cu Gianni Rolistenova

Enya - Caribbean Blue

unei

Electrolitele - o necesitate în timpul unei diete ketogenice!

Suplimentele obligatorii pentru postul periodic combinate cu o dietă ketogenică.

În primul rând, este important să știți că nu trebuie să vă bazați pe suplimente ca sursă principală de minerale și oligoelemente atunci când urmați dieta ceto. Fiecare tip de supliment trebuie să fie o ultimă soluție. Încercați și utilizați o gamă largă de alimente înainte de a vă adresa suplimentelor. Suplimentele nu sunt concepute pentru a înlocui alte alimente esențiale, ci mai degrabă pentru a crește nivelul anumitor elemente din corp atunci când este necesar.!

Excluderea carbohidraților din dieta dvs. va avea cu siguranță un efect asupra echilibrului mineral din organism. Mai ales dacă ești un sportiv activ. Sportivii tind să excrete niveluri mai ridicate de electroliți prin transpirație, ceea ce duce la pierderea în continuare a electroliților, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu. Un supliment de electroliți poate fi un ingredient cheie pentru a vă simți bine și pentru a vă menține o sănătate excelentă în timpul unei diete ketogenice.

Iată cei mai importanți electroliți:

Sodiu
Majoritatea oamenilor tind să se gândească la sodiu ca la o simplă sare. Adevărul este că sodiul este departe de a fi simplu, are funcții pe scară largă și joacă un rol vital în sănătatea generală. Este considerat unul dintre cei mai importanți electroliți din corp. Ionul de sodiu este necesar pentru a ajuta corpul să funcționeze corect, jucând un rol în activarea mușchilor.

Cea mai mare parte a sodiului din organism se găsește în sânge și lichide din jurul celulelor. Corpul pierde sodiu prin transpirație și urinare, ceea ce face ca pierderea excesivă de sodiu să reprezinte un risc special pentru sportivi. Transpiră în timpul exercițiului, iar aportul de apă și electroliți este adesea insuficient pentru a înlocui fluidele pierdute. Adăugarea de sodiu în dietă protejează funcția a nenumărate procese fiziologice esențiale, inclusiv:

• Funcția nervoasă
• Reglarea volumului de sânge și a tensiunii arteriale
• Controlul impulsurilor nervoase
• Controlul retenției de apă

S-ar putea să credeți că obțineți suficient sodiu, dar gândiți-vă dacă ați avut vreunul dintre aceste simptome?

Semnele frecvente ale deficitului de sodiu sunt:

• Slăbiciune
• Oboseala
• Durere de cap
• Greață
• Vărsături
• Crampe musculare
• Ceață cerebrală
• Iritabilitate

Există o serie de modalități de combatere a pierderilor excesive de sodiu. Încercați să utilizați mai multă sare de masă sau clorură de sodiu în dieta zilnică; Sarea de mare din Himalaya este una dintre cele mai bune arome naturale .

Potasiu
Când urmați o dietă ketogenică și post, doza recomandată de potasiu este cuprinsă între 4000 și 5000 mg. !

La fel ca sodiul, potasiul este un electrolit cheie pentru funcționarea normală a corpului nostru. Adăugarea de potasiu în dietă ajută la protejarea multor procese din organism, inclusiv:
• Controlul tensiunii arteriale
• Întreținerea fluidului corporal
• Funcția celulară
• Riscul redus de hipertensiune

Mulți oameni nu primesc zilnic cantitatea recomandată de potasiu în dietele lor. Dar cât este nevoie? Organizația Mondială a Sănătății recomandă 120 mg pe zi, dar majoritatea oamenilor au un aport zilnic mai mic de 70 mg. Rezultatul?

Unele dintre aceste reacții adverse frecvente ale deficitului de potasiu sunt posibile:

Hipertensiune, efecte cardiovasculare adverse, insuficiență renală, palpitații și crampe musculare. Dietele sărace în carbohidrați sau substanțe ketogene au potențialul de a provoca epuizarea potasiului. Dacă nu obțineți suficient potasiu ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, există o serie de moduri de a vă crește aportul de potasiu prin alimente:

• Avocado (1000 mg per fruct)
• spanac (500mg/100g)
• Ciuperci (300-500 mg/100 g)
• Broccoli (200-300mg/100g)
• Somon (360mg/100g)
• Migdale (700mg/100g)

Aceste surse de alimente fac minuni pentru creșterea aportului de potasiu ca parte a unei diete echilibrate, dar mulți oameni nu au timp să pregătească legumele în programele lor ocupate. Dacă acesta este cazul dvs., suplimentele de potasiu pot fi o alternativă viabilă. Clorura de potasiu este o opțiune aditivă pentru a susține acești electroliți importanți. Într-un studiu efectuat pe persoane care au luat clorură de potasiu ca supliment de potasiu, s-a constatat că problemele de sănătate sunt reduse atunci când sunt luate în mod regulat. Potasiul poate scădea semnificativ tensiunea arterială. Luând-o zilnic, vă puteți ajuta organele (inclusiv inima, mușchii, rinichii și nervii) să funcționeze optim.

Suplimentele de potasiu sunt de obicei disponibile sub formă de tablete de 99 mg. Este foarte rar să găsești tablete cu un conținut mai mare decât acesta. De aceea este foarte important să obțineți cât mai multă mâncare posibil!

Magneziu
Magneziul este, de asemenea, unul dintre cele mai abundente minerale din organism. Are o serie de funcții în organism care îl fac important pentru menținerea unui echilibru adecvat al electroliților. Magneziul este responsabil pentru unele dintre cele mai importante procese de viață:

• Sinteza ADN-ului
• Sinteza proteinei
• Contractie musculara
• Controlul tensiunii arteriale
• Boli cronice, inclusiv sprijin pentru prevenirea bolii Alzheimer, a diabetului de tip 2, a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și a bolilor cardiovasculare
• Biochimia creierului

Șansa de a găsi deficit de magneziu poate fi puțin mai dificilă decât alți electroliți, dar totuși, un număr mare de populație este deficitar. Un echilibru necorespunzător al magneziului poate duce la crampe la nivelul picioarelor, tulburări neuromusculare sau tulburări cardiace.

Deficitul de magneziu prezintă alte efecte asupra modificărilor personalității, inclusiv depresia, anxietatea, agitația, confuzia și delirul. Majoritatea alimentelor obișnuite de casă conțin doar cantități mici de magneziu, dar multe sunt acceptabile ca parte a unei diete ketogenice. Opțiunile includ:

• Semințe de dovleac
• Ciocolata neagra
• Migdale
• Avocado
• Spanac
• Anghinare
• Nuci de pin

Din păcate, unele dintre aceste articole necesită timp pentru pregătire sau sunt scumpe. Vestea bună este însă că, dacă îți lipsește magneziul ca parte a dietei, există mai multe suplimente pe piață care îți pot aduce suficiente niveluri. O alegere populară este clorura de magneziu. Studii recente sugerează că suplimentele de magneziu pot chiar ajuta la tratarea depresiei și la îmbunătățirea dispoziției generale a persoanelor care le iau. Pentru majoritatea oamenilor, 400 mg de magneziu pe zi vor fi suficiente.