciocolata neagră, carnea roșie, nautul, pepenele verde, varza.

Pe lângă alimentele descrise mai sus, hidratarea este deosebit de importantă, deoarece apa ajută la formarea și transportul progesteronului.

Exercițiile fizice, exercițiile fizice moderate, yoga ajută, de asemenea, la producerea de progesteron și echilibru hormonal.

Surse:

* Jill Blakeway, co-autor al cărții Making Babies: Un program dovedit de 3 luni pentru fertilitate maximă și director clinic la Centrul YinOva din New York

* Ar putea fi B12?, Sally M. Pacholok, Jeffrey J. Stuart