acest lucru

Cum vă poate topi grăsimea un duș rece

Dacă combinăm rezultatele cercetării cu datele persoanelor care le monitorizează progresul în experimentele lor cu frigul, despre care am vorbit în Prima parte, vom găsi 4 lucruri simple cu care puteți începe pentru a slăbi:

1. Așezați un pachet de gheață pe gât și partea superioară a spatelui și țineți-l timp de 20-30 de minute, de preferință seara când sensibilitatea la insulină este cât mai redusă. Ferris își pune de obicei un prosop pe canapea în timp ce scrie sau vizionează un film și se întinde doar pe gheață.

2. PBea cel puțin o jumătate de litru de apă cu gheață pe stomacul gol imediat după trezire. Conform a cel puțin două studii, acest lucru vă accelerează nivelul metabolic cu 24-30%, cu un vârf de 40 până la 60 de minute mai târziu. Puteți începe micul dejun lent cu carbohidrați 20-30 de minute mai târziu.

3. Luați dușuri reci timp de 5-10 minute înainte de micul dejun și/sau la culcare. Clătiți-vă întregul corp cu apă caldă timp de 1-2 minute, apoi ieșiți de sub jet și aplicați șamponul. Opriți complet apa fierbinte și clătiți-vă doar capul și fața.

Apoi treceți sub jetul rece și stați astfel încât apa să vă cadă pe gât și pe spate. Rămâneți în această poziție câteva minute până vă obișnuiți cu temperatura și folosiți săpunul ca de obicei. Întoarce-te și spală-te ca de obicei.

De asemenea, acest lucru te va trezi mai eficient decât un țipăt în ureche.

4. Dacă nu puteți aștepta și vă puteți descurca mai mult, folosiți băi reci, dar va trebui să tremurați.

Pentru efect termogenic suplimentar, înghițiți 200-450 miligrame de capsule de ardei roșu fierbinte cu aproximativ o jumătate de oră în avans cu 10-20 g de proteine ​​(piept de pui sau shake de proteine, de exemplu). Nu vă sfătuiesc să mâncați ardei roșu iute și capsaicină în general pe stomacul gol. Crede-mă, ideea nu este deloc bună.

5 motive pentru a face un duș rece

În acest videoclip, nu oricine, ci Ben Greenfield de pe bengreenfieldfitness.com ne arată că facem un duș cu gheață în fiecare dimineață ca parte a rutinei sale zilnice, pe care o folosește mai ales din cauza termogenezei în cauză. Și dacă vă întrebați lucruri cum ar fi cu ce apă să începeți: fierbinte sau rece, ce temperatură să folosiți pentru dușul cu gheață, cât de des să schimbați cald și rece, care sunt beneficiile frigului, ce parte a corpului dumneavoastră să vă expuneți apă rece, apoi urmăriți videoclipul - Ben vă va răspunde.

Colegii noștri de la Artofmanliness au, de asemenea, ceva de împărtășit cu privire la această problemă:

Să vedem beneficiile, potrivit lui Tim Ferris

1. Expunerea pe termen scurt la frig (30 de minute) duce la descompunerea acizilor grași pentru a genera căldură prin agitare. Tremurul în sine se dovedește adesea suficient pentru mobilizarea GUT-4 pe suprafața celulelor musculare și, prin urmare, pentru o creștere mai rapidă a volumului muscular.

2. Chiar și expunerea scurtă la frig, însoțită de fiori, poate crește cantitatea de adiponectină și, astfel, absorbția glucozei în țesutul muscular. Acest efect poate continua mult timp după expunerea la frig.

3. Chiar dacă nu tremuri, este încă posibil să folosești grăsimi care ard grăsimi, stimulând termogeneza poliției rutiere (așa că am vorbit în prima parte - link de mai sus). În mod curios, când faceți exerciții subacvatice, chiar și fără să tremurați, există o creștere mică, aproape imperceptibilă a țesutului muscular pe fondul activității fizice într-un mediu normal.

4. Apa rece întărește imunitatea.

Expunerea bruscă la frig are un efect imunostimulator, iar preîncălzirea prin efort sau apă caldă nu poate decât să accelereze răspunsul corpului. Acest lucru se datorează probabil cantității crescute de norepinefrină din sânge.

5. Există un alt motiv să faci dușuri cu gheață, care nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate: sunt un mijloc eficient de combatere a depresiei. Într-un studiu, pacienții au făcut dușuri la 20 ° C timp de două până la trei minute, înainte de a se obișnui treptat cu temperatura scăzută a apei timp de cinci minute, astfel încât procedura să nu fie atât de șocantă - se dovedește că această metodă funcționează.

În plus față de prima parte, care este obligatorie dacă doriți să înțelegeți bine ce efect are frigul asupra corpului dvs., consultați și:

Prelegere de Louis Pu, care a cucerit Polul Nord în costum de baie.

Porecla lui Louis Pew este „Ursul polar”. De ce?

Ei bine, pentru că a înotat peste Polul Nord într-un costum de baie foarte obișnuit, de parcă ar fi înotat în piscina din curtea din spate, în ape înghețate literalmente mortale.

Urmăriți prelegerea lui - are fotografii uimitoare și comentarii destul de sincere despre înotul la temperaturi extrem de scăzute - există și subtitrări în bulgară!

Experimentele lui Ray Kroniz

Veți găsi mai multe oportunități pentru a accelera procesul de slăbire. Dacă știe cum să împiedice navetele NASA să se aprindă atunci când intră în atmosferă, probabil că te poate ajuta și tu să pierzi niște căldură.